Вашият начин на живот може да окаже голямо влияние върху здравето ви с напредване на възрастта. В действителност, въпреки че учените все още не са разработили лек за болестта на Алцхаймер, последните изследвания показват, че различни промени в начина на живот могат да намалят риска от заболяването и да се борят с когнитивния спад. Управлението на здравословен график на съня, поддържането на ниски нива на стрес, упражненията редовно и яденето на питателни храни могат да помогнат за повишаване на паметта и познанието с напредване на възрастта.

борба

В допълнение към създаването на здравословен начин на живот за себе си, проучванията са открили, че някои витамини и минерали могат да помогнат за защита на мозъчните клетки и да намалят риска от развитие на деменции като болестта на Алцхаймер.

Връзката между витамините и здравето на мозъка

С приблизително 1 на 8 души на възраст над 65 години, живеещи с деменция и застаряващо население нараства, възрастните хора търсят нови начини да помогнат за повишаване на когнитивните функции и поддържане на здрав мозък по-дълго. В съвременния свят на изкусителни и вкусни храни, пълни със захар и кофеин, може да бъде почти невъзможно да се получи правилното хранене, необходимо от редовна диета, особено с напредването на възрастта. Приемането на правилните витамини може да помогне на мозъка ви да работи сега и да го предпази от умствен спад в бъдеще. Някои от най-често срещаните витаминни добавки за здравето на мозъка включват:

Витамин В6: Като съществена част от развитието на мозъка, витамин В6 помага за производството на невротрансмитери или химикали, които помагат на мозъка и нервните клетки да комуникират помежду си, както и увеличава производството на червени кръвни клетки.

Витамин D: Витамин D е доказан минерал за развитие на мозъка през всеки етап от живота. Бременните жени се нуждаят от витамин D, за да насърчат правилното развитие на мозъка на бебето. Като деца се нуждаем от витамин D за продължаване на развитието на мозъка. Тогава като възрастни, нови проучвания показват връзката между нивата на витамин D и предотвратяването на когнитивния спад. Според изследванията възрастните на възраст над 65 години с ниски нива на витамин D имат четири пъти по-голям риск от когнитивно увреждане в сравнение с възрастните, които поддържат оптимални нива на витамин D. Това е свързано с функцията на рецепторите за витамин D, намиращи се в централната нервна система и хипокампуса (център на паметта на мозъка). Освен това е доказано, че витамин D насърчава растежа на нервите в мозъка.

Витамини С и Е: Установено е, че възрастни с вече диагностицирана болест на Алцхаймер или деменция имат дефицит на витамин С и Е. Въпреки че няма доказана връзка, която да доказва, че ниските нива на витамини С и Е са причина за заболяването, едно проучване установява, че комбинацията от тези два минерала заедно помага за намаляване на риска от деменция с близо 60%. Витамин С, по-специално, помага за детоксикация на мозъка, като премахва тежки метали, открити в кръвта.

Фолиева киселина и витамин В12: Комбинацията от тези два витамина се използва за борба с повишаването на хомоцистеин и метилмалонова киселина, което може да наруши мозъчната функция при възрастни възрастни. Доказано е, че високото повишаване на тези два компонента може да доведе до значителен когнитивен спад и в някои случаи до болест на Алцхаймер. Увеличаването на нивата на B12 и фолиева киселина може да намали риска от свиване на мозъка и деменция или болест на Алцхаймер при възрастни хора.

Цинк: Цинкът е основен минерал с много ползи за човешкото здраве, включително борба с рака, подобряване на кожата, подпомагане на възстановяването на рани и съкращаване на продължителността на обикновената настинка. Здравето на мозъка е друго голямо предимство на цинка. Учените са открили, че подходящите нива на цинк могат да създадат по-силна комуникация между невроните и хипокампуса, подобрявайки паметта и способностите за когнитивно обучение.

Фосфатидилсерин: Този супер витамин е естествен вид мазнини, които се срещат в тялото. Над половината от фосфатидилсерина на тялото живее в мозъка, където действа като вратар, регулирайки потока на това, което влиза и излиза. Чрез задържане на токсини и патогени извън мозъка и филтриране на хранителни вещества, вода и кислород в мозъка, добавките с фосфатидилсерин могат да предпазят старещите възрастни нервни клетки от дегенерация.

Здравословно стареене в лутеранските общности Имануел

Нашата цел е да създадем добро хранене, с вкус. Ние насърчаваме нашите жители да поддържат здравословен начин на живот чрез планиране на хранене, социални дейности и уелнес програми, съобразени с нуждите на всеки отделен жител. Научете повече за нашата общност за план за живот или се свържете с нас днес за повече информация.