сбогом

Време е да прекратим концепцията за диета и да превърнем доброто хранене в начин на живот.

Здравето отвътре навън не се случва автоматично. След като решим да променим, останалото попада в съответствие. Ако паднем от пистата, се връщаме във влака, без съжаление или самосаботаж, просто се върнете към базовата линия.

Как да превърнем храненето в начин на живот

Отнема около месец за промяна на навиците, за пренасочване на модели и усилия. Ако мислите да промените начина, по който изглеждате или се чувствате, като промените начина си на живот, сте взели добро решение.

Човешкото тяло, в което живеете, е великолепно. ДНК, която изгражда вашите гени, е планът за извършване на тази промяна. Храните, които ядем, пряко влияят на гените ни, като ги включват и изключват по определени начини.

Храните, към които тялото ви е непоносимо, ще повлияят неблагоприятно на гените, които ги включват по такъв начин, че дават хронични/дегенеративни състояния в системата. Това означава разпадане и разрушаване, болка, възпаление, наддаване на тегло и заболявания.

Чрез хранене и упражнения по подходящ начин, ще превърнете вашата система от зависима от захар структура за съхранение на мазнини, която постоянно се бори с болести, глад, депресия и наддаване на тегло в изгаряне на мазнини и изваяно тяло.

Използваме 30 дни като ориентир за време.

Отнемането на навик отнема около 21 дни и още седем, за да докараме наистина промяната на генетично ниво.

Важно е да промените вашата система на убеждения, както и начина си на живот.

Вашият начин на живот се превръща в здравословна дисциплина. Тялото следва ума. Как мислите, че ще стане. Вярвайте в собствения си успех и той ще бъде на прага ви, докато предприемате стъпки за постигане на целта си.

Поемете отговорността да бъдете отговорни. Никой друг няма да знае как се справяте, освен вас.

Бъдете внимателни в процеса си; направете го забавно, енергизиращо и лесно да поддържате нагласата, от която се нуждаете, за да превърнете това в начин на живот.

За да знаете как функционира тялото ви, е важно да слушате. Слушането на начина, по който функционира храносмилането ви след всяко хранене, ви помага да наберете своя собствен пълен план. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да усъвършенствате останалото.

Ако все пак стигнете до остарял партньор и не можете да отслабнете или имате симптоми на стомашно-чревни газове и подуване на корема, има многобройни тестове и изследвания, които могат да разкрият вашите специфични генетични нужди. Тези тестове могат да идентифицират дефицит на микро- и макронутриенти, както и хранителни алергии и чувствителност.

Ако имате непоносимост към зърно или глутен, е важно да ги избягвате напълно.

Имайте предвид, че никога не е късно да превърнете предполагаемия провал в успех. Започнете сега и със следващото си хранене. Направете своя начин на живот приоритет, за да можете да се радвате на оптимално здраве до края на живота си.

Започнете, като оцените къде се намирате в момента. Интересувайте се от навиците си, упражнявайте протоколи и как поддържате активността си, за да поддържате ума си здрав.

Добавете към 20-те концепции за хранителен уелнес и започнете да ги интегрирате във вашия начин на живот.

8 стъпки към по-здрави вас

1. Променете процеса си на мислене.

Как мислите, че е пряко свързано с резултата ви. Обръщайте го всяка минута от деня по всякакъв начин и имайте положително отношение.

2. Изберете начална дата, след което започнете.

Няма по-добър ден от днес, за да започнете да подобрявате качеството на живота си. Пуснете колелата в движение.

3. Вземете проверка на базова линия.

Не всичко е по ваша вина, нещата могат да се обърнат с главата надолу, щитовидната жлеза може да се обърне настрани, кръвната захар да излезе от равновесие. Стареенето води до определени хормонални промени.

Уверете се, че имате задълбочена клинична оценка, преди да започнете, за да сте сигурни, че всички неща са били разгледани и разгледани на стартовата линия.

Ако имате достъп до лекар с функционална медицина, може да е идеално. Функционалният лекар ще използва по-цялостен подход.

4. Променете избора си на храна.

Отърваването от зърнени храни, добавки и консерванти, които причиняват алергия или чувствителност или храни, които причиняват възпаление, ще промени начина, по който реагират вашите гени. Приблизително 75-80 процента от състава на тялото ви се определя пряко от това как и какво ядете.

Ако не можете да се освободите от най-често срещаните алергени, първо се отървете от зърнените храни. След това се отървете от бобовите растения.

Повечето от нас са или чувствителни, или алергични към тях. Тази чувствителност причинява възпаление и наддаване на тегло.

Не искаме напълно да елиминираме въглехидратите, но е важно да научим и да знаем кои от тях могат да се ядат и да не причиняват вреда на системата. Време е да почистите шкафа и да заредите отново хладилника с цели храни!

5. Преминете от метаболизъм, базиран на захар, към метаболизъм, базиран на мазнини.

Въглехидратната диета причинява тежки промени в кръвната захар и глад за храна. Нарича се порочен цикъл на бисквитките. Когато ядете бисквитки, искате повече бисквитки. Когато ядете чипс, искате повече чипс.

Захарта поражда захар и няма начин да се заобиколи, освен да се спре прекалената употреба, да се научим да бъдем чувствителни и последователни, без зърнени храни и въглехидрати, идващи само от вашите зеленчукови и плодови източници.

6. Регулирайте наситените мазнини и холестерола.

Вашето тяло предпочита мазнините пред въглехидратите. Превръщането на вашия енергиен метаболизъм в метаболизъм, базиран на мазнини, превръща хранителния ви план в оптимален енергиен план.

Холестеролът е жизненоважен компонент в хормоналния път. Това е един от най-важните хранителни вещества в тялото. Тъжната част на историята е, че високото съдържание на мазнини в кръвта се дължи на прекомерното хранене със захар. Крайният продукт е триглицеридите и VLDL, който след това дава LDL.

Рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания - окисляването и възпалението се задвижват силно от полиненаситени мазнини, прости захари, излишно производство на инсулин и стрес. Ограничаването на преработените въглехидрати и приемането на повече висококачествени мазнини и пълнозърнести храни (включително наситени животински мазнини) може да насърчи здравето, управлението на теглото и намаления риск от сърдечни заболявания.

7. Увеличете максимално рутинните си упражнения.

Вашите упражнения и фитнес протоколите могат да бъдат постигнати за минимално време с висока интензивност/фокусирана тренировка: периодични и случайни спринтове (ако нямате проблеми със ставите) изпомпват тялото с кръв и пресъздават реакцията на борба или полет, която е практична за нашите ежедневието.

Научете се да използвате тялото си по правилен и функционален начин. Обърнете внимание на мобилността си колкото на силата си.

Упражненията не винаги са ефективни за управление на теглото: Хроничните упражнения могат да повишат апетита и да създадат нестабилност на кръвната захар. Когато сте зависими от високо съдържание на въглехидрати, високо гликемичен хранителен протокол и апетитът ви постоянно се сигнализира да ядете и да приемате повече калории в.

Хроничните модели на упражнения инхибират метаболизма на мазнините, разграждат чистата мускулна тъкан и водят до умора, нараняване и изгаряне.

8. Вземете го по един ден.

Не изпреварвайте себе си. Поставете малки микроцели и преминете към големите макро цели.

Нуждаете се от подкрепа по време на вашето уелнес пътуване?

Ще се радваме да си партнираме с вас. Свържете се с нас днес, за да разберете как да започнете.