Едно от най-великите неща в храната, освен че я яде, е, че тя е многофункционална. Всички сме чували фразата „храната е гориво“, но храната също е терапия и преди всичко храната е лекарство. Например блогърите за храна и уелнес в YouTube и Instagram започват да се отварят относно диагнозите си синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и как диетата им може да повлияе положително на състоянието. Оказва се, че има специфични храни за PCOS, които могат не само да облекчат симптомите, но и да насърчат по-здравословен начин на живот като цяло.

храни

Преди да преминете към диетата на пациент с PCOS, важно е да се отбележи, че има разлика между PCOS и наличието на кисти на яйчниците. Жените, които са диагностицирани със СПКЯ, имат дисбаланс на половия хормон (както естроген, така и прогестерон), причиняващ нередовни менструални цикли, усложнения на плодовитостта и колебания в теглото, наред с други физически качества.

Експертът по диетология и СПКЯ Лиза Моран, д-р от Университета в Аделаида и Университета Монаш, заяви пред Huffington Post, че когато става въпрос за намиране на една конкретна диета, която всеки пациент на СПКЯ трябва да спазва, всъщност няма такава:

В клинични проучвания са проучени различни подходи, включително по-висок протеин, по-ниски въглехидрати, по-високи ненаситени мазнини или по-нисък гликемичен индекс. По-голямата част от доказателствата показват, че няма разлика между диетичните подходи, въпреки че някои малки проучвания съобщават за ползите от подхода с нисък гликемичен индекс/гликемичен товар или увеличаване на приема на омега 3 мастни киселини.

Разбира се, когато става въпрос за какъвто и да е въпрос на тялото, винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар и да измислите режим на лечение, който ще работи най-добре за Вас.

Междувременно, макар че може да няма една диета или лекарство за край на всички, за да се лекува СПКЯ, има няколко златни правила, които трябва да се следват отблизо, когато става въпрос за това, което влагате в тялото си, и тези седем Х храни може просто помагат да се запазят симптомите.

1. Листни зелени

Зареждането с кейл и спанак е чудесен начин да облекчите симптомите на СПКЯ чрез вашата диета.

Тъй като тези зеленчуци са толкова богати на витамин В и минерали като калций и калий, те играят ключова роля в регулирането на захарта, хормоните, функцията на щитовидната жлеза и метаболизма на мазнините.

Бърз и лесен начин да приложите повече зеленчуци е като ги добавите като страна към всяко хранене.

2. постно месо

Това важи за всички диети, но е изключително важно да се уверите на 100 процента, че месото ви се добива от пасищни животни и да купувате биологично, ако имате финансови средства за това.

Според официалната уеб страница за поддръжка на диетата на PCOS,

Месото, хранено с трева, е по-постно и съдържа по-малко хормони от стандартното месо. Храненето на трева също е важно, тъй като добитъкът често се храни със зърно и фуражи, които са генетично модифицирани или съдържат пестициди, които не са полезни за хормоналния баланс и СПКЯ.

3. Яйца

Има много бъркотия напред-назад дали яйцата всъщност са полезни за нас, но чуйте ме.

Яйцата не само имат толкова адски добър вкус, но и имат някои ползи за вас. Тъй като белтъците съдържат прилична порция протеин, докато жълтъкът съдържа омега 3 мастни киселини, желязо, фолиева киселина, тиамин и основни витамини, едно яйце или две на ден всъщност могат да подобрят симптомите на СПКЯ.

5. Здравословни мазнини

Здравословните мазнини като ядково масло и авокадо и дори зехтин играят ключова роля в диетата на СПКЯ.

Според архива на Nutritionist Resource здравословните мазнини са особено важни при тези обстоятелства, тъй като те „помагат за поддържането на клетъчната стена, която абсорбира нужните ни хранителни вещества“.

Мастните киселини също балансират хормоните, управляват теглото и могат да насърчат плодовитостта.

4. Риба

Рибите проверяват две от основните изисквания към диетата на СПКЯ.

Мазните риби като сьомга и тон са основните източници на протеини и мастни киселини, така че е важно да се уверите, че прилагате тези океански деликатеси в ежедневните си ястия.

Яйчен жълтък и сьомга, например, е комбинация, за която честно трябва да се умре.

5. Плодове

Разбираемо е защо жените, на които е поставена диагноза PCOS, биха искали да стоят настрана от плодовете, за да поддържат нивото на кръвната захар нивелирано, но плодовете в умерени количества са съществена част от всяка добре балансирана диета.

Номерът е а) да се придържате към плодове, които съдържат нисък гликемичен индекс като череши, ябълки, кокос и киви и б) да балансирате приема на плодове с шепа семена или ядки, за да регулирате кръвната си захар.

6. Бобови растения

Друга хранителна стока, която може да се похвали с разнообразни ползи за здравето, чадърите от бобови култури боб, грах и леща, които са с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри и съдържат основни витамини и минерали като калий, желязо, фолиева киселина и магнезий.

7. Подправки

Подправките са отлична хранителна добавка за жени, страдащи от СПКЯ, така че определено искате да реорганизирате багажника си, за да приложите няколко ключови подправки.

Според пилотно проучване от 2007 г. е доказано, че канелата значително намалява инсулиновата резистентност. По същия начин е установено, че куркумата е подобрител на плодовитостта, тъй като билковите противовъзпалителни подправки подобряват способността на тялото да се бори с възпалението.