пропуск

Ако сте тук, защото не сте сигурни дали да опитате интро диетата на Gaps, каня ви да прочетете тази публикация днес.

Диетата с пропуски трансформира здравето ми. И дори не го спазих перфектно. Днес ще споделя моя честен преглед с вас ... и също така ще включа ключови съвети и вкусни рецепти, които да ви помогнат да се придържате към него.

Кратък отказ от отговорност: Не съм лекар или регистриран диетолог. Просто споделям честния си преглед след тази диета в продължение на 5 седмици в опит да обърна гръбначния си артрит. Информацията в тази публикация не е опит да замени съвета на Вашия лекар.

Какво ще обхване тази публикация:

  • Защо реших да започна диетата на Gaps
  • Преглед на диетата My Gaps (5 седмици)
  • Плюсове и минуси на диетата на пропуските
  • Пропуски приятелски рецепти


Gaps Intro Diet (диета на чревния и психологичния синдром)

GAP (синдром на червата и психологията) има 2 основни фази. Въведението и пълните фази.

Въвеждането на диетата включва 6 етапа. Всеки етап може да продължи от 3-5 дни.

Започвате да въвеждате нови храни на всеки етап, докато завършите всичките 6 (и докато тялото ви толерира храните, които въвеждате).

Диетата с пропуски е протокол за излекуване на червата. Целта е да се излекува и запечата лигавицата на червата, за да се подобри храносмилането и да се възстанови оптималното функциониране на тялото ви. Лошото здраве на червата може да причини автоимунни нарушения.

Кратко обобщение на моето пътуване с хронична болка

Преди да открия диетата на Gaps. Почти загубих всякаква надежда да се оправя.

Преживях комбинация от мускулна, никога и болка в ставите от 2011 г. Диагностициран съм с дискова херния L5/S1, синдром на пириформис и анкилозиращ спондилит (което беше последната ми диагноза).

Страдание чрез временни поправки

След години страдания чрез временни лечения (терапии, масажи, корекции, хапчета). Бях напълно изтощен и източен.

Изпитвах силни спазми и болка, които биха повлияли на способността ми да движа целия си бедро и крак. Всичко пострада в резултат.

През последните години болката стана много лоша. Понякога се събуждах неспособен да вдигна ръката си или да движа краката си, за да мога да стана.

Правих всичките си упражнения. Никога не съм пропускал лечение. И взех всичките си лекарства. Това ме подлудяваше защо не стигнах до никъде.

* На този етап направих няколко рентгенови снимки, които не показаха сериозни проблеми. Чаках 2 MRI сканирания, за да проверя дали има някакви основни проблеми. Причината, поради която са насрочили 2 сканирания, все още е загадка за мен. Трябваше да сканират всяка област от тялото сами. Гръбнакът и тазът ми при различни посещения.

Храненето ми винаги е било „чисто“. Дохранвах с висококачествен протеин, ядях предимно органични пълнозърнести храни и тренирах (когато можех). Винаги обаче изпитвах тазова болка и подуване на корема.

Когато излязоха резултатите от ЯМР..Първият показа дискова херния L5/S1, а вторият ЯМР (който беше насрочен 8 месеца след това) показа анормално възпаление на таза.

Кръвните изследвания потвърдиха диагнозата ми с анкилозиращ спондилит. И очевидно единственият начин да не изпитате изключително болезнените симптоми е чрез силни лекарства.

Исках да възстановя тялото си до естественото му състояние. Не исках просто да продължавам да се занимавам със симптомите.

Инатът ми и търсенето на изход от това ме водят към откриването на диетата на GAPs.

Започнах диетата за пропуските за 24 часа!

В момента, в който прочетох как тази диета може да ми помогне. Реших веднага да започна. Видях, че ще трябва да го планирате напред, като пазарувате храни и правите ферментирали храни. Но бях толкова развълнуван, че реших да започна на следващата сутрин.

И това е първият ми съвет за вас. Не се затрупвайте от всички тези блогъри с рецепти, които ви показват как са измислили всичко планирано, преди да започнат диетата. Това ще доведе до претоварване и ще се провалите, преди дори да започнете. Направих всичко супер просто ...

My Gaps Intro Diet Review

Важно е да разберете, че трябва да бъдете дисциплинирани. За мен болката, която изпитвах, беше повече от болката от диетата.

Не забравяйте също, че това е краткосрочна диета! Няма да го правите вечно. Фокусирайте се върху крайния резултат. Защото ще бъде предизвикателство. Но ще си струва.

Лично на мен не ми пукаше дали трябва да постим дни наред. Всичко, което исках, беше да си върна живота и здравето.

Започнах на следващия ден и приготвих чай от джинджифил с малко мед. Чувствах глад, но медът ми даде малко енергия. Щях да взема някои храни, които бяха разрешени на диетата от целия магазин за храни.

Около 14 ч. Почувствах облекчение. Не се шегувам ... Сериозно си помислих, че това вероятно е плацебо ефектът (а може би и беше). Но успях да вдигна крака нагоре (флексия), което беше невъзможно за мен в продължение на седмици.

Буквално отидох на разходка, за да взема хранителни стоки с нулева болка. Бях гладен, но нямах болка!

През следващите няколко дни щях да правя чай от джинджифил сутрин и палачинка от тиква, яйчен жълтък и мед. Всъщност беше много вкусно.

Тъй като трябва да следвате фазите, реших да взема идеи за това какво да направя от тази книга.

Но го запазих много просто. Просто щях да правя една и съща закуска всеки ден. Костен бульон беше основата на всичките ми ястия.

Пропуски в диетичните професионалисти

Можете да възлагате на външни изпълнители храните, от които се нуждаете

Толкова много хора решават да направят всичките си диетични храни от нулата. Като ферментирали храни и кисело мляко. Честно казано знаех, че нямам нито време, нито енергия за това. Затова реших да взема био ферментирали храни от магазина за цели храни.

Аз направен костен бульон няколко пъти от дома и го възлагайте, когато е възможно. Ето страхотно компания за костен бульон които могат да доставят вкусен костен бульон във вашия дом.

Може да намали болката при артрит

Болката от артрит изчезна само за няколко дни. Възвърнах повече мобилност и се върнах във фитнеса. Това беше толкова мотивиращо. Думите не могат да опишат колко щастлив се чувствах. И започнах да забелязвам и допълнителни положителни ефекти ...

Кожата ми стана по-ясна. Загубих мазнини, но запазих мускулния тонус. И изпитах много умствена яснота.

Не толкова ограничаващо както си мислех

Тъй като диетата е богата на мазнини и протеини (костен бульон, яхнии, кефир, кисело мляко и др.), Всъщност не чувствах толкова гладен.

Особено когато разбрах как се прави бисквити и други закуски, използващи съставки като бадемово масло, бадемово брашно и яйца (по-късно в диетичния план).

Ако обичате вашите въглехидрати, може да намерите тази диета малко трудна. Но като цяло успях да намеря заместители на много от храните, които използвах преди.

Краткосрочен

Друго чудесно нещо при диетата с пропуски е, че тя е краткосрочна. Следвате фазите и накрая въвеждате много от храните обратно. Трябва да кажа, че дори не бях перфектен да го следвам. Със сигурност имах няколко „забранени“ храни тук и там. Но все пак имах невероятни резултати.

Въведение и пълноценна диета

Друго чудесно нещо при диетата с пропуски е ... можете да започнете с фазата на въвеждането, за да подготвите тялото си за пълната диета. И не се изненадвайте, ако просто следвайки въвеждащата диета започнете да забелязвате положителни ефекти.

Пропуски Диети против

Предизвикателно, ако обичате да общувате над храната

Трябва да отстоявате основанията си и да сте много ясни с хората. Бях в един момент от моята хронична болка, че да кажа „не“ на няколко социални събития ми беше неприятно. Донесох собствените си храни на семейни събирания и ако някой се опита да ми каже да ям нещо друго, аз просто казах, че следвам заповедите на моя лекар.

Глад през първите няколко дни

Първите 3 дни бяха много предизвикателни. Изпитвах глад рано сутринта и трябваше да чакам до обяд, за да си взема супата и бульона. Можете да ядете супа и бульон сутрин, но аз просто не можех.

Чаена лъжичка суров мед, когато енергията ми намаля, беше много полезна. След първите няколко етапа въведох яхнии и сутрешни палачинки (направени с тиква).

Твърде много течни храни

След няколко дни на фаза 1 просто исках да дъвча каквото и да било.

Жадувах за парче тост, чипс и хляб. Пиете много костен бульон, чай от джинджифил и супи, от които можете бързо да се уморите.

Но не забравяйте, че това е само за няколко дни. Целта е да дадете на тялото си възможност да се излекува и детоксикира, преди да въведете твърди храни.

Ниска енергия за тренировки

Беше трудно да тренирате, докато сте на диета за пропуски. Докато тялото ми изглеждаше добре (защото губех мазнини), не можех да тренирам повече от 30 минути във фитнеса и силата ми пострада малко.

След няколко седмици обаче, когато въведох повече храни, енергията ми се върна. И аз също се радвах, че мога да тренирам без болка!

Пропуски приятелски рецепти

По-долу са дадени няколко от моите рецепти, които са пропуски. Само за да ви предупредя бисквити с бадемово масло не са предназначени да вкусят точно като истински бисквитки. Много хора ми се оплакаха, че бисквитките нямат вкус на „нормални“ бисквитки. Е, разбира се, че не.

Направих тези бисквитки, само за да хапна приятелски лека закуска през целия ден. Исках нещо за дъвчене и това все още позволява в началото на диетата.

Те са дъвчащи и здрави. След като пихте костен бульон и чай в продължение на няколко дни, това беше невероятно допълнение и те също имаха добър вкус (просто не очаквайте да имат вкус на нормални бисквитки, защото не използваме брашно, захар или масло)

Ето някои други рецепти, които направих:

Като цяло диетата с пропуски си заслужаваше. Позволи ми да си възвърна подвижността и да намаля хроничното възпаление. В резултат успях да тренирам повече и да продължа напред в лечебното си пътуване.

Ако страдате от хронично възпаление или артрит. Силно ви препоръчвам да научите повече за диетата с пропуски и поне да въведете част от лечебните храни част от диетата. Не е нужно да го следвате стриктно.

Ей там, аз съм София. Добре дошли в моя блог! Тук съм, за да ви помогна да получите постоянно облекчение от пириформис, тазобедрена става и болки в кръста, без да прекарвате години в болки, страдащи чрез пренасищане на информация или временни поправки. Аз самият съм преминал през пътуването с хронична болка. Знам колко самотно и трудно може да стане. Щракнете тук, за да прочетете за моята история и как се излекувах след 7 години хронична болка, въпреки всички шансове.

  • Кето зелено смути (изглежда добре и вкусно!) - 24 ноември 2020 г.
  • Защо напуснах фитнеса (вероятно завинаги!) - 6 ноември 2020 г.
  • 15 съвета за сън за безпокойство и облекчаване на болката - 23 октомври 2020 г.

Здравей София. Вече имам AS от почти 5 години с много подобни симптоми като вас. Мъчителна болка в тазобедрената и долната част на крака до точката, в която бях заседнал в инвалидна количка. Имам и хронично заболяване на червата. Вие ме вдъхновихте да разгледам диетата, въпреки че няма да ми бъде позволено да спирам ежемесечните си химиоинфузии, но отчаяно искам да сваля всички останали раздадени хапчета или усмивка, или гримаса. Болен от това, че е болен!

Да, определено го проверете. Бих започнал с книгата, която обяснява диетата. Нарича се книга за синдрома на червата и психологията

Здравей София ... След ядрено-магнитен резонанс и болки в тазобедрената става през последната година, бях диагностициран с началните стадии на остеоартрит в таза (отляво и отдясно). Ще направя инжекция Cortizone от дясната страна през следващата седмица, но си помислих, че ще пробвам вашата диета за пропуски и ще видя как реагира лявата страна, тъй като тя няма да получи инжекция. На 58 години съм и бягам от 15 години. Надявам се да мога да се върна към бягането. Какво е вашето мнение за инжектирането на кортизон спрямо продължителната употреба на NASIDS и/или Tylenol?

Здравей София, благодаря, че публикува това! Моята история звучи много подобно на вашата. Изминаха няколко години, мислейки, че това е седалищна болка от плъзгащ се диск и след това седалищна болка от синдром на пириформис. Наскоро ми казаха AS и съм в същия отчаян опит да опитам каквото и да е, до което стигнахте. Просто ми е любопитно - когато спазвахте тази диета, приемахте ли някакви лекарства, за да намалите възпалението и да контролирате болката, или не приемахте никакви лекарства по времето, когато започнахте диетата? Благодаря за вдъхновението!

Когато започнах диетата, не приемах никакви лекарства (спрях още преди диетата, защото те ме влошаваха). И през първата седмица от Етап 1 на GAP възпалението напълно изчезна, така че това беше добър знак и продължих. Единственото, което започнах да приемам чрез диетата, бяха пробиотиците и някои други естествени добавки. Надявам се това да помогне 🙂

Просто искам да ви благодаря за поста.
Следвах подобно, самотно пътуване през последната година и това беше толкова валидно.

Болките в кръста започнаха преди около 2 години след труден развод. Отдадох го на ишиас, който бях имал в миналото.
Тогава коляното ми се възпали до такава степен, че трябваше до спешната помощ, за да го източа. От там отидох при ревматолог, който ми каза, че трябва да е нещо автоимунно. Попълних подробен формуляр за естеството на болката и всичко сочеше към AS. Което ме ужаси. Аз съм 36-годишна самотна майка с 3 деца под 8 години ... И така, според съвета на лекаря, започнах да приемам Advil. Страхувах се от това да не унищожи стомаха ми, затова взех 1 доза на ден вместо 4-те дози, които ревматологът каза, че трябва да приемам.

Това беше ОК за известно време, докато цялата ми храносмилателна система се разбунтува - напълно изгубена от един ден на следващия, затваряйки ме в банята часове на ден, удвояваща се от болка и толкова много други приятни симптоми. Вече не можех да функционирам и знаех, че НСПВС са го направили. Тогава реших, че приключих с ревматолога; тя нямаше какво да ми предложи, освен още адвил, след това стероиди и след това инхибитори на TNF ... и след това операция. Когато я попитах дали диетата може да помогне, тя се усмихна сладко и каза, че няма нищо лошо в опитите НО ....

Това беше април 2018 г.

В отчаяние влязох в интернет и намерих GAPS. Бях скептичен, но абсолютно готов да направя всичко. Изрязах всичко, с изключение на супата бульон. В рамките на 2 дни намерих облекчение. Няма повече спазми, няма повече живот в банята. Трябваше да премина през етапите много много бавно през следващите 6 месеца. Всеки път, когато изневерявах, силно съжалявах за това. Живеех с пилешка и месна супа и бисквити с фъстъчено масло от кокосово брашно. Да станах социопат 🙂 Но си върнах енергията и живота си, въпреки съмнителната диета и липсата на хранителни вещества.

До миналата седмица все още не ядях никакви ядки, сурови плодове или сурови зеленчуци - само супи, пиле на скара, бисквитките си, бъркани яйца и подсилен с калций портокалов сок.
И тогава тази седмица опитах прясна салата ... без реакция finally Най-накрая се чувствам така, сякаш се връщам към нормалното.

Болките в гърба ми все още са там - пътува нагоре по гърба ми - не мога да се извивам или да се обръщам в леглото без мъчителна болка, която е наистина трудна, когато имате 4-годишно и 5-годишно, което пълзи в леглото си посред нощ, защото на лош сън. Но определено е облекчен. Вече не куцам с възпален бедро.

Сега, когато храносмилането ми е по-нормално, е изкушаващо да се откажа от диетата ... но червата ми ми казват, че причината за болките в гърба е спуканите черва и да остана на GAPS (или общ SCD) за още една година е най-доброто нещо, което мога да направя.

Никога не съм получил диагноза AS, нито искам да знам дали го имам или не. Конвенционалната медицина няма какво да предложи във всеки случай (с изключение на неща, които ще унищожат имунната ви система още повече ...) и това просто ще ме депресира ...

Благодаря ви много за вдъхновението!

Здравей София, аз преживявам много подобна борба като теб. Изминаха 2 години от началото на болката ми. Бил съм при хиропрактици, масажисти, невролози, ортопеди и лекари за болка. Имам колега, която има AS. Трябва да изчакам няколко месеца, преди да посетя ревматолог, за да потвърдя, че имам АС. Изследвах много за диетата GAPS и как тя може да помогне. Как е вашата болка сега? Помогна ли диетата да ви излекува?

Толкова се гордея с теб, че го стърчиш - това е странна твърда диета, със сигурност! Но болката е мощен мотиватор ...

Радвам се, че намерихте облекчение толкова бързо! Само така момиче.

Благодаря ти Кристи seriously Наистина си мислех, че няма да мога да го направя, но почти измина 4 седмица и все още го правя. Мисля, че тялото ми вече се е адаптирало. Оценявам вашата подкрепа 🙂

Трябва да опитам това! Болките в гърба са лудост и през повечето време сте стресирани заради това. Колкото повече сте под стрес, толкова повече болка и обратно! Благодаря ви, може би това е отговорът на проблема ми с гърба.

Да ! Това може да бъде много разочароващо, за да разберете, особено ако сте опитали много лечения и нищо не е проработило. Също така чувствам, че стресът има огромно влияние върху мен. Дните, в които стресирам най-много, обикновено са най-лошите за мен. Винаги, когато отивам на почивка, се чувствам много по-добре . Фантазирам как да се преместя всеки ден на Хаваите 🙂 Опитайте да намалите зърнените количества и нишестето и да видите как се чувствате ...

Ей там, аз съм София!

Помагам на жените и мъжете да се освободят от хроничната болка в бедрото и кръста (без да прекарват години, страдайки от временни поправки), докато ги уча как да предпазят болката от връщане. Предишното ми пътуване с хронична болка ме вдъхнови да създам този блог. И толкова се радвам, че сте тук!