Вашите 30-те са време за намиране на баланс. Дори докато жонглирате с всичките си задължения, намерете начин да превърнете здравето си в приоритет.

години

  1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.
  1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Най-здравият от вас, на 30 години и след това

Не можем да го отречем: времето минава и телата ни се променят. Ежедневното ни здраве е нещо като времето. Като слънчеви дни или преминаващи бури, настинките идват и си отиват. Така също и подушвания, болки и пъпки и мехури. Общото ни здраве обаче прилича повече на климата. Това е натрупване на много различни фактори - генетика, шанс и избор на начин на живот, който правим - и има по-голямо въздействие върху живота ни в дългосрочен план.

Някои от факторите, които влияят на здравето ни, са извън нашия контрол, като медицинското наследство на нашето семейство. Ако майка или сестра ви са имали рак на гърдата, може да е по-вероятно да имате и рак на гърдата. Инциденти, наранявания и генетично непредвидени условия могат да ни изтрият и да изведат здравето ни от равновесие.

Но ние можем да контролираме избора на начин на живот, който правим, и този избор със сигурност се натрупва и или обогатява, или застрашава качеството на здравето, на което се радваме през годините на нашия живот. Решенията, които взимате, като например дали да пушите или не, какъв вид храни ядете и колко физическа активност вписвате в живота си, могат да направят или да нарушат вашето здраве.

Всеки един от нас е уникален образец и процесът на стареене ще ни докосне по различен начин. Като цяло, за да сте най-здрави на всяка възраст, ще трябва да разберете начините, по които тялото ви може да се промени. Също така трябва да сте в крак с няколко рутинни превантивни здравни скрининга и да интегрирате полезните навици, предизвикващи възрастта, във вашия живот. Времето минава, така че се възползвайте максимално от времето, което имате, независимо на каква възраст сте.

Всички материални авторски права MediResource Inc. 1996 - 2020. Условия за ползване. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-30s-A-Health-Guide-for-Women

Вашите 30-те: основи на тялото

Вашите 30-те може да се почувстват горчиво. Точно както вие навлизате повече в своето и се чувствате по-силни в своята идентичност, тялото ви започва да показва някои от първите фини признаци на стареене. И точно както си ти постигане на по-голяма стабилност в кариерата или личния си живот може да откриете стрес които никнат от тази стабилност. Разбира се, за някои жени тези неща ще имат по-малко въздействие, отколкото за други. Но има някои често срещани опасения сред тридесет и нещо.

Вашите 30-те може да са времето, когато плащате цената за твърде много забавление или прекалено много слънце. Години на щастлив, здравословен начин на живот ви държаха да се усмихвате? Може да забележите мрънкане около очите. Тези бръчки на радостта идват естествено, тъй като кожата ви остарява заедно с вас, става по-малко еластична и по-малко регенерираща с течение на времето. И ако сте прекарвали време в греене или тен, когато сте били по-млади, ефектите от фотостареене ще стане малко по-очевидно сега.

Един от най-често срещаните стресове сред жените на 30-те години е намиране на време за поддържане на форма. Изглежда, че целият този стрес - от поддържането на работата, връзките или децата ви - ще ви държи достатъчно активни! Поддържането на прилепнало, здраво, стройно тяло ще ви направи по-малко предразположени качване на тегло и загуба на мускулна маса и тонус. Да не говорим, че редовната физическа активност може да намали рисковете от сърдечни заболявания, диабет и симптомите на стрес и депресия.

През това десетилетие може да се борите с бебешки въпроси, като „Трябва ли да имам такъв?“ или "Трябва ли да имам още един?" Пиковите години на плодовитост може да са 20-те години, но много жени имат здрава бременност и раждат здрави бебета на възраст около 30 години. След 35-годишна възраст се наблюдава увеличение риск от вродени дефекти, трудности при бременност, и спонтанен аборт. Може да стане и малко по-трудно да забременеете, а причините са естествени.

Докато се движите през 30-те си години, тялото ви продължава пътя си по репродуктивния континуум. Юношите имат няколкостотин хиляди яйцеклетки, но само около 400 узряват в яйцеклетки и докато достигнете 30-те си години, сте изхвърлили приблизително половината от тях. Това тенденция на отпадане на яйца може да повлияе на здравето на жената по много различни начини, затруднено зачеване като един от най-често срещаните и емоционално предизвикателни.

Промяната в хормоните също може да причини някои промени в менструалния цикъл. Силното кървене също може да се дължи на миома, маточни тумори, които не са ракови. Ако сте имали деца, може също да изпитате някаква степен на уринарна инконтиненция.

Всички тези промени звучат като истинско парти, а? Но не се отчайвайте, тридесет и няколко жени, продължете да четете по много начини, по които можете да направите 30-те си години по-малко горчиви и много по-сладки.

Всички материални авторски права MediResource Inc. 1996 - 2020. Условия за ползване. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-30s-A-Health-Guide-for-Women

Вашите 30-те: поддържане на здравето със здравословни навици

Превключете предавките с фитнес и хранене. След като достигнете 30-те си години, може да забележите някои промени в теглото си - колко тегло набирате и къде го качвате. За да отвърнете на удара, направете свое собствено преместване: понижаване на приема на калории и повишаване на нивото на активност. С напредване на възрастта тялото ви изисква по-малко калории. В зависимост от вашия индекс на телесна маса (ИТМ), жена на 30 години със заседнал начин на живот се нуждае от приблизително 1800 калории на ден. Ако сте по-активни, ще ви трябват повече калории на ден. Изследвайте начините, по които можете да балансирате количеството енергия, което приемате (чрез калории от ядене и пиене) и количеството енергия, което изгаряте (чрез активност).

Премести го. Стресовата лавина в съвременния живот може да остави малко време или ентусиазъм за упражнения. Вместо да се задоволите с тренировка, която не успява да вдъхнови, освежете рутината си с нови ходове - всички ходове ще имат значение! Можете да опитате безбройните форми на танци, йога или бойни изкуства. Оставете бюрото си за 15 минути следобед и се разходете. Играйте с децата си: прескачайте въже, стреляйте с обръчи или скачайте на най-новата фитнес конзола за видеоигри. Плувайте, походи или се присъединете към отбор по футбол или софтбол. Разгледайте многобройните вариации на аеробни упражнения в спортните зали в наши дни - хулахуп, танци на пилон и стриптиз, завъртане или стъпка, за да назовете само 5 от 5-те милиона вида там.

Намерете ред в хранителния хаос. Когато достигнете 30-те си години, сте чували много новини за храната: Яйцата са лоши, яйцата са добри, суперхрана-това, омега-онова. Независимо дали храните цялото семейство, ядете ли за двама или ядете само за вас, имайте предвид няколко основни идеи. Освежете хладилника си с цветни сезонни плодове и зеленчуци. Изчистете килера си с празни калорийни виновници, включително безалкохолни напитки и сладки сокове, и се запасете с подхранващи неща и здравословни закуски. Гответе в здравословни масла, като избирате рапица или маслина пред варианти с по-наситени мазнини. Фокусирайте се върху храни, богати на витамини и минерали, като обърнете специално внимание на приема на фолиева киселина, калций и желязо, ако планирате да забременеете. Направете каквото можете, за да поддържате здравословно тегло и ниво на холестерол и избягвайте храните, които ви причиняват стомашно разстройство или киселини.

Седнете хубаво на здрави кости. През 30-те си години губите повече кост, отколкото произвеждате. Загубата на прекалено много костна маса сега повишава риска от спад в остеопороза. Балансирайте загубата на костна маса, като правите упражнения с тегло и ядете диета, богата на калций, витамин D, магнезий и фолиева киселина. Докато все още не се тревожите за гърбицата на легендарния вдовица, може да забележите провисване в стойката си след години на седене на бюра, носене на тежест по време на бременност - или теглото на тези деца, след като се родят. Силовите тренировки, особено съсредоточавайки се върху коремната си сърцевина, ще ви помогнат да поддържате естествена, подравнена стойка. Йога и пилатес също биха могли да помогнат, тъй като упражненията за разтягане удължават мускулите и поддържат ставите.

Бъдете добри към гърдите си. Връзката на жената с гърдите й е сложна. Като тридесет и нещо сте преминали от фазата на недоумение преди юношеството и фазата на опознаване в ранната зряла възраст. Сега може би забелязвате промени в гърдите си, независимо дали сте имали деца или не. За да поддържате момичетата в пикова форма, практикувайте малко TLC за гърди. Носете поддържащ, добре прилепнал сутиен и не бъдете прекалено срамежливи, за да влезете в професионален облекло. Яжте богата на антиоксиданти диета за борба с рисковете от рак на гърдата. Вече трябва да сте запознати с вида и усещането на гърдите си - продължете да ги опознавате, за да можете да сканирате за бучки. Някои бучки, които може да откриете, могат просто да бъдат доброкачествени кисти. Счита се, че фиброкистозната болест на гърдата се появява поради хормонални промени. Имате предвид кърменето? Оказва се, че е както за вас, така и за вашето бебе: проучванията показват, че кърменето всъщност може да намали риска - и бъдещия риск на детето ви - от рак на гърдата.

Подкрепете кожата си. Няма време за бягство. Той марширува точно по кожата ни, оставяйки своя отпечатък. Когато се погледнете в огледалото сега, може да забележите първите видими признаци на преминаване на времето - леки бръчки, особено около очите и устата. Можете също така да зърнете суха, скучна кожа или, като жесток обрат, възрастни акне. Поддържайте кожата си правилно хидратирана и ексфолирайте редовно, за да премахнете сухата, скучна кожа. Използвайте продукти, напоени с антиоксиданти (като CoQ10 или витамини A, C и E), за да възстановите щетите, причинени от слънцето, замърсяването, стреса и естествения процес на стареене. Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти дори през зимните месеци!

Отвес за баланс. В йога учителите насърчават учениците да намерят своя център или своя отвес. Когато го направят, трудните балансиращи пози могат да станат спокойни или съживяващи. Отвесната линия може да се люлее или да се обръща понякога, но винаги намира центъра си. През 30-те си години се стремете да намерите своя отвес за живеене, център, към който можете да се върнете обратно, когато сте се хвърлили твърде далеч към безпокойство или депресия. За да намерите своя център, разгледайте списъка си със стресови ситуации, като преразгледате всичките си задължителни задължения. Можете ли да надраскате нещо, оставяйки повече време за нещата, от които наистина се нуждаете? Не позволявайте на стреса да опустоши съня ви, сексуалния ви живот или някое от другите неща, жизненоважни за нашето здравословно, щастливо оцеляване.

Всички материални авторски права MediResource Inc. 1996 - 2020. Условия за ползване. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-30s-A-Health-Guide-for-Women

Вашите 30-те: контролен списък за проверка

Използвайте този контролен списък за проверка, за да сте в крак с тестовете и изпитите, от които се нуждаете през 30-те си години.

Ако нещо изглежда необичайно или тревожно, свържете се с Вашия лекар.