13 ноември 2019 г. • От Ема Стоун

какво

  • Веганска диета, богата на плодове и зеленчуци, може да предложи редица ползи за вашата кожа.
  • Доказано е, че често срещаните кожни оплаквания като акне, фини линии и възпаления се подобряват след веганска диета.
  • Целите храни на растителна основа са от решаващо значение за постигане на сияйна кожа: веган диетите на базата на боклуци или преработена храна няма да осигурят никаква полза.

Кожата ви е отражение на вашето вътрешно здраве - това е толкова просто. Докато редовният режим за грижа за кожата допринася за сияен блясък, това, което влагате в тялото си и правите с тялото си, е истинската промяна в играта. Подходът отвътре навън към красивата кожа включва обилен сън, често приемане на вода, избягване на замърсители и токсини, редовни физически упражнения и критично подхранваща диета.

Докато диетите, насочени към кожата, са нараствали и отслабвали през годините, един подход остава непоколебим - консумирането на много пресни плодове и зеленчуци. Последните изследвания показват, че цели храни на растителна основа предлагат хидратираща, пълна с антиоксиданти доброта за вашата кожа и вашето общо здраве. Растителният подход също така елиминира млечните и рафинираните захари и зърнени култури - помага да се лекуват често срещаните кожни оплаквания отвътре навън.

Какво можете да ядете на веганска диета?

Веган диетата е на растителна основа. Веганите избягват да ядат храни, получени от животни, като:

  • Месо и месни субпродукти,
  • Млечни продукти,
  • Яйца,
  • Пчелен мед.

Растителната диета се основава на цели растителни храни, намерени в природата, които са претърпели възможно най-малко преработка. Истинският тест за цели растителни храни е четенето на съставките на опаковката - не трябва да има такива! Ядките, плодовете, зеленчуците и зърнените храни, закупени в цялостната им форма, не са обработени и смесени с други съставки, стабилизатори или консерванти. Ако сте на растителна основа, това означава, че по-голямата част от храненето ви е ориентирано към цели храни, като избягвате рафинираните или преработените храни, доколкото е възможно.

Някои веган диети обаче не могат да изключват преработени или рафинирани храни. В днешно време достъпността на веганска нездравословна храна означава, че веганството може да причини хаос на кожата ви. Най-добрата веганска диета е тази, която е изцяло на растителна основа.

Как може веганската диета да е от полза за кожата ви?

Растителната диета има огромни ползи за кожата. Внушителен набор от често срещани кожни оплаквания могат да бъдат значително подобрени с растителна диета, като например:

Веган диетите не съдържат млечни продукти. Понастоящем има значителни доказателства, че млечните продукти са свързани със задръстванията на кожата и акнето. Присъстващите в млечните продукти хормони на растежа могат да влошат кожата или да извадят вашите собствени хормонални нива от равновесие, причинявайки пробиви. Консумацията на обезмаслено мляко изглежда особено проблематична за кожата.

Редица мащабни проучвания в Корея също изследват ефектите от диетата върху акнето и откриват, че тези с по-висок прием на зеленчуци са по-малко склонни към акне, докато тези, които ядат силно преработени храни, меса и сирена, са по-склонни да имат акне . Диетите в западен стил, базирани на консумация на високо съдържание на мазнини, захар, млечни продукти и месо, са свързани с обострянето на акнето в Южна Корея.

Диетите на растителна основа са противовъзпалителни. Тези, които следват последователно растителна диета през дълги периоди от време, вероятно ще имат намалени остри и хронични възпалителни маркери. Хроничното възпаление може да къкри години наред, преди да се появи като болест или заболяване. Кожните състояния, характеризиращи се с възпаление, включват акне, кожни алергии, розацея, екзема и атопичен дерматит.

Въпреки че понастоящем има малко проучвания, изследващи ефектите на веганството върху специфични кожни заболявания, изследванията показват, че веганството намалява системното възпаление. Това е чудесна новина не само за кожата, но и за цялото тяло.

Лененото семе съдържа естествени масла, които могат да помогнат за балансиране на производството на масло в кожата и да намалят запушените пори. Присъстващите в лененото семе мастни киселини и лигнани спомагат за подобряване на цялостния външен вид на кожата. Пълнозърнестите храни също са идентифицирани да играят роля за намаляване на производството на себум.

  • Фини линии и бръчки

Яденето на диета, базирана на плодове и зеленчуци, осигурява значителен тласък на приема на антиоксиданти. Антиоксидантите почистват свободните радикали, които причиняват признаци на преждевременно стареене, като фини линии, бръчки и пигментация. Колкото повече плодове и зеленчуци консумирате, толкова по-широк спектър от антиоксиданти получавате. Растителните храни са признати за най-мощния източник на налични антиоксиданти: те съдържат до 33 пъти повече антиоксиданти от червеното месо, птици, риба, месо и яйца.

Ако мислите, че можете да хакнете здравословна диета, като приемате антиоксидантни добавки, помислете отново. Изследванията показват, че тялото ви получава много повече ползи, когато антиоксидантът се консумира в храната, вместо да се изолира в добавка.

Освен това храни, богати на хиалуронова киселина, или храни, които спомагат за насърчаването на производството на хиалуронова киселина, също могат да намалят фините линии и бръчки.

Тези, които редовно консумират портокалови зеленчуци, като тикви, моркови и сладкиши, увеличават консумацията на бета-каротин. Бета-каротинът е антиоксидант, който не само се бори със свободните радикали, но и придава на кожата здрава светлина. Витамин С, намиращ се в цитрусови плодове, ябълки, киви и манго, също поддържа сияйна кожа.

Може ли веганска диета да причини кожни проблеми?

Диетите на растителна основа, при които липсват основни мазнини, хранителни вещества или минерали, могат да навредят на кожата. От жизненоважно значение е да гарантирате, че отговаряте на всичките си хранителни нужди, в противен случай ще се появят недостатъци, засягащи здравето на кожата ви. Например, храните, съдържащи мастни киселини, като кокос и авокадо, са жизненоважни за предотвратяване на сухота на кожата.

Веган диетите с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, рафинирани захари или брашна също могат да доведат до обостряне на често срещаните кожни оплаквания.

Някои хора също откриват, че когато преминават към диета, богата на подхранващи растителни вещества, кожата им избухва. Това може да се случи, когато кожата се адаптира към нова диета и елиминира токсините.

За вкъщи

Съществуват значителни доказателства, че веганската диета, богата на цели растителни храни, може да помогне за подобряване на често срещаните кожни оплаквания. Плодовете и зеленчуците съдържат високи нива на антиоксиданти, които играят жизненоважна роля за предотвратяване на преждевременното стареене и даряват кожата със сияен блясък. Веган диетите, базирани на преработена нездравословна храна или леки закуски, предлагат малка полза за кожата.