храни

Вашите очи са важни. Зрението е на първо място, когато става въпрос за петте сетива, които хората ценят най-много. Хората се страхуват от слепотата, колкото и от смъртта. Голяма част от информацията на виждащия се човек идва от погледа му. Начинът, по който обработваме света, идва предимно чрез зрението. Емоциите ни се привързват към това, което виждаме. И повечето от нашите природни дарби и таланти зависят от зрението. Ето защо е важно, когато се храните за общо здраве, да ядете и храни за храненето на зрението си.

Всъщност зрението влияе върху диетата. Как изглежда храната влияе върху начина, по който вкусва. Ние ядем или не искаме да ядем това, което виждаме въз основа на нашето възприятие на зрението. Така че защо да не позволите на определени храни да бъдат фокусна точка за подобряване на здравето на очите?

Ако искате да подобрите зрението си, прочетете нататък. Ето всичко, което трябва да знаете за първите пет храни, които подкрепят храненето на зрението.

1. Богатите на витамин А храни подкрепят зрението за хранене

Слепотата започва с недостиг на витамин А, особено в развиващите се страни. Сред децата в предучилищна възраст дефицитът на витамин А е основната причина за загуба на зрението.

Този мастноразтворим витамин се бори с свързания с възрастта спад и запазва зрението. От съществено значение е и за поддържане на клетките в окото. Хората с този тип дефицит на витамини имат проблеми с улавянето на светлина. Това ги затруднява да виждат през нощта.

Богати на храни като моркови, спанак и тъмнолистни зеленчуци растат, пълни с провитамин А.

Разбира се, възрастта определя дневното количество богати на А храни, които трябва да консумирате. Препоръчва се възрастните и тийнейджърите на възраст над 14 години да приемат близо 900 микрограма на ден. По-малките деца и бебета могат да се измъкнат с по-нисък прием.

Заедно с правилната диета, яденето на достатъчно порции храни, богати на витамин А, също може да подобри зрението. Това може да бъде толкова просто, колкото добавянето на зеленчук или плод към всяко хранене. Или можете да изядете купа обогатена зърнена закуска.

Добавките, които се продават без рецепта, също помагат за повишаване нивата на витамин А. Но винаги трябва да се консултирате с професионалист, преди да тръгнете по този път.

2. Червени чушки

Следващият път, когато сте в хранителния магазин, се насочете направо към суровите червени чушки. Тези сладки красавици ви дават 190 mg витамин С - повече от предпочитания портокал. Какво общо има витамин С със зрението? Научно много. Този витамин предпазва очите, предотвратявайки образуването на катаракта.

Очите ни имат собствена леща, която пречупва светлинните лъчи, които влизат в окото, помагайки ни да виждаме. Тези лещи трябва да останат ясни; почти невидим с просто око. Когато стане мъгливо или облачно, имате катаракта.

Катаракта причинява замъглено или двойно виждане. Очите ви стават чувствителни към светлина и ярките цветове изглеждат скучни. Антиоксидантите, открити във витамин С, намаляват риска от развитие на катаракта.

Подобно на червените чушки, зелените чушки, карфиолът и брюкселските кълнове също са богати на С. Храненето с тези зеленчуци се бори с дегенерация на макулата и промени в зрителната острота. И двете идват с възрастта.

3. Ядки и семена

Палма, пълна със слънчогледови семки или бадеми, може да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Как Витамин Е и цинк. Подобно на витамин С, Е е мощен антиоксидант. Обикновено се среща в ядките и семената.

Витамин Е действа като щит за клетките в очите, предпазвайки ги от свободните радикали. Здравата тъкан в очите се разгражда, когато е изложена на нестабилни свободни радикали. Консумиран заедно с други здравословни хранителни вещества като витамин С, витамин Е също предпазва от катаракта.

Цинкът, намиращ се в ядките, действа като средство за получаване на витамин А. Той транспортира витамин А от черния дроб до ретината. Този обмен произвежда пигмент, наречен меланин, който предпазва очите.

Ако имате алергия към ядки, потърсете други храни, които съдържат витамин Е и цинк.

4. Риба

Какво общо имат рибите с очите? Сьомгата, рибата тон и пъстървата всъщност имат много общо със здравето на очите ви. Тези мазни риби съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, от които очите се нуждаят.

DHA и EPA са два вида омега-3 мастни киселини, които поддържат ретините в очите. Омега-3 защитава срещу глаукома - повишено налягане в очните ябълки, което води до слепота. Намалява налягането в окото, облекчавайки очните ябълки от напрежение и стрес.

Глаукомата може да удари на всяка възраст, но е по-често при възрастни хора. Така че добавянето на мастни киселини към вашата диета рано може да предотврати бъдещи проблеми с очите.

Ако не харесвате вкуса на рибата, опитайте да добавите малко лимон или лайм. И двете съдържат подходящи нива на витамин С, който заедно с омега-3 се бори с AMD.

5. Сладки картофи

Много хора разглеждат въглехидратите като най-добрата част от диетата си. Те са още по-добри, когато разбирате техните ползи за здравето. По-специално сладките картофи са една съставка, която си струва да добавите към дневния си брой калории.

Сладките картофи са богати на бета-каротин и витамин А, като и двете поддържат нощно виждане. Подобно на витамин А, бета-каротинът предпазва роговицата - повърхността на окото. Когато тялото има дефицит и на двете, AMD атакува очите.

AMD се причинява от влошаване на централната част на ретината. Този слой на окото записва и изпраща визуални изображения през зрителния нерв на окото към мозъка. Когато възникне AMD, окото губи способността си да се фокусира, което затруднява правенето на неща като четене и шофиране.

Голямата полза от бета-каротина е, че той се превръща във витамин А в организма. Това прави сладките картофи два пъти по-мощни за очите. И двете са защитата на очите срещу AMD.

Този сладък корен зеленчук също е с високо съдържание на витамин С и идва с докосване на витамин Е.

Подобрете здравето на очите си

Много съвременни решения за коригиране на зрението ви могат да струват пакет, дори със застраховка. Но можете да премахнете част от тези разходи с храненето на зрението.

Защитете очите и зрението си. Яжте храни, които предотвратяват заболявания, свързани с очите.

В LensPure се ангажираме да ви предоставим страхотно визуално изживяване. Вижте най-новото в контактните лещи с марката, които носим.

Последвайте ни в WeChat за ексклузивни оферти!

ID: LensPure_US
или запазете QR кода и сканирайте в WeChat. ? Близо

  • За нас
    • Нашата история
    • Студентски боб
    • Съдружници
    • Блог
  • Помогне
    • Свържете се с нас
    • Доставка и връщане
    • Как да направите поръчка
    • ЧЗВ
  • Сметка
    • Моята сметка
    • Проследяване на пакет
  • Пазарувайте от
    • Марки за контактни лещи
    • Ежедневни контактни лещи
    • Седмични контактни лещи
    • Месечни контактни лещи
    • Цветни контактни лещи
    • Разпродажба

118-6741 Cariboo Rd BURNABY, V3N 4A3 Британска Колумбия, Канада