Това ли е вълшебното хранително вещество, което да ви помогне да свалите килограми?

форма

В: Помага ли витамин D да отслабнете?

A: Понастоящем любимият витамин в очите на медиите и много учени, витамин D е свързан с резултатите от рака на гърдата, а ниските нива на хранителното вещество са свързани с 200% повишен риск от смърт при потенциални сърдечни пациенти.

Що се отнася до загуба на тегло, ниски нива на витамин D често се наблюдават при хора с наднормено тегло. Смята се, че хипоталамусът (много малката част от мозъка ви, която регулира хормоналните функции, наред с други неща) усеща ниски нива на витамин D и реагира чрез увеличаване на зададеното телесно тегло, както и освобождаване на хормони, стимулиращи глада. На клетъчно ниво витамин D може също да предотврати растежа и съзряването на мастните клетки.

Прякото изследване на витамин D и загуба на тегло все още расте, но ето извадка от това, което е открито досега:

  • 12-седмично проучване за отслабване, публикувано в Nutrition Journal, установи, че увеличаването на нивата на витамин D води до намаляване на мастната маса.
  • Проучване от 2012 г., което разглежда въздействието на добавките с калций и витамин D, установява, че тази комбинация от добавки не увеличава общата загуба на тегло, но води до увеличаване на загубата на мазнини в корема.
  • Проучване от 2010 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че добавянето на витамин D не подобрява загубата на тегло, но подобрява други маркери на здравето като намалени нива на триглицеридите (рисков фактор за сърдечни заболявания) и TNF-alpha, клетъчен маркер на възпалението.

Всичко това може да ви накара да искате да се насладите на D, но повече не е непременно по-добро; вместо това ключът е да поддържате нивата на витамин D в оптималния диапазон.

Простото излизане навън може да помогне малко. Когато UVB лъчите ударят кожата ви, тялото ви фотосинтезира D-следователно, това се нарича слънчев витамин. За съжаление географското местоположение играе основна роля в UVB лъчите, до които имате достъп. Ако живеете над 37-ия паралел (който е навсякъде около Сан Франциско и Денвър или над Тенеси и Южна Каролина), тогава UVB лъчите няма да са подходящи за вас, за да направите витамин D. И дори да живеете в правилния място, други фактори като замърсяване и облачност също могат да повлияят на това колко витамин D ще получите, докато сте на слънце.

От диетична гледна точка мазните риби са основният източник, а подсилените сокове, мляко и зърнени храни също могат да допринесат за дневния ви прием.

Когато всички тези сътрудници бъдат обобщени, вероятно ще откриете, че не достигате до мястото, където трябва да бъдете. Ето защо препоръчвам на всеки да приема добавки с 1000 до 2000 IU витамин D на ден. Това ниво на добавки е по-малко от допустимата горна граница за безопасност на витамин D.

И накрая, можете също така да получите прост кръвен тест на гладно, за да определите нивата на D и след това да работите с Вашия лекар, за да координирате необходимите добавки за оптимизиране на витамин D за вас и вашето здраве.