А до цинк

От какво се нуждаят и защо се нуждаят

Витамините и минералите играят важна хранителна роля, като подпомагат всичко - от здравословното развитие на костите, зъбите и очите на вашето дете, до създаването на нови клетки. Научете повече за някои от ключовите хранителни вещества, които подпомагат развитието на вашето дете, докато растат, учат и изследват.

aptaclub

Витамини и минерали за малки деца

Въпреки че може би сте наясно, че витамин С помага за усвояването на желязото, знаете ли за ролята му в зарастването на рани? Тъй като е важен фактор за производството на колаген, витамин С всъщност помага на подутините и ожулванията на вашето дете да се лекуват по-бързо.

Но това не е единственият витамин, който е жизненоважен за нарастващите хранителни нужди и развитие на вашето дете. Бързото развитие на малките деца означава, че имат повишено търсене на определени хранителни вещества, както е разгледано по-долу. Важно е обаче да се има предвид, че всички хранителни вещества играят роля по някакъв начин. Предлагането на здравословна, добре балансирана диета е най-добрият начин да им помогнете да получат нужното хранене за този етап.

По това време на бързо развитие и повишена енергия е важно да се уверите, че вашето дете получава правилните хранителни вещества.

Витамин D за костите и зъбите на вашето дете

Този труднодостъпен витамин е от съществено значение за нормалното развитие на костите при бебета, деца и възрастни. Известен като слънчев витамин, по-голямата част от доставките ни идва от излагането на кожата на лятна слънчева светлина. Във Великобритания обаче това е възможно само между април и октомври, когато UVB лъчите на слънцето могат да достигнат до кожата ни 1 .

Малките деца трябва да имат добавка на витамин D от 7–8,5 микрограма (0,007–0,0085 mg) на ден.

И тъй като времето ни е ненадеждно, е малко вероятно вашето дете да получава препоръчаното количество всеки ден само от слънцето. Поради тази причина Министерството на здравеопазването препоръчва дневна добавка на витамин D от 7–8,5 микрограма (0,007–0,0085 mg) за деца от шест месеца до пет години2. Освен това насърчавайте редовната консумация на богати на витамин D храни.

Храни, съдържащи витамин D

Само няколко храни съдържат витамин D. Те включват 4:

  • Мазна риба - като херинга, сьомга, сардини и скумрия
  • Яйца
  • Подсилен маргарин - повечето видове са подсилени
  • Подсилена зърнена закуска - проверете етикетите, за да намерите тези с добавен витамин D
  • Укрепено мляко за кърмачета/растеж

Опитайте се да ги включвате в диетата на вашето дете всеки ден, за да подобрите нивата на витамин D.

Цинк за растеж

Цинкът подпомага заздравяването и играе роля в създаването на нови клетки. Това е важно хранително вещество за развитието на вашето дете, както сега, така и докато те продължават да растат. Предлага се в много храни, вашето дете вероятно получава целия необходим цинк от нормалната си диета. Добрите източници включват 4:

  • Месо
  • Мляко
  • Сирене
  • Хляб
  • Зърнени храни

Витамин С за лечение

Лечебните за кожата свойства на витамин С са жизненоважни в момента, за да помогнат на всякакви подутини и ожулвания, които вашето дете трябва да поправи. Той също така помага на тялото им да абсорбира желязото и насърчава развитието на бели кръвни клетки, които помагат за борба с инфекцията. Разнообразни храни съдържат витамин С, така че не би трябвало да е твърде трудно да включите някои от тях в диетата си. Можете да опитате следните 4:

  • Чушки
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Сладки картофи
  • Портокали, ягоди, плодове киви
  • Домати

Витамин А за зрението на вашето дете

Витамин А е важен за зрителното развитие на вашето дете и им помага да виждат при слаба светлина. Той също така поддържа имунната им система и помага да се поддържа здрава кожа3. Някои добри източници на витамин А включват 4:

  • Сирене
  • Яйца
  • Подсилени намазани мазнини
  • Кисело мляко

Тъмнозелените и оранжевите зеленчуци и плодове съдържат бета-каротин, вещество, което тялото може да превърне във витамин А, така че включете много от тях в диетата на вашето малко дете. Добрите източници на бета-каротин включват моркови, сладки картофи, швед, манго, спанак, тъмно зелено зеле и зеле.

Следващи стъпки

За да сте сигурни, че вашето дете получава дневната си доза витамин, помислете за:

  • Закупуването на добавки с витамин D капки
  • Излизане на слънце с вашето дете (не забравяйте да избягвате изгарянето)

Добавете тези богати на витамини храни към вашия списък за пазаруване:

  • Мазна риба - сьомга, сардини или скумрия
  • Броколи
  • Сладки картофи или моркови
  • Ягоди или плодове от киви
  • Подсилено мляко, маргарин или зърнени закуски