Загуба на тегло: Лошият сън може да саботира вашите планове за отслабване

загуба

Загуба на тегло: Сънят е един от ключовите показатели за теглото, установиха проучванията и тези, които се събуждат в определено време на деня, са най-склонни да бъдат слаби.

Загубата на тегло е свързана най-вече с диетата и физическите упражнения, като броят на консумираните калории се счита за най-важният елемент за тези, които се опитват да намалят.

Но има и друг фактор на начина на живот, който може да окаже огромно влияние върху талията на нацията - сънят.

Ново изследване на производителя на легло Sealy откри, че качеството на съня има отношение към теглото, а също така времето, когато човек се събужда, е показател за техния размер.

Марката разпита над 5000 души за техните режими на сън, време за лягане и събуждане, както и тяхното настроение, тегло и нива на енергия.

Свързани статии

Откритието им показва връзка между некачествения сън и по-голямото телесно тегло.

Тези, които спят най-зле от всички, най-вероятно са попаднали в най-тежката категория от над 16 камъка. И обратно, тези, които съобщават за най-качествения сън, най-вероятно са били в 8 - 9 каменна скоба.

Но видът на съня не беше единственият важен фактор, тъй като времето, когато участниците се събудиха, разкриваше и теглото си. Късните стаи - които стават след 9 часа сутринта, са с 90 процента по-голяма вероятност да бъдат затлъстели от тези, които стават между 6 сутринта и 6,59 часа сутринта.

А тези, които се събудиха рано, бяха много по-склонни да се почувстват „освежени, добре отпочинали и пълни с енергия“ през следващия ден.

10 начина за загуба на мазнини по корема

Загуба на тегло: Ранните растежи са по-тънки от тези, които се радват на излежаване, показват изследвания

24 процента от онези, които са се събудили преди 6.59 сутринта, са били „винаги“ освежени и добре отпочинали в следващия ден, в сравнение с едва осем процента от събуждащите се в 9 сутринта и девет процента от събуждащите се в 11 сутринта.

Експертът по съня на Сийли, Нийл Робинсън, каза: „Лишаването от сън не само ви кара да се чувствате изтощени, но може да доведе до това да ядете повече операции или мазни храни в опит да повишите енергийните си нива. Това може да доведе до порочен кръг; прекалено уморен, за да се упражнявате или да готвите здравословно и завършвайки деня прекалено навит, за да заспите правилно.

„Постигането на висококачествен сън е неразривно свързано със здравословния начин на живот. По подобен начин е очарователно да се види връзката между това да бъдеш ранобуден и да имаш здравословно телесно тегло. Анекдотично е, че ранното ставане често се разглежда като нещо добро, но едва ли има изследвания, които да изследват действителните ползи от това да бъдеш ранобуден.

„Въпреки че, разбира се, моделите и изискванията на съня на всеки са различни, няма съмнение, че поддържането на редовен, здравословен режим на сън носи многобройни ползи от това да се чувстваме фантастично през деня, до поддържане на здравословно тегло.

Загуба на тегло: Събуждането след 9 часа сутринта означава, че имате 90% по-голяма вероятност да затлъстете

„И разбира се, бихме препоръчали поддържащо, удобно легло като централна част от това“.

Най-добрите съвети за сън на Sealy

  • Уверете се, че поддържате редовно време за лягане, като се стремите по осем часа на нощ - включително през уикендите
  • Уверете се, че матракът и възглавниците ви са удобни
  • Внимавайте какво пиете - избягвайте кофеина и алкохола преди лягане
  • Имайте час без технологии преди да тръгнете да удряте сеното
  • Бъдете активни през деня, за да нямате нежелана енергия, когато искате да наведете главата си надолу
  • Пийте много вода през целия ден, за да подпомогнете чистите клетки и циркулацията
  • Забранете закуските преди лягане - и със сигурност гледайте да избягвате захарта, която не само ще прекъсне съня ви, но и ще противодейства на усилията ви за отслабване