В повечето случаи упражненията могат да помогнат при отслабване, но това не винаги е така. Понякога има и други фактори, които могат да ви накарат да наддавате, дори когато се опитвате да го отслабнете.

тегло

Ето няколко причини, поради които може да напълнявате, дори ако тренирате и се опитвате да отслабнете.

Ядеш твърде много.

Спазването на хранителна диета може да бъде също толкова важно, колкото упражненията. Според клиника Мейо, „Напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте - или изгаряте по-малко калории, отколкото ядете“.

Въпреки че не трябва да изгаряте точния брой калории, които консумирате, ако консумирате много повече калории от това, което изгаряте по време на тренировките си, може в крайна сметка да напълнеете, вместо да го загубите.

. Или не ядете достатъчно.

На някои може да изглежда противоречиво, но недохранването може да доведе до напълняване.

Според уебсайта на Джилиън Майкълс, ако не консумира достатъчно калории, тялото може да започне да разгражда мускулите и да задържа мазнини, тъй като тялото преминава в период на глад поради недостатъчна енергия.

Изчисляването на дневните ви калорични нужди и изборът на храни, богати на хранителни вещества, може да бъде полезно, когато става въпрос за избягване на наддаването на тегло.

Не смесвате тренировката си.

С течение на времето тялото се адаптира към упражненията и става по-ефективно. Според здравето на жените прогресията и разнообразието са ключови за хората с цели за отслабване.

Ако просто повторите една и съща рутина, тялото ви свиква и може да не изграждате мускули и да отслабвате толкова ефективно, колкото искате.

При смесването на вашата рутина могат да се манипулират или променят следните променливи: вид упражнения, интензивност, продължителност, обем и почивка.

Вие не вдигате тежести.

Въпреки че кардио тренировките могат да бъдат доста ефективни, вдигането на тежести може да ви осигури повече ползи за изгаряне на калории от кардиото.

Според Body Building вдигането на тежести може да помогне за увеличаване на краткосрочните и дългосрочните способности за изгаряне на калории на тялото ви. Той също така може да натрупа мускулната ви маса, което може да бъде полезно, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Налагате мускулна маса.

Паунд мускул и килограм мазнина тежат еднакво, но мускулите са по-плътни от мазнините.

Според Greatist, килограм мазнина заема около четири пъти повече място от килограм мускулна тъкан, което означава, че въпреки че може да губите телесни мазнини, теглото ви може да остане същото или дори да се увеличи поради увеличаването на мускулната ви маса.

Имате нужда от повече почивка.

Диетата, упражненията и възстановяването играят огромна роля за отслабването. Неприоритизирането на почивката и възстановяването може да спре загубата на тегло и дори да доведе до напълняване.

Според Daily Burn, липсата на сън изхвърля хормоните ни за регулиране на глада, което може да доведе до увеличаване на апетита. Лишаването от сън също увеличава освобождаването на хормона на стреса кортизол, който едновременно повишава апетита и кара митохондриите в клетките, които усвояват горивото, да се изключат .

Не отчитате нормални колебания в теглото през целия ден.

Възможно е да не наддавате сами по себе си, може просто да изпитвате нормални колебания в теглото, които се случват по много причини, включително след като ядете, пиете или тренирате.

Според Livestrong е нормално теглото ви да варира между две и десет килограма през целия ден.

Сайтът предлага да се претегляте по едно и също време всеки ден, докато носите една и съща екипировка и да използвате една и съща везна, за да следите по-точно теглото си.

Не пиете достатъчно вода

Според д-р Лори Шемек, лека дехидратация може да доведе до наддаване на тегло, защото може да причини хронично чувство на глад. Тези чувства на глад могат да доведат до закуски в излишък или до ненужно похапване на големи порции.

„Следващият път, когато се появи глад или глад, изпийте чаша вода с 8 унции“, съветва д-р Шемек на уебсайта си. „Изчакайте няколко минути и ще бъдете изумени колко бързо изчезва жаждата или гладът.“

Това е теглото на водата.

Освен че общото ни телесно тегло се състои от 50-60% вода, диетите с високо съдържание на захар и натрий могат да ни накарат да задържаме вода.

Но напълняването на вода по време на пътуването ви за отслабване не е непременно лошо нещо.

„Това не означава, че задържате вода по нездравословен начин - тялото ви просто се приспособява към по-здравословните ви хранителни навици“, казва Ашвини Машру, Р.Д., автор на „Малки стъпки към тънкото“ пред здравето на жените.

Може да е свързано с вашия период.

Нормално е да изпитате малко допълнително подуване и наддаване на тегло по време на менструалния си цикъл.

За щастие, това наддаване на тегло обикновено е временно, тъй като е свързано със задържането на вода, според Healthy Women.