Нека го кажем такъв, какъвто е: животът е изтощителен. Работа, грижа за себе си, грижа за децата си, плащане на сметки, купуване на хранителни стоки, готвене, почистване, четене и писане на имейли ... Всички тези неща са достатъчни, за да консумират енергията на никого и повечето от нас трябва да ги правят - някои може да има дори повече отговорности - всеки ден.

Така че в резултат на това се чувствате уморени през цялото време и колкото и часове да спите, пак се чувствате така. Ако това е нещо, с което се чувствате идентифицирани, не се притеснявайте, не сте единственият и можете да направите нещо по въпроса.

Преди бях наркоман и алкохолик и докато бях в рехабилитационния център в Белвю, научих, че енергичността зависи не само от достатъчно почивка, но и от вашето хранене, психическо здраве и физическо здраве. Също така бях с наднормено тегло и установих, че колкото по-енергичен станах, толкова по-лесно ми беше да започна да изпускам тези излишни килограми.

Измина почти десетилетие, откакто завърших рехабилитационното си лечение и нещата, които научих там за енергията, загубата на тегло и здравето като цяло, останаха с мен през всичките тези години. Днес бих искал да ги споделя с вас и да ви дам 4 съвета, за да бъдете по-енергични и да отслабнете много по-лесно.

отслабнете

1. Останете активни

Въпреки че ходенето на разходка или бягане на бягащата пътека може да изглежда като последното нещо, което искате да направите, когато се приберете у дома след дълъг ден, това всъщност може да помогне на енергийните ви нива в дългосрочен план. Без значение колко топло и удобно е леглото ви сутрин и колко мислите, че ви трябват тези допълнителни минути сън, използването им за упражнения може да бъде точно това, което трябва да вземете през деня с достатъчно енергия и страхотно отношение.

Проучванията показват, че редовното упражнение може да се бори с умората и да увеличи енергията ви, както и да донесе много други ползи като предотвратяване и борба с няколко заболявания.

2. Имайте здравословна диета

Всички сме чували цитата „вие сте това, което ядете“, но наистина ли го приемате сериозно? Ако не го направите, трябва да започнете да се фокусирате повече върху това, което ядете, ако искате да станете по-енергични и да отслабнете.

Има определени храни, които могат да ви дадат енергиен тласък, такъв е случаят с обикновените въглехидрати, които се намират в преработените и сладки храни. Но тогава ще останете да се чувствате още по-уморени поради неумолимия енергиен срив, който идва, след като получите скок в нивата на кръвната захар.

От друга страна, храните, богати на антиоксиданти, витамини и минерали, като листни зеленчуци, ядки, плодове, семена, пълнозърнести храни и постни животински протеини, могат да помогнат на тялото ви да получи енергията, от която се нуждае през деня както и да засили вашия метаболизъм, което е от съществено значение в процеса на отслабване. (1)

3. По-добро управление на времето

Понякога причината, поради която се чувстваме така, сякаш нямаме време за себе си, е, че не управляваме времето си правилно. Според личния ми опит отлагах и оставях всичко за последната минута, с извинението, че работя по-добре под натиск.

Когато обаче започнах собствен бизнес, разбрах, че не мога да си позволя да оставя всичко за по-късно и трябваше да се науча как ефективно да управлявам времето си. Най-доброто за мен беше да планирам дневен график с всяка задача, която трябва да изпълня през деня и да се придържам към нея. Винаги оставям поне час за себе си - независимо дали е за фитнеса (ходя три пъти седмично), гледам филм или вечерям с приятел-. По този начин мога да правя всичко, което трябва, без да пропускам хранене, да се стресирам или да не се грижа за себе си.

  1. Регулирайте вашите модели на сън

Естествено, здравословният режим на сън е от съществено значение, за да бъдете енергични и от своя страна да отслабнете по-лесно. Ето защо е важно не само да спите достатъчно, но и да получавате качествен сън. Ако спите лошо или не спите достатъчно, може да забавите метаболизма си, което оставя калориите, които не е използвал, да се съхраняват като мазнини. Освен това може да повиши апетита ви и да ви накара да жадувате за въглехидрати и мазнини. (2)

Според мен най-добрият начин да регулирате режима на съня си и да сте сигурни, че получавате качествен сън е като си лягате по едно и също време всеки един ден. В началото може да е трудно, но малко по малко тялото ви ще свикне, вътрешният ви часовник ще навакса и ще ви бъде по-лесно да паднете и да спите през цялата нощ.

Да станеш енергичен и да отслабнеш не е нещо, което се случва за една нощ. Това е процес и като всеки процес ще отнеме време и постоянство. Следването на тези 4 съвета ми помогна да постигна резултатите, от които умът и тялото ми се нуждаеха в момент, когато бях физическа и психическа катастрофа. Все още ги прилагам всеки ден и съм успешен, здрав, щастлив и изпълнен с енергия.

Имате ли въпроси как да станете енергични и да отслабнете? Ако искате да добавите или предложите нещо, моля, оставете коментар по-долу.