Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

Храненето здравословно по време на бременност е важно за вашето собствено здраве и здравето на вашето развиващо се бебе.

вашата диета

Важно е да се храните разнообразно и балансирано по време на бременност, за да осигурите достатъчно хранителни вещества за вас и развитието и растежа на вашето бебе.

Вегетарианските и веганските майки трябва да се уверят, че получават достатъчно желязо и витамин В12, които се съдържат главно в месото и рибата и витамин D.

Желязото във вашата диета

Добри източници на желязо за вегетарианци и вегани са:

  • импулси
  • тъмнозелени зеленчуци
  • пълнозърнест хляб
  • яйца (за вегетарианци, които ги включват в диетата си)
  • подсилени зърнени закуски (с добавено желязо)
  • сушени плодове, като кайсии

Витамин В12 във вашата диета

Добри източници на витамин В12 за вегетарианците са:

  • мляко и сирене (изберете сортове с по-ниско съдържание на мазнини, когато е възможно)
  • яйца

Добри източници за вегетарианци и вегани са:

  • подсилени зърнени закуски (изберете възможности за по-ниска захар, където е възможно)
  • обогатени неподсладени соеви напитки
  • екстракт от мая, като Marmite

Тъй като източниците за вегани са ограничени, може също да е необходима добавка с витамин В12.

Витамин D във вашата диета

Въпреки че получаваме витамин D от слънчева светлина, вегетарианските източници на храна включват:

  • яйчен жълтък
  • храни, обогатени с витамин D, включително някои зърнени закуски и повечето мазнини
  • хранителни добавки

Тъй като витамин D се намира само в малък брой храни, може да е трудно да се набави достатъчно от храни, които естествено съдържат витамин D и обогатени храни.

Така че всички възрастни, включително бременни и кърмещи жени, трябва да обмислят приемането на дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D, особено през зимните месеци (октомври до края на март).

Веганите ще трябва да прочетат етикета, за да се уверят, че витамин D, използван в даден продукт, не е от животински произход.

От края на март/началото на април до края на септември повечето хора трябва да могат да получават достатъчно витамин D от слънчева светлина.

Калций във вашата диета

Ако сте веган, трябва също така да сте сигурни, че получавате достатъчно калций. Това е така, защото не-веганите получават по-голямата част от калция си от млечни храни.

Добрите източници на калций за вегани включват:

  • тъмнозелени листни зеленчуци
  • импулси
  • подсилени неподсладени напитки от соя, ориз и овес
  • кафяв и бял хляб
  • тофу с калций
  • сусам и тахан
  • сушени плодове

Говорете с вашата акушерка или лекар за това как можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за вас и вашето бебе.

Храни, които трябва да се избягват при бременност

На всички бременни жени, независимо от диетата им, се препоръчва да не ядат узряло от плесен меко сирене (като бри или камамбер) и меко синьо сирене (като рокфор или датско синьо).

Тези сирена могат да съдържат листерия, която може да причини спонтанен аборт, мъртво раждане или сериозно заболяване при новородени бебета.

Ако сте бременна, не трябва да ядете пастети, включително вегетариански пастети, които също могат да съдържат листерия.

Някои вегетариански пастети съдържат сурови яйца, които могат да носят риск от инфекция със салмонела.

Също така не трябва да ядете сурови или частично сварени кокоши яйца, освен ако нямат печат на Британския лъвски кодекс.

Кърмене на веганска диета

Ако сте приемали добавки с витамин В12 и витамин D като част от вашата веганска диета, продължете да ги приемате, докато кърмите.

Трябва да можете да набавите всички останали витамини и минерали, от които се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета.

Витамини за бебета

От раждането на кърмените бебета трябва да се дава ежедневна добавка, съдържаща 8,5 до 10 микрограма (mcg) витамин D.

Ако хранете бебето си с повече от 500 мл (около половин литър) адаптирано мляко на ден, те не се нуждаят от добавка с витамин D, защото адаптираното мляко е обогатено с витамин D.

Ежедневните добавки с витамин А, С и D се препоръчват за кърмачета на възраст от 6 месеца до 5-годишна възраст (освен ако не приемат повече от 500 мл адаптирано мляко на ден).

В някои области витаминните капки се предлагат безплатно като част от схемата за здравословно стартиране. Консултирайте се с вашия здравен посетител, за да видите дали те са налични във вашия район.

Еднодозова витаминна добавка, съдържаща препоръчителния дневен прием на витамини А, С и D, също е достъпна за закупуване от аптеките.

Защита от болести и инфекции

Храненето на бебето с кърма само до навършване на 6 месеца ще му помогне да го предпазите от болести и инфекции.

Бебетата, които не са кърмени, са по-склонни да получат диария, повръщане и респираторни инфекции.

За майките кърменето намалява риска от рак на гърдата и може също да предложи известна защита срещу рак на яйчниците.

Кърмата трябва да продължи да се дава заедно с все по-разнообразна диета, след като бебето ви се запознае с твърда храна.

За веганските майки, които не кърмят, адаптираното мляко със соя е единствената алтернатива на формулата за краве мляко.

Потърсете съвет от вашата акушерка, здравен посетител или личен лекар, преди да използвате соево мляко.

Подкрепа за кърмене

Страницата е последно прегледана: 8 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 8 август 2021 г.