Ако заобиколите йога, защото се интересувате повече от укрепване на тялото, отколкото от повишаване на съзнанието си, ето рутинно съзнание, което вашите мускули ще харесат.

взривяване

Тази тренировка, вдъхновена от йога, вдъхновена от йога, проектирана от Бет Шоу, собственик на YogaFit в Редондо Бийч, Калифорния, показва изгарянето с множество повторения на всяка поза. В тази йога тренировка за загуба на мазнини, след като завършите една поза, вие се насочвате директно към следващата, без почивка между последователностите. Йога, когато се практикува в този енергичен стил, работи също толкова добре, колкото и силови тренировки за изхвърляне на мазнини. Йога тренировката за отслабване също прави сърцето ви по-силно и повишава сърдечно-съдовата фитнес, установи проучване от Калифорнийския университет в Дейвис. Практикувайте редовно, за да останете стройни, във форма и спокойни.

Основи на тренировките
Повторения и последователности Започнете с бързо вдишване и издишване през носа за 20 вдишвания. След това изпълнете всяка последователност посочения брой пъти, преди да преминете към следващата без почивка. Стремете се към 4 или 5 тренировки седмично. Всеки трябва да отнеме около 30 минути.
Оборудване Леплива постелка за йога (предлага се в повечето магазини за спортни стоки за около 20 долара).
Техника За да оксигенирате мускулите и да облекчите стреса, правете по едно движение на вдишване или издишване.
Успокой се Отпуснете се, като легнете по гръб с ръце на корема, изпънати крака, за 15 вдишвания.
Резултати Трябва да се почувствате по-силни и да изглеждате по-стройни след 2 до 4 седмици.

ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ 1

Стол поток Тонизира бедрата и глутеусите

Застанете с крака на ширината на бедрата. Изпънете ръцете отпред. Долна част на тялото (не позволявайте на бедрата да слизат по-ниско от паралелно на пода). Изправете краката и повдигнете ръцете отгоре, дланите са обърнати напред. Върнете се за начало. Направете 10 до 15 повторения.