Уморен? Сресиран? Страдате от пробиви? Ако попитате Google, има вероятност той да ви каже, че имате „хормонален дисбаланс“.

хормоните

Въпреки че има редица неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за вашите хормони, начинът ви на живот може да играе значителна роля. И така, какво трябва да направите за щастливи, балансирани хормони? Вслушайте се в одобрения от диетолога отговор.

Щастливи хормони

Казано по-просто, хормоните са химикали, които носят важни послания около тялото ви. Има много различни видове хормони, които контролират много различни неща, от растежа и метаболизма до репродукцията. Някои примери включват:

  • Естроген, женският полов хормон, важен за бременността, здравето на костите и управлението на холестерола
  • Прогестерон, друг женски хормон, който играе роля в плодовитостта
  • Тестостеронът, мъжкият полов хормон, важен за развитието на сперматозоиди
  • Инсулин, хормонът, секретиран от панкреаса, за да помогне за отстраняването на захарта от кръвта
  • Тироксин, който се освобождава от щитовидната жлеза и играе ключова роля в метаболизма
Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

В края на деня, ако имате истинско хормонално разстройство, ще трябва да приемате лекарства под ръководството на лекар, за да го коригирате. Здравословният начин на живот обаче, който включва подхранваща храна, физическа активност и достатъчен сън, ще подкрепи доброто физическо здраве, което е важно за доброто хормонално здраве - и това е мястото, където влизам. И така, без повече шум, ето моите седем план за дневно хранене, за да нахраните щастливи хормони и да се чувствате най-добре.

7-дневен план за хранене за балансирани хормони

Закуска

  • Валцувани овесени ядки с кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, плодове и ядки
  • Печен фасул с намалена сол върху пълнозърнест тост с авокадо
  • Омлет с зеленчуци и пълнозърнест тост

Обяд

  • Салата от нахут, киноа и печени зеленчуци, облечена в екстра върджин зехтин и лимонов сок
  • Пълнозърнести хрупкави хлябове, покрити с риба тон в зехтин и зеленчуци
  • Сандвич с пиле или риба тон, направен върху пълнозърнест хляб с авокадо, сирене с намалено съдържание на мазнини и салата

Вечеря

  • Бяла риба на скара, грах и печени зеленчуци
  • Пълнозърнести спагети, зодъл и домашни свински кюфтета с песто и кедрови ядки
  • Опакован със зеленчуци къри от нахут с кафяв ориз басмати
  • Сладки от сьомга, приготвени с киноа, тиквички и сирене халуми, поднесени със салата
  • Опакована със зеленчуци фритата, поднесена със зърнест хляб
  • Домашен пилешки бургер с постно пилешки гърди, сирене с намалено съдържание на мазнини и салата върху малко пълнозърнесто руло
  • Бавно приготвена агнешка яхния със сладка картофена каша и боб
Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Закуски

  • Свеж плод
  • Кисело мляко с намалено съдържание на мазнини
  • Ядки и семена
  • Пълнозърнести хрупкави хлябове и сирене рикота с намалено съдържание на мазнини или здравословно потапяне, като хумус или дзадзики
  • Домашно плодово смути, приготвено с плодове и мляко с намалено съдържание на мазнини

Мелиса Майер е онлайн и базирана в Сидни акредитирана практикуваща диетолог. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече