Идеята за гладуване изпълва ли ви със смъртен страх? Даже 1-дневен бърз звук е мъчителен?

Всъщност самата мисъл да пропуснете дори едно хранене звучи като най-нелепото нещо някога?

Не си сам.

За много хора гладуването е древна практика, която не ни е от полза в съвременния свят. Те малко знаят, че периодичното гладуване е от полза за здравето ви по невероятни начини и може да бъде мощна част от диетата за изгаряне на мазнини. Нищо чудно, че това е една от най-старите традиции в света.

Историята и науката на гладуването

Сканирайте основните световни религии и отново и отново ще попадате на постните традиции. Независимо дали става дума за Йом Кипур или Рамадан, хората признават ползите от временно въздържане от храна от векове.

Има много смисъл, ако се замислите.

Когато не смилате храната, тялото ви отклонява енергията към процес, известен като автофагия. По същество това е средство, чрез което тялото ви рециклира и изхвърля боклуците във вас, което няма време да се обърне, когато усвоявате храната през цялото време.

От гледна точка на загуба на мазнини, автофагията има много предимства.

Той помага за регулиране на хормоните, подобряване на кръвната захар и увеличава няколко различни ензимни процеса, както и процес, наречен разединяване на протеин 5, който увеличава изгарянето на мазнините още повече.

Гладуването също има същото въздействие върху вашите хормони на растежа като съня и интензивните упражнения: помага на мускулите ви да растат. И накрая, това е и единственият начин, по който знаем за удължаване на продължителността на живота, както е показано в различни проучвания върху животни.

Помислете как се чувствате след дълъг ден: не искате ли понякога просто да не правите абсолютно нищо за известно време, за да можете да се презаредите? Вашето тяло изпитва и този вид оттичане, поради което не яденето поне за един ден може да бъде много полезно за вас.

С това казах, знам, че все още може да ви плаши идеята за гладуване, така че нека разгледаме няколко принципа и съвети, които могат да ви водят през първия ви 1-дневен пост.

Ключът към еднодневното бързо

елкаим

1. Ангажираност

Най-важното нещо, което можете да направите, когато започвате еднодневен пост, е да си обещаете, че ще се придържате към него. По време на гладуването неизбежно ще изпитвате известен дискомфорт и макар да не е непреодолим, той изисква известна сила на волята, за да преминете. Ангажирайте се от самото начало и ще влезете в него с правилното мислене.

Има много сила в ангажираността; впрегнете го!

Голяма част от проблемите, които хората имат с гладуването, са психически. След известно време, когато не ядете, бързо става ясно дали използвате храната като емоционална патерица. Има и фактор на страха, който се опитва да ви каже, че си навредите. И двата гласа са дяволи на рамото ви, които се опитват да ви заблудят. Не ги слушайте.

2. Излезте от къщата

Не можете да си представите колко изкушения има във вашата кухня, докато не прескочите храненето за няколко часа.

Ако сте като мен и работите от вкъщи, кухнята може да се превърне в огромен препъни камък по време на вашия пост. Прекалено лесно става, за да прекъснете бързо с бързо хапване от хладилника.

Както често казвам, средата винаги надделява над волята. Не му давайте надмощие.

3. Вода, вода, вода

Много пъти, когато мислите, че сте гладни, всъщност сте просто жадни. Най-простият начин да победите това е да пиете много вода.

Водата всъщност ограничава апетита ви, тъй като намалява един от хормоните ви, наречен грелин, който казва на мозъка ви, че сте гладни. Като пиете повече вода - особено преди хранене - можете да успокоите този досаден глад.

Повечето от нас така или иначе не пият достатъчно вода, така че няколко допълнителни чаши на ден няма да навредят.

В действителност искате да пиете около половината от телесното си тегло (в лири) в унции на ден. Например тежа 170 килограма, така че пия по 85 унции на ден, почти три литра вода. Смесвам го с различни билкови чайове - стига да не съдържат кофеин - така че обикновено дори не осъзнавам колко вода пия.

Моля, не подценявайте това. Водата е вашият най-добър приятел по време на еднодневно гладуване.

4. Времето е всичко

Не е нужно да гладувате четиридесет дни и четиридесет нощи, за да видите предимствата. Това е така, защото идеалната цел на гладно е между 18 и 24 часа, тъй като тогава науката ни показва реалните ползи.

Този вид гладуване е по-лесно да се впише в нашите натоварени съвременни графици и като такъв доведе до нарастващата популярност на периодичното гладуване. Това е една фитнес мода, за която всъщност съм в пълна подкрепа!

Има много информация, която да споделите за периодичното гладуване, но ето най-големият ми съвет относно този мощен метод на гладуване: с 18 часа, когато е точката на инфлексия, когато ползите от гладуването започват да започват, трябва да се стремите да започнете своя 1-дневен пост след вечеря.

Ето защо: да кажем, че вечеряте в 18:00 и приключвате в 18:30 - това означава, че храната ви ще бъде усвоена до 20:00 и тялото ви ще започне да влиза на гладно.

Ако си легнете в 22 часа. и спите девет часа до 7 часа сутринта на следващата сутрин, вече сте изкарали 11 часа на гладно, докато се събудите - и преспахте по-голямата част от него!

Това означава, че трябва да вложите минимум още седем часа гладуване, което ще ви отведе до 14:00 - половината следобед. Това не звучи невъзможно, нали?

Можете ли да издържите до 14 часа без храна? Физиологично отговорът е да. Ако имате много телесни мазнини, отговорът е двойно да. Не забравяйте, че ако тялото ви не постъпва храна, какво ще използва като гориво? Няма да използва мускулната ви маса, поне не в началото; ще се разрови във вашите мастни резерви.

Например, ако тежите 350 килограма и имате много телесни мазнини, вероятно ще ви е много по-лесно да постите, отколкото някой, който има много нисък процент телесни мазнини, защото тялото му не може да изтегли толкова много на гладно. Ако сте на безлюден остров заедно, този слаб човек няма да издържи много дълго, докато вие сте енергиен източник на гориво, който ще продължи много по-дълго.

5. Използвайте умствения заряд

В допълнение към физиологичните ползи и ползите за отслабване, които предоставя, периодичното гладуване ви дава ниво на информираност защо ядете и какво правите, което е наистина несравнимо. Тя привлича всичко на фокус.

Това е невероятно изживяване, което може да ви донесе огромна полза. Ето защо постенето в исторически план се използва като период на саморефлексия. Използвайте добре това време.

Насладете се на тази статия?

Хареса ли ви тези съвети за това как да направите еднодневен пост? Периодичното хранене е толкова мощно, че един от дните в моята петдневна формула за колоездене с храна е основата на моята книга, Целодневната диета за изгаряне на мазнини.

В тази книга ви показвам как да използвате еднодневен пост в ежедневния си живот, за да можете да помогнете за нулиране на метаболизма си и да свалите до пет килограма на седмица.

Знам това, защото проведохме стотици хора през тази програма и я усъвършенствахме до нивото, на което е почти предсказуемо.

Независимо дали искате да загубите първите си 50 килограма или последните си 10, тази петдневна формула за колоездене с храна - която използва този 1-дневен пост - е много ефективна. Готиното е, че след като го опитате, той се превръща в много интуитивен начин на хранене. Ставате по-контакт с това, от което се нуждае тялото ви, за разлика от храненето с очите и емоциите.

Всички са ни измивали мозъка, за да вярваме, че трябва да имаме три квадратни хранения на ден или ако се опитваме да влезем във форма, че трябва да ядем пет или шест пъти на ден. Всичко това са глупости. Вашето тяло ви казва от какво се нуждае и не спазва никоя от тези културни норми.

Разрушавам много от тези митове в книгата и ви давам представа защо досега ви е било толкова трудно да отслабнете.

Аз също ви показвам шестте задействащи механизма, които ви възпират да отслабнете, тогава ще ви преведа през тази доказана петдневна формула за колоездене с храна, за да ви помогне да загубите мазнини и да ги спрете завинаги.

Надявам се, че това е потушило страха ви от гладуване. Дайте 1-дневен пост и ми кажете как протича.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.