Последни новини за диета и управление на теглото

  • Средиземноморската диета намалява шансовете на жените за диабет
  • Операцията за отслабване може да отслаби костите на тийнейджъра
  • Веган диети, обвързани с по-висок риск от фрактури на костите
  • Ранното хранене не увеличава загубата на тегло
  • Спазвате ли „специална“ диета?
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

ПОНЕДЕЛНИК, 4 юни 2018 г. (HealthDay News) - Не всяка храна, която ядете, трябва да бъде нискокалорична, когато искате да отслабнете.

висококалорични

Има много хранителни и вкусни храни, които могат да ви помогнат да се чувствате удовлетворени, а не лишени и това е важно, когато се сблъсквате с калорийни ограничения ден след ден. Ключът към включването им е внимателният контрол на порциите.

Ядките са здравословни за сърцето, особено бадемите, орехите и лешниците, но те се предлагат на около 180 калории за унция, така че направете така, че дневният ви лимит да е ограничен. Често ще видите част, описана като „шепа“, но това е твърде субективен начин за измерването им. Използвайте хранителна везна.

Сладките картофи имат 120 калории на половин чаша, но когато се пекат бавно, не се нуждаят от добавки, особено не масло, което лесно може да удвои калориите. Тези електростанции с витамин А се пълнят и зареждат с много други хранителни вещества, което ги прави много достоен зеленчук сред нишестетата.

Да, зехтинът е мазнина. Това обаче са мононенаситени мазнини, които няма да повишат нивото на холестерола ви - за разлика от наситените мазнини като масло и свинска мас. Въпреки че е 120 калории на супена лъжица, всичко, от което се нуждаете, е капка масло за дресинг на салати или за сотиране на зеленчуци или пилешки гърди. За да бъдете много разумни с вашата употреба, използвайте маслена пръскачка.

Авокадото е богато на голямо разнообразие от хранителни вещества, а вкусът също е богат - важно, когато се опитвате да ядете по-малко. Половин чаша авокадо Hass има около 100 калории. Изберете узрял и го намачкайте с червен лук, кориандър, нарязан халапеньо и сок от лайм за страхотно гуакамоле или просто добавете обикновени кубчета към салатите. Можете дори да намачкате филия, за да замените майонезата на сандвич.

Не забравяйте, че когато правите диета, наслаждаването на това, което ядете, е важно. Докато проследявате размера на порциите, тези храни могат да бъдат в менюто.