Украса за празници, опаковане на подаръци, епични ястия и специални традиции ... Рутинните нарушители в края на годината могат да направят пропуснатите тренировки, преяждането и напълняването да се чувстват неизбежни. Добра новина: Те не трябва да бъдат.

Ето защо съставих това ръководство за оцеляване на празниците.

Той е пълен със съвети и трикове, които използваме, за да помогнем на клиентите на Precision Nutrition Coaching да приоритизират здравето, фитнеса и храненето, без значение какъв живот - включително празниците - ни хвърлят.

Животът може да бъде спокоен и събран.

Или може да бъде неистов и стресиращ (о, хей, 2020).

Празничният сезон почти винаги предлага доза от последния.

Всъщност аз и съпругата ми имаме четири малки деца - макар понякога да звучи като 97 от тях - плюс големи разширени семейства, които (в непандемични времена) обичат да посещават за тържествата.

О, трябва да видите нашата къща.

Кутии с декорации за поставяне, парчета занаятчийски проекти, залепени на всяка повърхност, хранителни стоки, които трябва да бъдат прибрани, ястия, които трябва да бъдат приготвени и изядени, кърпи да бъдат измити и някои наистина развълнувани деца да бъдат къпани и прибрани за сън.

Наистина е забавно и предизвиква предпочитаните от нас графици за хранене и упражнения.

И все пак, през годините станахме наистина добри в храненето и упражненията, както искаме, дори по време на празниците.

(Има някои модификации, разбира се. И - не се притеснявайте - много коледни бисквитки.)

Предадох тези стратегии на нашите клиенти на Precision Nutrition Coaching, за да им помогна да извлекат максимално здравето и фитнеса - заедно със забавлението и радостта - от собствените си ваканционни сезони.

И днес мога да споделя с вас това „Ръководство за оцеляване на празниците“.

В Precision Nutrition често казваме, че вашите хранителни и фитнес стратегии трябва да бъдат проектирани за най-забързаните ви дни - не само лесни или перфектни.

Затова използвайте тези пет безплатни инфографики за изтегляне (плюс една кратка статия), за да се храните и да се движите по-умишлено по време на празничния сезон. Обещавам, че ще се чувствате силни, уверени и контролирани, независимо колко неистови са дните ви.

Инструмент за оцеляване на празници №1
Статия: Яжте бавно и „доволни“ вместо „пълнени“

ръководство

Най-ефективният (и запазващ здравия разум) инструмент за празнично хранене може да бъде и най-простият: Яжте бавно. (И спрете на „доволен“, вместо на „пълнен“).

Тази стратегия ви помага да избегнете преяждането по две основни причини:

  • Физиологични
    Отнема 15-20 минути на храносмилателната ви система, за да уведомите мозъка си, че сте доволни. Забавянето на храненето позволява това да се случи, преди да преядете.
  • Психологически
    Когато забавите, „усетите“ и се насладите на храната си, се чувствате доволни от много по-малко. Това означава, че ще ядете по-малко, но ще се наслаждавате на това, което сте яли повече.

Всъщност, когато ядете бавно (и спирате на „доволен“, вместо „пълнен“), можете да опитате всички вкусни храни на шведска маса на баба, без да имате вина или да „отработвате по-късно“.

За съвети как (и защо) да се храните бавно по време на празнични празници на храната, разгледайте пълната ни статия по темата, Всичко за яденето бавно.

Инструмент за оцеляване на празници # 2
Инфографика: Как да поддържате форма, когато сте заети

Това е един от най-често срещаните модели, които наблюдаваме сред входящите клиенти за прецизно хранене: Хора, които искат да се подготвят (и/или да останат) във форма, ще тренират усърдно в продължение на месеци, само за да бъдат дерайлирани от празниците и да "паднат от вагона" цяла година.

Ето защо измислихме тази проста тренировка, която можете да правите, независимо къде ви отвеждат празниците.

Този план отнема само няколко минути на ден, изисква минимално или никакво оборудване и се фокусира върху сложни упражнения (големи мускули, големи движения), което го прави много ефективен, когато искате добра сесия за движение, но имате ограничено време.

За да се промъкнете в бързи, ефективни тренировки през този празничен сезон, вижте Как да поддържате форма, когато сте заети [Infographic].

Инструмент за оцеляване на празници №3
Инфографика: Хранене добре в движение.

В края на годината повечето хора се подскачат сред поръчки, задачи и специални традиции повече от обикновено.

Когато сте в движение, може да се почувствате като да навигирате в хранително минно поле: Гладът сигнализира непреодолимо, нездравословна храна навсякъде, малко време да седнете и да изядете зеленчуците си.

Предизвикателно, разбира се, но не и невъзможно. С интелигентните стратегии можете да се храните добре в движение, независимо къде ви отвежда животът.

За да научите как да поддържате хранителните си навици, дори докато бягате около този празничен сезон, разгледайте 25 начина да се храните добре в движение [Infographic].

Инструмент за оцеляване на празници # 4
Инфографика: Как (и защо) да направите перфектния Super Shake

Какво е супер шейк? Това е вкусно, течно ястие, наситено с хранителни вещества, което можете да приготвите и изпиете, докато помагате на 4-годишно лепило да гледа очи на филцовите северни елени.

Виждате ли, да оставите да огладнеете е един от най-добрите начини да прекалите с пиенето и преяждането. А по време на празниците не винаги имате време да приготвите хубава, балансирана чиния с протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини.

Тъй като Precision Nutrition Super Shakes включват и четирите, те са задоволителни + подхранващи. И те са наистина лесни за правене.

За бързи, здравословни, пълни, многозадачни течни ястия, проверете как (и защо) да направите перфектния Super Shake [Infographic].

Инструмент за оцеляване на празници # 5
Инфографика: Най-доброто ръководство за контрол на калориите

Искате ли да преминете през празниците, без да губите сили? Без да качите излишни килограми и телесни мазнини? Това е всичко възможно.

Разбира се, ще се чувствате трудно с цялата тази калорична храна пред вас. Но здравето ви може да оцелее още една година от картофено пюре с маслено майсторство и чийзкейк с тиква и бърбън на леля Мари, ако просто ядете бавно и обръщате внимание на порциите.

Не, не ... не броенето на калории. Това често е досадно, непрактично и неточно, особено по време на коледната вечеря. Затова опитайте вместо това нашата система за „измерване на ръка“.

За да научите как да използвате ръцете си, за да измервате най-добрите порции за вас, разгледайте Най-доброто ръководство за контрол на калориите [Инфографика].

Инструмент за оцеляване на празници # 6
Инфографика: 3 стъпки за подготовка (и обич) на вашите зеленчуци

Друга ефективна стратегия за избягване на напълняване и телесни мазнини по време на празниците? Яжте много, много зеленчуци. Те са с гъста вода, нискокалорични и пълни с хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате енергията и настроението си за празнично парти # 17.

Единственият проблем? Много хора не обичат вкуса на зеленчуците, особено в сравнение с ултра-вкусната празнична храна.

Ето защо наехме нашите най-добри магьосници да създадат проста формула от 3 стъпки за приготвяне на здравословни зеленчуци по начин, който е достатъчно вкусен за банкетна маса. Повярвайте ми, те са превърнали дори най-твърдите вегетариански фоби.

За да приготвите много здравословни, вкусни зеленчуци този сезон, вижте 3 стъпки за приготвяне (и обич) на вашите зеленчуци [Инфографика].

Искате помощ да станете най-здравата, здрава и силна версия на вас?

Повечето хора знаят, че редовното движение, храненето добре, сънят и управлението на стреса са важни за по-добрия външен вид и чувството. И все пак те се нуждаят от помощ, прилагайки тези знания в контекста на натоварения си, понякога стресиращ живот.

Ето защо работим в тясно сътрудничество с клиентите на Precision Nutrition Coaching, за да им помогнем да загубят мазнини, да станат по-силни и да подобрят здравето си ... без значение с какви предизвикателства се справят.

Ето защо ние работим със професионалисти в областта на здравето и фитнеса (чрез нашите програми за сертифициране на ниво 1 и ниво 2), за да ги научим как да обучават собствените си клиенти през същите предизвикателства.

Интересувате ли се от прецизно обучение за хранене? Присъединете се към предпродажния списък; ще спестите до 54% ​​и ще осигурите място 24 часа по-рано.

Ще отворим места в следващото ни обучение за прецизно хранене в сряда, 13 януари 2021 г.

Ако се интересувате от коучинг и искате да научите повече, бих ви препоръчал да се присъедините към нашия предпродажен списък по-долу. Да бъдеш в списъка ти дава две специални предимства.

  • Ще платите по-малко от всички останали. В Precision Nutrition обичаме да награждаваме най-заинтересованите и мотивирани хора, защото те винаги правят най-добрите клиенти. Присъединете се към предварителния списък и ще спестите до 54% ​​от общата обществена цена, което е най-ниската цена, която някога сме предлагали.
  • По-вероятно е да получите място. За да предоставим на клиентите личната грижа и внимание, които заслужават, ние отваряме програмата само два пъти годишно. Последният път, когато отворихме регистрация, разпродадохме за минути. Като се присъедините към предпродажния списък, ще получите възможността да се регистрирате 24 часа преди всички останали, увеличавайки шансовете ви да влезете.

Ако сте готови да промените тялото си и живота си с помощта на най-добрите световни треньори, това е вашият шанс.

[Забележка: Ако вашето здраве и фитнес вече са подредени, но се интересувате да помогнете на други хора, разгледайте нашата програма за сертифициране на ниво на прецизно хранене].