covid-19

Изглежда, че коронавирусът е тук, за да остане известно време, тъй като броят на случаите продължава да се увеличава, а броят на засегнатите места се увеличава. Властите се подготвят за дълги разстояния, тъй като училища, спортни зали, барове и други бизнеси се затварят за седмици или повече, а Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се отменят или отложат събиранията на 50 или повече души за следващите 8 седмици, започващи на 15 март (това ни отвежда до 10 май, за всеки, който брои).

Изглежда, че новият нормален ще остане в къщи колкото е възможно повече, за да избягва обществени места и да контактува с твърде много хора. Това вече е промяна за хората, които са свикнали да посещават събития и да общуват. За всеки, който се опитва да запази спокойствие и да засили имунната си система, да остане вкъщи представлява друго предизвикателство: да останеш активен може да изисква някои нови съчетания.

Риск от договаряне и разпространение на COVID-19

CDC предупреждава, че определени групи хора са изложени на висок риск от инфекции с COVID-19 и от по-сериозни инфекции, които могат да доведат до хоспитализации и нужда от вентилация. Те включват възрастни над 65 години, лица с белодробно заболяване или астма, както и хора с основни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и белодробни заболявания [1].

Дори да не сте изложени на висок риск от заразяване с тежък случай на COVID-19, има причина да се опитате да избегнете вируса: да избегнете разпространението му върху други, които са изложени на висок риск от усложнения. Наред с честото миене на ръцете, стъпки като хранене добре, управление на стреса и поддържане на физическа активност могат да подпомогнат имунната ви система да се опита да намали риска от инфекция. Както винаги, Ларк може да ви обучи да предприемете тези здравословни стъпки.

Физическа активност, здраве и COVID-19

Поддържането на активност е важно при нормални обстоятелства, тъй като помага за управлението на теглото, профилактиката на заболяванията и психичното здраве. Съществуват и други причини да останете активни по време на огнището на COVID-19, дори по време на ограниченията на приюта на място и мандатите да поддържате поне 6 фута разстояние между хората. Упражнение:

  • Повдига настроението, което е критично, когато се сблъскате с предизвикателството да останете вътре и да намерите алтернативни дейности, които да направите, за да заместите някои от обичайните си.
  • Подобрява профила на холестерола и понижава кръвното налягане, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
  • Помага ви да спите по-добре и да се справяте по-добре със стреса, което може да бъде трудно и при нарушаване на графиците.

Дейности на открито

Това оставя въпроса: какво можете да направите, за да поддържате форма, ако сте заключени от фитнес залата или сте затворени на закрито? Плуването, отборните спортове и груповите фитнес занимания във фитнеса не могат да се обсъждат, докато се приютявате на място или стоите на разстояние поне 6 фута от другите, но има много други опции на закрито и на открито, които можете да направите сами.

Дейностите на открито са най-безопасни, ако можете да стоите на разстояние най-малко 6 фута от другите хора. Разходките, колоезденето (безопасно!), Туризмът и джогингът ви позволяват да получите чист въздух, без да влизате в контакт с другите. Ако имате нужда от компания, обаждането на приятел, докато тренирате, може да свърши работа.

Срещата с приятел в парка за тенис или за тренировка заедно, докато стоите на няколко метра разстояние, са някои други възможности за избор. Просто не забравяйте да почистите ръцете и да изтриете оборудването преди и след това.

Дейности на закрито

Упражненията на закрито могат да бъдат за предпочитане по причини като необходимостта да наблюдавате децата, да избягвате лошото време, да се чувствате по-безопасни в собствения си дом или просто да предпочитате заниманията на закрито пред страхотните на открито. Ако вече имате бягаща пътека, елипсовиден или стационарен мотор, добре е да отидете с вашата кардио тренировка.

Ако все още не сте настроени да тренирате у дома, не е толкова трудно да започнете. Това са някои опции за тренировки, ако нямате абсолютно никакво оборудване.

  • Аеробика или танци самостоятелно или с видеоклипове за тренировка.
  • Вериги с лицеви опори, клякания, предни и странични изпадания, телешки раси, клекове, скокове, крикове, дъски и всякакви други упражнения, за които можете да се сетите, за да се раздвижите. Помага да преминете от едно упражнение към друго, без да си почивате и можете да редувате по-интензивни с по-малко интензивни, за да си починете, докато все още се движите.
  • Йога и мат пилатес.

Има евтино оборудване, което можете да закупите, което може да ви помогне да тренирате, ако искате. Лентите за съпротива, чифт гири или гиря могат да ви дадат добра тренировъчна сесия и струват по-малко от 20 долара. Стъпковата платформа може да ви даде по-интензивна аеробна тренировка без голямото въздействие на скачането.

За борба със скуката може да ви помогне да гледате новини, филми или телевизионни програми, докато тренирате. Ако искате, има някои стрийминг услуги, които ви позволяват да провеждате упражнения на живо, докато гледате инструктора онлайн. Съществуват и услуги, които предлагат разнообразни упражнения и тренировки, които можете да видите и да участвате, когато пожелаете.

Прекъсване на времето за седене

Престоят повече вкъщи може да улесни повече да седите наоколо: на дивана, гледайки телевизия, докато работите от вкъщи и четете или играете игри на дъска или карти с членове на семейството. Сега повече от всякога можете да се възползвате от това, че осъзнавате, че сте седнали твърде дълго, без да се движите.

  • Имитирането на офис среда може да помогне за увеличаване на активността. Например, вместо да ходите да си чатите с колега или да ходите до стаята за почивка на кафе, както бихте могли да сте, докато сте в офиса, можете да се разхождате из къщата, докато говорите по телефона с колеги или преди да се отправите към кухнята за питие от вода.
  • Активирането на известия на телефона ви позволява на Lark да ви напомня, ако сте седяли дълго време.
  • Ако настроите компютъра си на изправено бюро или направите импровизирано стоящо бюро, просто като поставите лаптопа за известно време на плота, за да работи, може да ви позволи да ангажирате още няколко мускула и да се придвижите малко.

Спирането на разпространението на COVID-19 може да доведе до безпрецедентни промени в ежедневните процедури, но поддържането на здраве чрез всичко това все още е приоритет. Физическата активност е от съществено значение за оптималното здраве, затова е добре да се подготвите за тренировка сами. Lark може да ви помогне да проследите активността и да останете мотивирани да се грижите много за себе си.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве