Хот дог, бургери и колбаси на лятно барбекю.

вашата

Въпроса

Качих няколко килограма след лятото на барбекюта и сладолед. Някакви съвети за възстановяване на диетата ми?

Отговорът

Историята продължава под рекламата

Много хора смятат за предизвикателство да се придържат внимателно към плана си за здравословно хранене през лятото. Барбекютата на задния двор, вътрешните дворове на открито, ваканциите и почивните дни през вилата могат лесно да станат малко по-снизходителни от очакваното. Сега е моментът да подновите фокуса си върху здравословното хранене. След като го направите, не се съмнявам, че бързо ще загубите тези няколко излишни килограма.

Задайте тон за един ден на здравословно хранене, като пиете две чаши вода при събуждане и преди всяко хранене. Попълването на тялото с вода помага да се раздвижи цялата ви система - храносмилателната система, метаболизмът и кръвообращението ви. Пиенето на вода преди ядене на храна също ви помага да се чувствате сити и като резултат може да помогне за предотвратяване на преяждането.

Планирайте да ядете по пет малки хранения всеки ден: закуска, междинна закуска, обяд, лека следобедна закуска и вечеря. Яденето на по-малки ястия по-често помага да поддържате нивото на енергия стабилно и апетита ви под контрол.

Включете плодове и зеленчуци при всяко хранене и закуска, за да запълнете храни, които не са калорични. Богатите на фибри плодове и зеленчуци също помагат да се чувствате по-дълго време сити, защото се усвояват по-бавно от храни с ниско съдържание на фибри.

Плодовете с по-високо съдържание на фибри включват ябълки, кайсии, къпини, манго, круши, сливи и малини. Що се отнася до зеленчуците, аспержите, броколите, брюкселското зеле, морковите, къдравата бамия, зеления грах и сладкия картоф са с високо съдържание на фибри.

Ако това лято сте получили справедливия си дял от червено месо и преработено месо (напр. Хот-дог и колбаси на скара), намалете. Планирайте седмична храна, която най-често включва пиле, пуйка и риба. Включете вегетарианско ястие, като салата с нахут, такос от черен боб или запържена тофу, три пъти всяка седмица.

Поемете ангажимент да намалите тези летни лакомства (напр. Сладолед). За да отучите вкусовете си от сладкиши, включвайте любим десерт в диетата си само веднъж седмично.

Историята продължава под рекламата

По същия начин, намалете летните коктейли, ако е подходящо. Съветвам жените да ограничат приема на алкохолни напитки до максимум една на ден или седем на седмица, а мъжете - максимум девет напитки седмично. (Една стандартна напитка се равнява на 5 унции вино, 1,5 унции спиртни напитки или 12 унции бира.)

За да ви помогнем да следвате тези съвети, проследете какво ядете всеки ден през следващите две седмици. Това осигурява отчетност и ще подчертае какво и колко ядете. Следете дневния си прием на вода, плодове и зеленчуци, здравословни закуски, сладкиши и алкохолни напитки. Водете дневник за храна или използвайте проследяващ калории и диета на вашия смартфон или таблет.