Отслабнете с 20 килограма за седмица! Това още едно познато заглавие, което просто звучи твърде добре, за да е истина? Е, това е, защото е така. Очевидно експертите по маркетинг и продажби, които се занимават с продажбата на друга мода, ще се опитат да ви убедят в противното. Колко пъти сте виждали хора, които се хвалят в реклами или чрез социалните медии, че са загубили 10 килограма ‘миналата седмица’. Въпреки че е напълно възможно да загубите много вода през първите няколко дни от новата диета, със сигурност не е възможно да загубите толкова много мазнини. Особено ако ограничите приема на въглехидрати, ще наблюдавате незабавна загуба на тегло поради факта, че въглехидратите обикновено задържат вода във вашата система. Това обаче не е добър начин за измерване на загубата на мазнини и цялостния напредък.

тежести

Друга, още по-тревожна причина за отслабване може да е, че може да сте загубили чиста мускулна маса! Това ще забави метаболизма ви и всъщност ще затрудни всеки по-нататъшен напредък. Един от начините да не загубите скъпоценни мускули е да консумирате достатъчно калории и да не гладувате.

И така, по-точно, кой е най-добрият начин да следите напредъка си? На първо място, вие и хората около вас ще видите промените в тялото си. На второ място, ще видите как дрехите ви падат точно от вас. Тук влизат инчовете.

Измерването на себе си може да ви даде представа къде сте загубили и колко, но не е задължително дали са били мазнини или мускули. В идеалната обстановка бихте измерили и телесния си състав (телесни мазнини, мускули и вода). Можете да закупите специално оборудване, което ще измерва тези параметри вместо вас. Самото измерване на сантиметрите обаче ще бъде по-добър показател за загуба на мазнини от везните. Защо? 1 килограм мускул е значително по-малък от 1 килограм мазнина. Въпреки това в мащаба те могат да изглеждат еднакви. Съвсем очевидно е, когато се замислите. Например, бихте ли сравнили 250-килограмов културист с 5% телесни мазнини с човек със затлъстяване от 250 килограма? Точно. Техните измервания биха се различавали значително. Когато губите мазнини, вие намалявате обема, а не просто теглото.

Натрапчивото претегляне всеки ден може да ви обезкуражи или обърка, тъй като теглото на водата ви винаги ще варира. От друга страна, ако загубите много на кантара, това може да ви мотивира да продължите да отслабвате чрез прищявка и просто ще продължите да губите мускулна маса, само за да свалите килограмите и може дори да не осъзнавате.

Въпреки че мониторингът на телесните мазнини е най-точната система, простото измерване на себе си ще ви помогне да прецените дали сте загубили мазнини и се надяваме, че това ще ви позволи да станете по-добре, отколкото слаби.

Долен ред: Измерете успеха на фитнес целта си според това как се чувствате в дрехите и нивото на увереност и изхвърлете тези везни в кошчето!