от Marangely Rodríguez, списание AARP | Коментари: 0

здравословни

Киноа

En español | Това е единственото пълнозърнесто с 9 незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. Киноата е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и контролират диабета. Яжте умерено, както бихте макаронени изделия и ориз, защото всяка чаша варена киноа има 222 калории.

Фъстъчено масло

Той е богат на протеини и здравословни мазнини и нисък на холестерол. Фъстъченото масло е свързано с подобрено изгаряне на мазнини, натрупване на мускулна маса и дори сърдечно-съдово здраве. При 100 калории на супена лъжица трябва да се консумира умерено.

Авокадо

Авокадото е богато на лутеин, фибри, витамини В6, С и Е, калий, магнезий и фолиева киселина. Неговите мононенаситени мазнини помагат за намаляване на LDL (лошия) холестерол и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Средно авокадо има приблизително 276 калории.

Оферта AARP: Яжте здравословно, живейте добре

Намерете идеи за здравословно хранене и запазете всичките си любими рецепти на едно място. Присъединете се към AARP за отстъпки за хранителни стоки, ресторанти и други.

Орехите, лешниците, бадемите, шам-фъстъците и фъстъците - сурови или препечени - помагат за контрола на кръвната захар и липидите. Те са богати на фибри и протеини, но имайте предвид, че всяка унция има между 160 и 190 калории.

Зехтин

Има противовъзпалителни свойства, свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Той предпазва от някои видове рак и е полезен за вашите кости. Една супена лъжица екстра върджин зехтин има 120 калории.

Банани

Бананите са богати на витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиева киселина, фибри и калий. Те правят питателна закуска, която ще ви накара да останете доволни. Големият банан има 120 калории, почти двойно повече от другите плодове, но ползите му далеч надхвърлят високото му калорично съдържание.

Манго

С високо съдържание на фибри и витамини А, В6 и С, мангото помага за регулиране на кръвната глюкоза и храносмилането, поддържа добро зрение и здрава кожа. Мангото също е богато на мед, калий и магнезий, минерали, които насърчават сърдечно-съдовото здраве. Средното манго има 130 хранителни калории.

Гранола

Направено от пълнозърнесто и компресирани ядки и подсладено с меласа, мед, нектар от агаве или захар, то е богато на фибри и етерични масла. Чаша съдържа приблизително 597 калории, почти колкото пълноценното хранене! Но с една супена лъжица с кисело мляко ще извлечете ползите от него без претоварване с калории.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб включва триците, ендосперма и зародиша, богат е на фибри, витамини В и Е и помага при храносмилането и запека. Той също така помага за контрол на диабет тип 2 и насърчава здравето на сърцето. Един парче съдържа приблизително 100 калории, разумно количество за ползите, които предоставя.

Царевицата е зърно, което е изключено от много диети поради високото си съдържание на нишесте. Но ако го ядете умерено, той осигурява фибри, витамини В6 и С и желязо - и то само с 124 калории на чаша. Оригинална дата на публикуване: юни 2013 г.

Вижте още слайдшоута

Може също да ти хареса

Отидете на началната страница на AARP за най-новите въпроси относно храните и храненето

Присъединете се към дискусията

Моля, оставете коментара си по-долу.

Трябва да влезете, за да оставите коментар.

Членство в AARP

Отстъпки и предимства

Silver Cuisine ™ от bistroMD

На Дени

сладка жаба

Присъединете се или подновете днес!

AARP е организация с нестопанска цел, безпартийна, която дава възможност на хората да избират как да живеят с напредването на възрастта.

  • За AARP
  • Пресцентър на AARP
  • Кариера в AARP
  • Членство
  • Свържете се с нас
  • En Español
  • AARP 樂 齡 會
  • Ресурси за ветерани
  • Моята страница в общността
  • Помогне

Членство

  • Присъединяване
  • Подновете
  • Ползи за членовете
  • Отпечатайте вашата карта
  • Актуализирайте информацията си
  • Отказ

Ползи за членовете

Прекъсване на стареенето

Общности

Информация за вас

  • AARP във вашия град
  • AARP във вашата държава
  • Безопасност на водача
  • Борба за вашето здраве
  • Мрежа за наблюдение на измами
  • Правителствена стража
  • Данъчен помощник
  • Където стои AARP

Фондация AARP

  • Дарете
  • Жилище
  • Глад
  • Доход
  • Изолация
  • Юридическа адвокатура
  • Планирано даване

За професионалисти

  • AARP International
  • AARP общности за живеене
  • Услуги на AARP
  • Рекламирайте с AARP
  • Национална пенсионирана учителска асоциация
  • Пресцентър
  • Публична политика
  • Институт за публична политика
  • Изследвания

Здраве и здраве

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Социално осигуряване и Medicare

Семейни грижи

Работа и работа

  • Съвети за търсене на работа
  • Съвет за работа в AARP
  • Работа на 50+
  • Промяна в кариерата
  • Започни бизнес
  • AARP Съветник за възобновяване℠

Предприемам действие

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Забавлявай се

Четете, гледайте, слушайте

  • Книжарница AARP
  • Бюлетин на AARP
  • Списание AARP
  • Блог
  • Събития
  • Подкасти
  • Видеоклипове

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Вашият имейл адрес вече е потвърден.

Ще започнете да получавате най-новите новини, предимства, събития и програми, свързани с мисията на AARP да упълномощи хората да избират как да живеят с напредването на възрастта.

Можете също така да управлявате предпочитанията си за комуникация, като актуализирате акаунта си по всяко време. Ще бъдете помолени да се регистрирате или да влезете.