Що се отнася до фитнеса, има безброй стилове на тренировки, които можете да опитате да отслабнете и да тонизирате мускулите си. От пилатес до зумба, всички форми на упражнения са добри за подобряване на вашата гъвкавост, сила и издръжливост. Но ако търсите ново, енергизиращо и високоинтензивно упражнение, тогава може да помислите да опитате Табата.

тегло

Какво е обучението по Табата?
Ако някога сте опитвали интервални тренировки, тогава трябва да сте запознати с термина „обучение на Tabata“ или „протокол Tabata“. Tabata е интервална тренировка с висока интензивност, която е специално създадена, за да ускори сърдечната Ви честота за кратък период от време.

Разработена от д-р Идзуми Табата в Националния институт по фитнес и спорт в Токио, Табата се основава на метода с времеви интервал. В тази тренировъчна сесия трябва да изпълнявате всяко упражнение за 20 секунди с максимална интензивност и след това да почивате 10 секунди. Повторете това 8 пъти за около 4 минути и след това сменете упражнението.
Ползата от правенето на обучение по Tabata
Изпълнението на упражнения с висока интензивност помага да се насочите към по-голям набор от мускулни групи в сравнение с други традиционни упражнения. Обучението по табата не само помага да поддържате физическа форма, но и изгаря повече калории както по време, така и след тренировките. Ето 3 основни ползи за здравето от обучението по Табата:

1. Помага за изгаряне на мазнини
Тази форма на тренировка поставя много стрес върху тялото ви и в резултат на това изгаряте повече калории за кратък период от време. Според проучване, проведено в Университета на Уисконсин-Ла Крос, правенето на тренировка Tabata може да ви помогне да изгорите 15 калории всяка минута. Този режим на тренировка може да бъде отличен за хора, които се опитват да свалят килограми.

2. Увеличава издръжливостта
Тази рутинна тренировка също помага за повишаване на вашата издръжливост. Според проучване, извършването на Tabata четири пъти седмично може да помогне да подобрите анаеробния си капацитет (количеството енергия, произведено от тялото чрез изгаряне на въглехидрати) с 28 процента и VO2 max (количеството кислород, консумиран по време на тренировка) с 15 процента.

3. Подобрява ефективността
Тъй като Tabata е тренировка с висока интензивност, трябва да останете концентрирани и внимателни, което спомага за повишаване на ефективността ви.

Как да извършите обучение по Tabata

Въпреки че първоначалното проучване е проведено на стационарен велосипед, но можете да изпълнявате протокол Tabata с почти всяко упражнение. Ето как изглежда идеалното обучение по Табата:

Лицеви опори (4 минути)

Клекове (4 минути)

Jumping Jack (4 минути)

Започнете с лицеви опори. Изпълнете го за 20 секунди с висока интензивност и след това починете 10 секунди. Отново изпълнете лицеви опори за 20 секунди и след това починете. Повторете същия модел за осем серии лицеви опори, след това починете една минута. Направете същото с клекове и Jumping jack.