Знаете поговорката: „Ти си това, което ядеш“? Храната, която ядете, играе огромна роля за вашето здраве.

храни

Очите ни са съдови, което означава, че е важно да имаме здравословна диета, за да поддържаме кръвоносните съдове, които обслужват очите ни, здрави. Малките капиляри осигуряват на ретината ви хранителни вещества и кислород; тъй като тези съдове са толкова малки, мастните натрупвания лесно могат да причинят запушени вени.

Споделихме с вас храните, които ще подобрят здравето на очите ви. Сега нашият експертен екип от лекари е съставил списък с храните, които са вредни за здравето на очите ви.

Подправки, топинги и превръзки

Топингите, които вероятно съхранявате във вратата на вашия хладилник като майонеза, дресинг за салати или желе, са с високо съдържание на мазнини.

Вместо да използвате тези опции за вкус на следващия си сандвич, бургер или салата, опитайте да използвате естествени аромати като зелени зеленчуци или заливки, пълни с витамин С, като изстискване на пресен лимон. Получете страхотен вкус с натурални храни, без да жертвате хранителните си предимства!

Бели или обикновени цветни храни

Помислете за белите храни, които ядете: тестени изделия, бял хляб, ориз и тортили с брашно. Тези храни не предлагат почти никаква хранителна полза, а само прости въглехидрати, които дават прилив на енергия, последвани от крах.

Ако ядете тези храни, не забравяйте да добавите зеленчуци и храни, богати на омега-3, към храната, за да си осигурите хранителни ползи. Или ги заменете с по-здравословни алтернативи, които използват пълнозърнести храни.

Мазни меса

Червените меса и колбаси често са удобни за закупуване, особено когато купувате от деликатеса. Месото за обяд може да изглежда здравословно, но най-вече е пълно с химически консерванти, сол, мазнини и холестерол.

Вместо да консумирате мазни меса, опитайте да добавите постно месо като прясна пуйка, която е пълна с цинк и протеини. Сьомгата също е добра алтернатива, тъй като е богата на омега-3 храна.

Маргарин

Маргаринът често се предлага на пазара като здравословна алтернатива на маслото, но е пълен с транс-мазнини, които могат да повлияят неблагоприятно на вашия холестерол.

Вместо това, опитайте да използвате кокосово, авокадо или зехтин като алтернатива както на маргарин, така и на масло, за да избегнете трансмазнините.

Наситени мазнини

Нежеланите храни са вкусни, но могат да причинят сериозни проблеми на вашето здраве, ако консумирате твърде много. Вместо да ядете пържени картофи, бисквитки или картофени чипсове, пълни с наситени мазнини, заменете ги с по-здравословни ненаситени мазнини.

Постните меса, риба, пресни плодове и зеленчуци, както и нискомаслени или млечни продукти са най-добрият начин за получаване на здравословни мазнини.

Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, така че зрението ви да остане ясно и фокусирано. Имате ли въпроси за това как да се храните здравословно за очите си? Ще се радваме да те видим! Планирайте срещата си днес.