Увеличете ефективността си. Доминирайте в играта.

Цинк: Тайната на успеха в тегленето на тежести

От статия в NBAF Mag (февруари 96, http://nbaf.com):
Двойно слепите проучвания показват, че допълнителният цинк може да повиши нивата на тестерон в кръвта.

вдигане

Цинк! Не се пише много за тази супер добавка. Няма да видите големи реклами за цинк. Защо? Тъй като можете да закупите добавки с цинк почти навсякъде, само за няколко долара на бутилка. Долар за долар няма да намерите повече пари за парите си. Цинкът е задължителен за сериозните треньори, както и за общото здравословно състояние.
Известно е, че тестостеронът, най-ефективният анаболен продукт, който тялото ни произвежда естествено, е тясно взаимосвързан с цинка. Въпреки че все още трябва да се направят много проучвания, изглежда, че цинкът на клетъчно ниво може да управлява метаболизма на тестостерона. Също така се смята, че контролира метаболизма на тестостерона в простатата, който е един от органите, най-пролифериращи в цинка.

Основен показател за това е въздействието на цинка върху мъжката потентност и сексуалното желание. Умереният дефицит може да доведе до регресия на половите жлези при мъжете, а само лекият дефицит причинява нисък брой сперматозоиди. (Доказано е, че цинкът е полезен за профилактика и лечение на мъжко безплодие.) Доказано е, че ниските нива на цинк водят до намаляване на сексуалното желание, причиняват загуба на апетит и дори емоционални проблеми. Двойно слепите проучвания показват, че допълнителният цинк може да повиши нивата на тестостерон в кръвта и фоликулостимулиращия хормон при мъже със съвсем леко дефицитни нива на цинк - и повечето хора, когато бъдат тествани, се оказват дефицитни. Треньори, нека повторя, мъже, само с лек дефицит на цинк, ще увеличат плазмените си нива на тестостерон с добавки! Това е ясно доказан медицински факт! За около 25 цента на седмица можете да вземете това, което може да е най-мощната легална и естествена „анаболна“ добавка.

Много малко цинк присъства в „модерната“ диета. Понастоящем цинкът почти не съществува в посевите, така че храните, които съдържат високи нива на цинк, вече не го правят. Освен това, ако приемате „множество“ добавки, в които е включен цинк, те вероятно правят много малко добро. Видът цинк, включен в тези добавки и добавен към някои хранителни продукти, се абсорбира много малко, ако има такъв, от организма. Не - не е задължително чрез някаква „специална“ добавка с цинк - „добрият“ вид може да бъде намерен почти във всеки хранителен магазин или навсякъде другаде, където се продават добавки, и е много евтин. (Вижте препоръките в края на тази статия.)
Друг аспект на цинка, важен за обучаващите, е ролята му в толерантността към глюкозата. Цинкът е тясно „свързан“ с инсулина. При тест с плъхове, когато цинкът се отстрани от диетата им, се развива непоносимост към глюкоза. В (човешки) проучвания на диабетици е доказано, че много от тях имат проблеми с усвояването на цинк и прекаляват с него. Причините за това все още са неизвестни, но посочват възможна връзка.

Още един важен факт за обучителите е ефектът на цинка върху заздравяването на рани. В едно проучване върху група пациенти, възстановяващи се от рани, една група е получавала 150 милиграма цинк дневно, а контролната група не е получавала допълнителен цинк. Групата, получила цинка, беше напълно излекувана за 46 дни. Контролната група отне осемдесет дни за пълно излекуване. Това е важно за трениращите с тежести, тъй като този тип тренировки причиняват „щети“, които изискват „заздравяване“, за да могат мускулите да станат по-големи или по-силни.
Допълнителни изследвания също така показват, че цинкът е от съществено значение за медиирания от клетките имунитет, може да помогне за инхибиране на няколко вида рак, включително простатата, и е полезен за предотвратяване (нелечение) на обикновена настинка. Цинкът изглежда помага да се предотврати загуба на зрение при възрастни хора, наречена дегенерация на макулата, а цинкът дори играе роля за вкуса и миризмата. Има някои доказателства, че цинкът може да има и противовъзпалителни свойства.

Цинкът играе важна роля и в редица други телесни функции и се изследва за възможното му използване за предотвратяване или излекуване на редица други заболявания.
ХРАНИ: Цинк

ПРЕПОРЪКИ: RDA за цинк са: 15 милиграма за мъже, 12 за жени, 3 за кърмачета, 10 за деца на възраст от 1 до 10, 15 за бременни жени и 16 до 19 за тези, които кърмят.

Възрастните хора може да се нуждаят от по-големи количества, тъй като способността ни да абсорбираме цинк намалява с възрастта.

Спортистите може да изискват повече, тъй като изпотяването може да причини значителна загуба. Тези, които са на диети, също могат да имат повишена нужда.

По принцип се приема и препоръчва възрастните, особено спортистите, да приемат 30 милиграма дневно. Много хора приемат до 50 милиграма на ден и това се счита за безопасно, но по-високи нива от това не се препоръчват и могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето.

Добра идея е да приемате добавка мед, когато се приема цинк, около 1 милиграм мед на всеки 10 цинк. Също така се препоръчва да приемате и 50 до 200 микрограма селен.

Най-добрите хранителни източници на цинк включват бирена мая и пшеница марка или зародиш (това може да е причината много културисти да са постигнали добри резултати с тях), пълнозърнести храни и, разбира се, стриди.

Купете цинк тук: Най-добри цени на добавки с цинк


Допълнителният цинк може да бъде закупен поотделно, продава се от повечето компании и е „евтин“. Аминокиселинните хелати на цинка може да са малко по-добри от другите, но могат да бъдат скъпи - „евтините“ неща трябва да бъдат също толкова ефективни. Стойте далеч от цинков сулфат, тъй като това може да причини дразнене на стомаха. Цинковият глюконат е добър тип и се абсорбира добре. Видовете цинк, използвани в много добавки, често се абсорбират слабо, ако изобщо. Това отчасти се дължи на факта, че повечето „компресирани“ добавки се абсорбират слабо, някои изобщо не.