• Високият холестерол - какво е това?
  • Какво причинява висок холестерол?
  • Как се диагностицира високият холестерол?
  • Как промените в начина на живот помагат за понижаване на холестерола?
  • Хранителни добавки, които помагат за понижаване на холестерола

Високият холестерол - какво е това?

холестерол

Когато имате висок холестерол, това означава, че имате излишен холестерол, който циркулира в кръвта. Това само по себе си не е болест, но може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително периферни съдови заболявания, коронарна болест на сърцето и инсулт.

Какво причинява висок холестерол?

Трите основни причини за висок холестерол, които не можете да контролирате, са вашите:

  • Генетика или фамилна история
  • Възраст
  • Секс

Има хора, които поради генетиката или фамилната история имат висок холестерол, въпреки че са млади например на 20-те си години.
Ако вашите родители, баби, дядовци, братя или сестри имат висок холестерол, вие и вашите деца може да сте изложени на риск. Всички членове на семейството трябва да помислят да бъдат тествани.

Жените имат по-нисък процент на висок холестерол, тъй като преди менопаузата те имат по-ниски нива на холестерол от мъжете на същата възраст. С напредване на възрастта жените обаче нивата на холестерола в кръвта им се повишават до около 60 до 65 години. След 50-годишна възраст жените често (но не винаги) имат по-високи нива на общия холестерол от мъжете на същата възраст.

Има четири вторични причини за висок холестерол, които с известна дисциплина можете да избегнете.

  1. Тегло.
    Излишното тегло има тенденция да повиши нивото на LDL (лошия) холестерол. Ако сте с наднормено тегло и имате високи нива на холестерол, отслабването може да ви помогне да го намалите. Загубата на тегло също помага да се намалят нивата на триглицеридите, както и да се повишат нивата на HDL (добър) холестерол.
  2. Диета
    Диетата е най-важната от вторичните причини за високия холестерол, които засягат почти всички.
    Не забравяйте, че черният дроб произвежда целия необходим холестерол, необходим на организма. Като такова не е необходимо да получавате допълнителен холестерол от храната. Храните, които да се консумират без страх, са плодовете и зеленчуците. Ограничете колкото можете повече животински и млечни продукти.
  3. Алкохол
    Алкохолът е "добър", защото повишава HDL холестерола (добрият). Това обаче не намалява лошия или HDL холестерол. Плюс това, пиенето на твърде много алкохол уврежда черния дроб и сърдечния мускул, води до високо кръвно налягане и повишава нивата на триглицеридите.
  4. Пушене
    Пушенето намалява добрия или HDL холестерол и е свързано с около 20% от смъртните случаи от сърдечни заболявания.

Как се диагностицира високият холестерол?

Единственият начин да разберете дали имате висок холестерол е да направите обикновен кръвен тест. Експертите препоръчват здравите възрастни да правят теста поне на всеки пет години. Може да се наложи да се тествате по-често, в зависимост от вашата възраст и други фактори.

Как промените в начина на живот помагат за понижаване на холестерола?

Вашият начин на живот - какво ядете и пиете, колко упражнявате и навици като пушене - може да допринесе директно за висок холестерол и сърдечни заболявания. И обратно, положителните промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Говорете с Вашия лекар за това какви стъпки можете да предприемете, за да намалите холестерола и риска от сърдечни заболявания. Той или тя може да препоръча:

  • Диета
  • Упражнение
  • Намаляване на стреса

Диета
Храненето здравословно може да понижи холестерола ви, да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Всъщност изследванията показват, че понижаването на холестерола и наситените мазнини във вашата диета може да помогне за намаляване на общия холестерол в кръвта и нивата на LDL до 15% (количеството варира). Най-добрият начин да определите съдържанието на холестерол и мазнини в храната, която ядете, е да прочетете етикетите на храните.

Вашият лекар или регистриран диетолог също може да ви помогне да изберете най-добрите храни за консумация. Диетата на човек трябва да бъде по-висока при плодовете и зеленчуците (5 порции на ден) и по-висока при фибрите (хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци). Помислете за заместване на маслото със зехтин. Яжте мазна риба два пъти седмично (сьомга, скумрия).

Упражнение
Според Американската сърдечна асоциация аеробните упражнения могат да ви помогнат да контролирате холестерола си, както и да понижите кръвното си налягане и да повишите физическата си форма, енергия и самочувствие. Той също така може да запази теглото и да увеличи HDL. Фитнес нуждите на всеки човек са различни. Вашите нужди ще зависят от вашата възраст, настоящото здраве и здравни цели, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Намаляване на стреса
Намаляването и контролирането на стреса е важно за доброто здраве, но особено важно за хората с висок холестерол и сърдечни заболявания. Когато е под стрес за дълги периоди от време, тялото реагира, като свива кръвоносните съдове, затруднявайки кръвообращението. Здравословните начини за намаляване на стреса включват упражнения за релаксация, медитация, управление на времето и гъвкаво отношение. Ако се чувствате стресирани, опитайте се да разберете защо и направете промени, където можете.

Хранителни добавки, които помагат за понижаване на холестерола

nzpurehealth Омега-3 се добива от чисто новозеландска дълбоководна риба със студена вода. Омега-3 мастните киселини като DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) насърчават здравето на сърцето и балансираното кръвно налягане.

Доказано е, че омега-3 мастните киселини играят роля в поддържането на ниски нива на холестерола, стабилизиране на нередовен сърдечен ритъм (аритмия) и намаляване на кръвното налягане. Сега изследователите вярват, че алфа-линоленова киселина (ALA), една от омега-3, е особено полезна за защита срещу сърдечно-съдови заболявания и за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Отличен източник на ALA е лененото масло, което се продава като течно масло и като полутвърд маргарин.

Омега-3 мастните киселини също са естествени разредители на кръвта, намалявайки "лепкавостта" на кръвните клетки (наречена тромбоцитна агрегация), което може да доведе до такива усложнения като кръвни съсиреци и инсулт.

nzpurehealth Скваленът се извлича чисто от новозеландско студено водно масло от черен дроб на акула, богато на витамин А и D. Скваленът е отличен антиоксидант, което го прави вероятно кандидат за най-добрия естествен защитник на кожата.

Установено е също, че диетичният сквален намалява нивата на холестерола в кръвта. Този механизъм изглежда произтича от способността на Сквален да регулира надолу HMG Co-A редуктазата, което от своя страна повишава способността на черния дроб да филтрира лошия холестерол. Тези констатации се подкрепят от епидемиологични корелационни проучвания на богата на сквален консумация на зехтин с ниска честота на коронарна болест на сърцето (ИБС).

nzpurehealth Спирулина е малко водно растение, предлага 60% растителни протеини, основни витамини, аминокиселини, GLA на мастни киселини и антиоксидант бета-каротин. Той има способността да укрепва имунната система, да освобождава висок стрес и да помага на тялото да се прочиства.

Ползите за здравето на спирулина включват:

Най-богатият природен източник на GLA в света, намалява холестерола и облагодетелства сърцето.
Единственият растителен източник на витамин В12, успокоява нервите ви и се бори със стреса
Най-богатият природен източник на протеини, желязо, витамини и минерали в света. Помага за отслабване.
Най-богатият природен източник на провитамин „А“ в света помага да защитите зрението си.
Най-добрият естествен източник на антиоксиданти, естествено лекарство против стареене. Помогнете ви да останете млади.