Косопадът, умората и подутият език могат да бъдат симптоми на ниски нива на желязо.

признаци

Желязото е минерал, който играе жизненоважна роля за здравето и благосъстоянието. Без него много телесни функции биха се повредили.

„Основната роля на желязото е да пренася кислород в кръвта до всяка клетка в тялото“, казва Бетани Тейър, RDN, MS, директор на Центъра за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията към здравната система на Хенри Форд в Детройт.

Желязото е важен компонент на хемоглобина, протеина в червените кръвни клетки, който пренася кислород от белите дробове и го транспортира през тялото.

Ако тялото ви няма достатъчно желязо, то не може да произведе достатъчно здрави червени кръвни клетки, пренасящи кислород. Недостигът на желязо може да причини анемия, което означава, че имате твърде малко хемоглобин.

Жените в детеродна възраст са изложени на по-висок риск от дефицит на желязо поради загубата на кръв по време на менструация. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчителната дневна хранителна добавка за желязо за повечето жени на възраст между 19 и 50 години е 18 милиграма (mg).

Бременните жени трябва да консумират 27 mg на ден. Възрастните мъже, от друга страна, се нуждаят само от около 8 mg желязо на ден.

„Жените, които са бременни, се нуждаят от най-много желязо“, казва Мерилин Мър, доктор по медицина, асистент по семейна и общностна медицина в Медицинския факултет на Медицинския университет в Тексас в Хюстън. „Развиващото се бебе действа като паразит, взимайки желязо от майката и майката увеличава обема на кръвта си, за да циркулира през бебето, създавайки обема на кръвта на бебето.“

Има два вида желязо: хем желязо от животински източници и не-хем желязо от растителни източници. Хемовото желязо се абсорбира по-лесно от кръвта. Храните, богати на желязо, включват говеждо месо, черен дроб, стриди, боб, подсилени зърнени храни и тъмни листни зеленчуци като спанак.

Недостатъчното ниво на желязо може да причини хаос по цялото тяло. Ето седем изненадващи признака, че може да имате недостиг на желязо.

1. Крайна умора и изтощение „Умората е един от най-често срещаните признаци на дефицит на желязо, защото това означава, че тялото ви има проблеми с пренасянето на кислород до клетките ви, така че това влияе на нивата на енергията ви“, казва Тайер.

Хората, които нямат достатъчно желязо в кръвта си, често се чувстват мудни, слаби и неспособни да се фокусират. Въпреки че умората може да е признак на многобройни състояния, ако тя не изчезне с подходяща почивка, помислете дали да проверите нивата на желязото си.

2. Чести инфекции Желязото играе ключова роля в здравата имунна система, така че по-ниските нива на минерала могат да направят някой по-податлив на инфекции. „Червените кръвни клетки помагат за транспортирането на кислород до далака, което е едно място, където може да се пребори с инфекциите“, казва д-р Мър.

Червените кръвни клетки също пренасят кислород до лимфните възли, в които се помещават белите кръвни клетки, борещи се с инфекцията. „Когато някой има дефицит на желязо, белите кръвни клетки също не се произвеждат и те не са толкова силни, защото не получават достатъчно кислород, което прави този човек по-податлив на инфекции“, казва тя.

3. Бледа кожа Хемоглобинът придава на кожата си розов цвят, така че ниските нива карат кожата да стане по-светла.

„Когато червените кръвни клетки станат с ниско съдържание на желязо, те стават по-малки и по-бледи в центъра, така че кожата също става по-бледа“, казва Мър. Това може да бъде по-лесно да се открие при хора с по-светъл тен, но без значение какъв е тонът на кожата ви, ако зоната вътре в долния ви клепач е по-светла от нормалното, това може да е признак на недостиг на желязо.

4. Подут език Промените в езика ви, включително болезненост или подуване, могат да бъдат признак на недостиг на желязо. Пукнатини отстрани на устата са често срещани и сред хората с дефицит на желязо.

5. Синдром на неспокойните крака Някои хора, които имат дефицит на желязо, развиват синдром на неспокойните крака, разстройство, което кара силното желание да движите краката си. Поривът често идва с неприятно усещане за пълзене в краката, което може да затрудни заспиването.

6. Пика Хората с дефицит на желязо могат да развият глад към нехранителни вещества, като глина, мръсотия или креда, състояние, известно като пика.

Подчиняването на желанието ви и яденето на тези вещества обаче може да бъде вредно, тъй като може да доведе до поглъщане на вредни токсини и вещества. „Яденето на глина, креда и мръсотия всъщност може да попречи на усвояването на желязото“, казва Мър.

7. Косопад Недостигът на желязо, особено когато се развива в анемия, може да причини загуба на коса. „Когато космените фоликули не получават достатъчно кислород, те преминават в етап на покой и косата пада и не расте отново, докато анемията не се подобри“, казва Мър. Нормално е да губите около 100 нишки коса на ден. Ако обаче забележите, че загубата на коса е прекомерна и тя не расте отново, това може да е признак на недостиг на желязо.

Ако изпитвате тези симптоми и мислите, че може да имате дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да стигнете до първопричината за вашия дефицит на желязо, да намерите начини да включите повече богати на желязо храни в диетата си и да определите дали трябва да приемате допълнително желязо.