Какво да ядем

ядем

На път ли сте да отидете на тренировка? Дори не мислете за това, докато не разберете какво точно планирате да ядете преди и след това, за да можете да поддържате тялото си правилно захранвано за възможно най-добри резултати. Ако не обръщате внимание на диетата си през целия ден, дори ако завършите строга тренировка, ще получите само част от резултатите, които би трябвало и бихте могли да получите.

Не можете да ядете нищо преди и след тренировка! За да увеличите максимално резултатите от тренировката си, трябва да се придържате към стратегически план за подготовка на тялото за упражнения и да му помогнете да се охлади след.

Ето пълно меню с храни, които да ви помогнат да изведете тялото си на следващото ниво:

Храни преди тренировка

Филийка или две пълнозърнест хляб

Плодове (особено банани)

Пътен микс (съдържащ ядки и сушени плодове)

Пълнозърнести тестени изделия

Храни след тренировка

Пиле (на скара или печено)

Суроватъчен протеин шейкове

Основите

Цялостният подход за максимизиране на работата и напредъка на тялото ви е да се съсредоточите върху яденето на здравословни въглехидрати преди тренировката и постните протеини след това. Протеините ще помогнат за възстановяването ви след тренировка и ще насърчат здравето на мускулите.

Но когато трябва да ядете тези продукти във връзка с времето за тренировка?

В идеалния случай яжте вашата храна преди тренировка около два часа преди да започнете да тренирате. Той трябва да съдържа предимно здравословни въглехидрати и около 300-500 общо калории. За вашето идеално възстановяване след тренировка, яжте предимно постни протеини и някои зеленчуци около 20-60 минути след тренировка. Тази времева рамка дава на вашите мускули време да се охладят, за да могат да усвоят по-добре хранителните вещества и протеините от вашето хранене. Яденето на храна веднага след тренировка означава, че ще се усвоят по-малко хранителни вещества.

Храни, които трябва да се избягват

Плодов сок (освен ако не е 100% натурален)

Не изкарвайте месеци на тренировки, без да забележите голям напредък. Увеличете ефективността и резултатите си с правилните храни в точното време, като същевременно избягвате тези, които ви забавят.

Още рецепти, които може да ви харесат:

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.