ръководство

Вашият PDF файл за печат за най-добрите леки закуски, подходящи за диабетици

Намирането на здравословни закуски за диабетици може да бъде предизвикателство, особено когато се опитвате да намерите храни, които могат да помогнат за поддържане на здравословен A1c, няма да повишат кръвната Ви захар и ще Ви помогнат да се чувствате сити до вечеря. Ето защо Ларк е събрал това ръководство за отпечатване на идеи за закуски за диабет за сутрин, следобед и вечер, така че можете да намерите най-добрите закуски за диабетици.

Търсите най-добрата диета преди диабет за 2020 година?

Сутрин

Цел: Сутрешната ви закуска може да ви държи до обяд, докато се възползвате от най-често продуктивните часове на деня.

Стратегия: Това може да е подходящо време да се съсредоточите върху фибрите и протеините, за да си дадете силен старт на деня. Това може да е подходящо време за квадратче от 90 до 100% черен шоколад да си доставите лакомство и да оставите достатъчно време кофеинът да изчезне преди лягане.

Закуски:

  • ¾ чаша филийки праскова, смесени в ½ чаша извара
  • 1 чаша ягоди с ½ унция ядки
  • 1 чаша моркови или други зеленчуци с 2 супени лъжици хумус
  • 1 унция черен шоколад (по желание) се разтопява и разстила пълнозърнест мини багел
  • 1 унция черен шоколад, разтопен и смесен с обезмаслено крема сирене, с потопени в него резенчета ябълка
  • Яйчена салата с 1 твърдо сварено яйце, обикновено кисело мляко, копър, горчица и нарязан лук и чушки
  • 1 филийка пълнозърнест тост с хумус или обезмаслено крема сирене, маруля и домат

Следобед

Цел: Независимо дали се опитвате да останете будни по време на мощни работни срещи или сте шофьор и личен асистент на четири деца, следобедната ви закуска трябва да ви държи на върха в играта.

Стратегия: Твърде много въглехидрати и нездравословни мазнини могат да ви натежат и да ви заспат, но здравословните мазнини могат да засилят мозъчната ви функция и концентрацията. Добавете малко протеин и малко фибри от здравословни въглехидрати, за да останете пълни и доволни и да поддържате равномерна кръвна захар, което е чудесно за тези, които наблюдават кръвната си захар.

Закуски:

  • ½ чаша пресолен боб без мазнини с 1 унция. разтопено сирене чедър или крик и/или 2 филийки авокадо
  • Пръчици целина със салата от риба тон, приготвени с обикновено кисело мляко, нарязани маслини, накълцана целина и лимонов сок
  • ½ до 1 чаша бобена салата със зелен фасул, боб гарбанцо, боб, черен боб, нарязан лук и зелен пипер, балсамов оцет, горчица и зехтин
  • 1 портокал и нишка сирене
  • Печени моркови или сладки картофи със зехтин
  • 1 парче пълнозърнест хляб с консервирана сьомга и нарязан домат

Вечер

Цел: Добрата вечерна закуска за диабетици може да помогне за предотвратяване на хипогликемия през нощта или нездравословни капки в кръвната захар. Някои внимателно подбрани храни също могат да ви помогнат да се почувствате сънливи, докато вечерта изчезва към лягане.

Стратегия: Имайте няколко нискогликемични въглехидрати, за да предотвратите падането на захарта през нощта, но не прекалено. Избягвайте нещо твърде тежко или мазно, защото тези храни могат да попречат на съня. Включете малко протеин и помислете за орехи, фъстъци, банани, овес и домати, тъй като тези храни могат да увеличат производството на мелатонин в тялото ви и да ви помогнат да спите по-добре.

Закуски: мляко/млечни продукти

  • Пица с гъби Портобела с доматен сос и сирене моцарела
  • 1 пакет обикновена овесена каша с ½ унция орехи
  • ½ до 1 банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • ½ чаша неподсладени настъргани люспи от пшеница или трици в 1 чаша мляко

Получаване на помощ

Приятели, семейство, личен треньор и фитнес инструктори могат да ви помогнат по пътя. Личен здравен треньор също може да помогне. Lark е напълно автоматизирана програма, която е достъпна за потребителите 24/7. Можете да разговаряте с вашия треньор по всяко време, да настроите и да работите за постигане на целите за упражнения и диета и да получите персонализирана обратна връзка и обучение. С мотивация, напомняния и функции за проследяване, Lark DPP и други програми на Lark могат да ви помогнат да постигнете препоръки за упражнения и е изцяло CDC признат.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве