Телата ни се променят драстично след 40-годишна възраст, така че е време, когато трябва да направим по-интелигентни и по-стратегически решения, за да защитим здравето си. Вече може да приемате мултивитамини от жени или хранителна добавка, за да си набавите витамини като витамин D, витамин B (наричан още фолиева киселина), витамин Е и други. През последните няколко години опитах ВСИЧКО да се чувствам като себе си по време на менопаузата и открих някои неща, които работят ... и много, които не са!

жени

Споделям 3 от добавките, които сметнах за най-полезни. Моля, обърнете внимание, аз не съм лекар и телата на всички са ТОЛКОВА различни. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете нещо. Ако сте пропуснали някой от моите видеоклипове за менопауза, аз ги свързах всички по-долу ...

# 1 | Омега 3

Вероятно сте чували колко важни са омега-3 мастните киселини за поддържането на цялостното ви здраве. Омега-3 мазнините не само подобряват работата на сърцето и мозъка, но и доказано намаляват възпалението в тялото. Има много таблетки Омега 3, гуми и течни форми, така че попитайте Вашия лекар кое е най-доброто за Вас.

Макар че омега-3 мастните киселини технически не са витамин, това е много важна добавка за много жени над 40. Това е така, защото добавките с омега-3 мастни киселини могат да помогнат за противодействие на някои от най-вредните ефекти на стареенето. С напредването на възрастта рискът ни от сърдечни заболявания и когнитивен спад намалява драстично. Изследванията показват, че диета, богата на омега-3, може да помогне за намаляване на кръвното налягане и нивата на LDL холестерол, като и двете ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Всички сме виновни, че сме се фокусирали върху козметичното въздействие на стареенето, но истината е, че поддържането на добро здраве е от решаващо значение за вашето щастие! Омега-3 мастните киселини също играят важна роля за поддържането на здравето на мозъка, което означава, че си струва да се уверите, че приемате достатъчно в диетата си. Много от вас споделиха с нас, че това помага и при горещите вълни.

Въпреки че можете да добавите богати на омега-3 храни, като риба, орехи, ленени семена и листни зеленчуци към вашата диета, приемането на ежедневна добавка с омега-3 е добър начин да се уверите, че получавате достатъчно всеки ден. Добавките Омега-3 се предлагат в течна форма, която можете лесно да добавите към смутита или в по-удобни капсули. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, но Омега-3 е доста безопасна добавка, която да добавите към вашата диета.

# 2 | Магнезий

Магнезият е основен минерал, от който телата ни се нуждаят за над 300 необходими функции. За съжаление дефицитът на магнезий е изключително често при жени над 40 години. Всъщност дефицитът на магнезий е един от водещите дефицити на хранителни вещества при възрастни във всички възрастови категории и пол. Недостигът на магнезий е свързан със сърдечни заболявания, диабет, възпаление, загуба на мускули и дори диабет. По-специално при жените дефицитът на магнезий може да причини или да се влоши, безсъние, спазми, промени в настроението и дори главоболие. Като се има предвид, че всичко това са често срещани предизвикателства за жените на 40 години, има смисъл поддържането на здравословни нива на магнезий да бъде основен приоритет. Много от вас предполагат, че магнезият помага на TON при проблеми със съня по време на менопаузата!

Има много храни, които можете да добавите към вашата диета, богати на магнезий. Листните зеленчуци, като спанак и манголд са добро начало, но можете да добавите и авокадо, смокини, банани, тиквени семки и да, черен шоколад (ДА !). Ако не можете да добавите достатъчно магнезий към вашата диета, помислете за добавки! Обичам CALM gummies. Взимам ги преди лягане. Избухва малко захар и ми помага да СПА ТОЛКО спокойно.

# 3 | Витамин В12

Когато достигнете 40, трябва да следите нивата на витамин В12. Той не само е от съществено значение за нормалната функция на кръвта и мозъка, но също така е доказано, че спомага за намаляване на умората, с която много жени във възрастовата група над 40 години се борят.

Витамин В12 се предлага в различни месни и животински продукти; с напредването на възрастта обаче тялото ни по-трудно усвоява достатъчно количество от хранителни източници. Ако сте намалили количеството риба, яйца, месо и млечни продукти, които консумирате, може да стане още по-важно да допълвате с витамин В12. Един от най-ясните признаци на недостиг на витамин В12 е постоянната умора. Ако чувствате, че не можете да се събудите правилно, дори след добър сън, това може да е знак, че не получавате достатъчно B12 във вашата диета. Добавка ще ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно, дори ако вашата диета е богата на B12 храни.

Кои са някои от добавките, които приемате за менопаузата? Споделих повечето добавки, които читателите са споделили във видеото по-долу, но моля, уведомете ме в коментарите, ако съм пропуснал нещо!

За да получавате моите публикации в блога директно във вашата пощенска кутия, заедно с някои страхотни безплатни безплатни файлове, не забравяйте да се регистрирате за моя бюлетин тук.