В нашия блог сме разглеждали десетки хранителни теми от „Декодиране на етикети за хранене“ до „Poop Health 101.“ И все пак има някои повтарящи се и често задавани въпроси от нашите читатели. Решихме да направим блиц и да покрием вашите най-важни въпроси относно храненето.

хранителни

топ въпроси за хранене, отговори

1. Коя е най-добрата диета?

Нека помислим за това като за аналогия с пазаруването на дрехи.

От време на време откривате отгоре „универсален размер“, който изглежда перфектно за вас. Готино! Този път се получи. Но като се има предвид възможността да си купите риза „универсален за всички“ или действителната ви медия, бих се обзаложил, че сте избрали тази, нали? И така, защо бихте избрали диета „един размер за всички“?

Повечето диети там са подкрепени от наука, така че всъщност става въпрос да разберете кое работи най-добре за вашето тяло, здраве и начин на живот. За мен мисля за диети като дизайнерско облекло ... През последните три години с радост нося „вегетарианската диета“.

Но в своята цялост моят килер/тяло изглежда по-скоро като бутиков магазин, смесен с други дизайнерски колекции от „сурово“ до „периодично гладуване“ до „интуитивно ядене“ до „броене на макроси“. Запазих любимите си парчета от всеки дизайнер от годините, за да създам устойчива диета, персонализирана за мен.

Знам, знам, че искахте конкретен отговор на този въпрос, но не можем да ви го дадем, защото всички са различни. Едно добро място за започване обаче е по същия начин, по който започнах. Започнах да използвам тези прости, цветни порционни контейнери, за да очертая ежедневните си макроси и калории. Ядох каквото исках, но всичко, което ядох, се побираше в контейнерите. Лесно грах, това не е трудно.

2. Дали 6 малки хранения на ден са по-добри от 3 големи хранения?

От години се смята, че яденето на по-малки и по-чести ястия може да ускори метаболизма. Те обаче са необосновани. Подобно на първия въпрос, някои проучвания продължават напред и назад, като някои показват, че по-малките ястия се възползват от нивата на холестерола и инсулина, докато други проучвания показват, че по-малкото, по-голямото хранене продължава да чувства хората заситени по-дълго.

Честно казано, аз съм голям фен на по-малките хранения, но отново, както във Въпрос 1, това зависи от човека (и неговата кръвна захар, здравето на щитовидната жлеза и хранителните навици). Като дребен човек, ако ям три големи хранения на ден, до вечерта изглежда, че нося бебе на храна. Въпреки това, с шест малки хранения, тялото ми не се колебае и завършвам деня с приблизително същия размер като сутринта.

За Райън той чувства обратното, което отчасти се дължи на по-малкия му прозорец за хранене от 11:00 до 19:00 (осем часа). Няма достатъчно време през работния ден, за да ядете повече от три пъти.

Като цяло, ако не сте опитвали да променяте броя на храненията през деня, препоръчваме ви да опитате. Просто се уверете, че ядете едно и също количество ... яденето на шест хранения на ден не ви дава разрешение да ядете повече!

3. Трябва ли да приемам витамини?

Въпреки че бихме искали да мислим, че можем да се храним по начин, който да ни помогне да постигнем 100% здраве, истината е, че дори и с цялостна хранителна биологична диета, повечето хора все още се възползват от допълнителни добавки. За нас написахме публикация в „Нашият ежедневен витаминен план“. С две думи, в западната диета обикновено липсват витамини А, D, Е и минералите магнезий и калций.

За да решим какво ще предприемем лично, ние с Райън направихме тест за минерална коса, за да видим къде нашите диети могат да използват пикап. В крайна сметка нашата опора пие Shakeology, която покрива нашите пребиотици, пробиотици и храносмилателни ензими, като същевременно действа като наш биодостъпен, ежедневен мултивитамин. Тъй като ключовите съставки са екзотични суперхрани, повечето, които не се предлагат в магазините, знаете, че добавяте разнообразие към вашата хранителна маса.

4. Трябва ли да избягвам въглехидратите?

И така, забавен факт, любимите ми въглехидрати са патладжаните и спанакът.

Когато повечето хора мислят за въглехидрати, те мислят за тестени изделия и кифли, но въглехидратите обхващат всички зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. След като изчистихме терминологията, като здравни треньори, чухме стотици пъти, когато хората „намаляват въглехидратите“.

Въпреки че сме съгласни, че преработените и рафинирани прости въглехидрати нямат място във вашата диета, като очевидно нездравословните зърнени храни, картофени чипсове и сладкиши, ние смятаме, че изрязването на рафинираните въглехидрати също е грешка.

Както обсъждаме в Проблемът с прищястните диети, когато драстично намалите въглехидратите, рискувате да забавите метаболизма си, да увеличите хормоните на стреса като кортизол и да загубите мускули. Няма буено.