Проучването показва успехи в здравния план, определени от стратегии „подход“ или „избягване“

Много диетични планове са обречени от самото начало.

работи

Причината? Диетите са склонни да приемат погрешни стратегии, като често планират да изхвърлят любимите си храни и да ги заменят с по-малко желани варианти, според ново изследване от Hankamer School of Business на университета Baylor.

И обратно, успешните диети се фокусират върху добавянето на здравословни храни - храни, които всъщност харесват, каза Мередит Дейвид, доктор по медицина, асистент по маркетинг в Baylor. Тя е водещ автор на изследването „Казване на„ Не “на тортата или„ Да “на Кейл: стратегии за подход и избягване в преследване на здравни цели“, публикувано в списание Psychology & Marketing.

„Нашите изследвания показват, че вместо да създават правила за избягване на любимите лакомства, хората, които спазват диетата, трябва да се съсредоточат върху яденето на здравословни храни, които харесват“, каза Дейвид. "Диетите, които се ограничават да консумират храните, които обичат най-много, може да се настройват за неуспех. Вместо това, може да им е по-добре, като позволяват случайни" лакомства "и фокусират вниманието върху здравословните храни, които харесват, и поставят за цел да включат тези вкусни, но здравословни храни в диетата им. "

Резултатите от изследването - три проучвания и общо 542 участници в изследването - зависят от нивото на самоконтрол на човек.

„Измисляйки планове за подобряване на здравето и благосъстоянието на хората, хората с нисък самоконтрол са склонни да се насочват към по-труден път към успеха, като се фокусират върху избягването на самите храни, които намират за най-изкусителни“, каза Дейвид. „Нашите данни разкриват, че хората, които обикновено са по-успешни в постигането на целите си, са склонни да разработват по-мотивиращи планове по отношение на включването на здравословни, добре харесвани предмети и изключването на нездравословни предмети, които не са любими на човек.

Изследването установи:

  • Когато са помолени да изброят конкретни правила, които хората могат да използват, за да насочват консумацията на храна, голям процент от хората изброяват правила, които включват ограничаване и избягване на определени храни. Това беше по-специално случаят сред хората с нисък самоконтрол - тези, които обикновено имат по-малък успех в постигането на целите си. Хората, които обикновено са по-успешни в преследването на целите, са склонни да изброяват правила, които включват неща, които трябва да подхождат и/или да консумират.
  • Когато мислят за нездравословни храни, които да избягват като част от диетата, хората с нисък самоконтрол мислят за храни, които наистина харесват - любимите си закуски и най-изкусителните предмети. Хората с висок самоконтрол мислят за храни, които харесват, но биха могли разумно да се откажат.
  • Когато мислят за здравословни храни, които да ядат като част от диетата, хората с нисък самоконтрол мислят за храни, които не харесват, като тези, които намират за изключително неприятни (например брюкселско зеле). Хората с висок самоконтрол мислят за храни, които обичат да ядат (например ягоди).

„Често се обръща внимание на здравните съвети около добронамерените списъци с„ магически “храни, които всеки трябва да яде, или на практика„ отровни “храни, които хората трябва да избягват да консумират“, каза Дейвид. „Следващия път, когато решите да се подложите на диета или да се стремите да подобрите здравето си, като промените консумацията на храна, изберете стратегии, които се фокусират върху включването на здравословни храни в диетата си и се фокусирайте специално върху онези здравословни храни, които наистина харесвате.