Първи протеин на закуска е важно децата да бъдат подхранвани и внимателни през деня. Понякога да разберете какъв протеин да сервирате със закуска може да бъде трудно! Имаме 28 идеи за a високо протеинова закуска за теб!

Когато протеинът е включен в закуската, това помага за ускоряване на метаболизма, поддържане на нивата на кръвната захар стабилни и дава на децата необходимата им енергия. За съжаление, типичната закуска, към която децата гравитират, не включва много протеини.

супер

Много от типичните храни за закуска, към които гравитират децата, са с високо съдържание на захар и прости въглехидрати, което може да даде на децата бърз прилив на енергия, но след това да доведе до спад в кръвната захар. Това може да накара децата да се чувстват летаргични, раздразнителни и неспособни да се концентрират. Добавянето на въглехидрати, които имат по-високо съдържание на фибри в комбинация с протеини, е чудесен избор, за да дадете на децата правилния баланс за закуска, който ще ги запази чудесно.

Колко протеин се нуждае от децата на ден?

Протеинът е градивният елемент на нашите мускули. Последните препоръки са 1/2 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако детето ви е 50 кг, 25 грама протеин на ден са достатъчни за всички негови нужди! Дете от 100 килограма ще се нуждае от 50 грама протеин.

И така, ето нашите топ 28 идеи за високо протеинова закуска за вашите деца. Те ще ги харесат!

1) Твърдо сварени яйца на тост

Всяко яйце има 6 грама протеин, хлябът има около 2 грама (но някои има повече), а след това авокадото има 4, като това парче препечен хляб, 12 грама протеин! Това е бърза и лесна високо протеинова закуска!

2) Буритос за закуска

Комбинирайки яйца и смляна пуйка в това бурито за закуска, сме опаковали 20 грама протеин във всяко едно!

3) Смути с протеин от фъстъчено масло

Обичаме това смути. Млякото има 8 грама протеин, фъстъченото масло има 8 грама, семената от чиа имат 2 и 4 в тофуто, което дава този шейк, 22 грама протеин!

4) Фритата

Тази високо протеинова закуска frittata включва аспержи, яйца и шунка, като ни дава 18 грама!

5) Чаши за закуска с яйца

Дори в спанака има протеин! Комбинирайте това със сиренето и млякото, а на чаша тези малки чаши с яйца съдържат 6 грама протеин.

6) Торти Кадиак

Обожаваме домашни палачинки! (вижте нашия списък с най-добрите, домашно приготвени рецепти за палачинки с хранителни вещества!) Ако все още не сте чували за тортите Kodiak, пропускате! Ние ги получаваме в Costco, но можете да ги получите и на Amazon. Тортите Kodiak са смес за палачинки, която съдържа 14 грама протеин на половин чаша. Използвайте ги, за да направите нашата палачинка пица! Тортите Kodiak правят много по-високо протеинова закуска от обикновените палачинки.

7) Извара с плодове

Знаете ли, изварата има 25 грама протеин в 1 чаша! Това е колкото пилешки гърди!

8) Гръцко кисело мляко с плодове

В зависимост от вашата марка, гръцкото кисело мляко е страхотен източник на протеини. 1 чаша съдържа 17-24 грама протеин. Можете да го купите, (просто не търсете добавени захари), но можете също да направите домашно гръцко кисело мляко тук!

9) Киноа с плодове

Киноа! Вкусът е като зърно, но това е семе - следователно добър източник на протеин! Тази високо протеинова закуска съдържа 10 грама протеин на порция.

10) Овесени ядки с фъстъчено масло

И овесените ядки, и фъстъченото масло имат протеин, но можете да включите и мляко, когато правите горещата си зърнена закуска за още повече протеини! (11 грама за тази по-долу)

11) Киноа киш

Киноа + яйца + извара + сирене, означава, че тези малки чаши за киш могат да съдържат 7 грама протеин на чаша, с 99 калории всяка!

12) Тост с фъстъчено масло

Обичаме този мечен тост и вашите деца също! За 1 супена лъжица, колкото да се побере на този тост, фъстъченото масло има 4 грама протеин. Но хлябът има 2, така че 6 грама за това!

13) Френски гювеч с тост

Обичаме френски тост, защото дори децата, които не обичат яйца, го харесват! Изпеченият бананов френски тост отдолу има 12 грама протеин на порция (когато разделяте тази рецепта на 12)

14) Чиа пудинг

Докато семената от чиа могат да бъдат с високо съдържание на калории, 1 унция има 5 грама протеин! Накиснете ги в течност за пудинг или ги добавете към смутита!

15) Гръцко кисело мляко със гранола, семена и ядки

Гранола е чудесно място за пакетиране на малко протеин. Опитайте да добавите ядки (6 грама протеин на унция), семена (9 грама протеин на унция) и след това комбинирайте с гръцко кисело мляко (20 грама на чаша) и това парфе изведнъж се превръща в страхотна високо протеинова закуска.

16) Палачинки с извара

Трябва да опитате тези! 17 грама протеин за 2 малки палачинки- YUM!

17) Смутирана купа с протеини

Изработена от соево мляко и семена от чиа, тази смути купа съдържа 10 грама протеин на порция. И нека си признаем, кой не може да изяде две порции!

18) Кифли с фъстъчено масло

Благодарение на фъстъченото масло, една от тези кифли има 15 грама протеин!

19) Гювеч за закуска

20) Енергийни ухапвания

Чиа семена и фъстъчено масло засилват протеина на тази идея за закуска! Но можете да добавите и ядки и семена за още повече!

21) Яйце сандвичи

Просто и вкусно! 15 грама протеин в едно, домашно приготвено, „яйчен mc кифла“

22) Еднооки чудовища

Всяко семейство има свои собствени имена за това любимо дете, нашето винаги е било, едноокото чудовище! (8 грама протеин!)

23) Зелено смути с мощност

Всяко зелено смути може да се опакова в протеина, ако включите мляко като течност (8 грама протеин) и ленени семена (2 грама на супена лъжица)!

24) Протеинови тиквени палачинки

Тиквата има протеин, но тези тиквени палачинки се правят и с гръцко кисело мляко, за 5 грама протеин на 100 калории!

25) Протеинови барове за закуска

Тайната протеинова съставка в тези барове за закуска- Боб! Освен това те също имат ленени семена, киноа брашно и конопени семена. Една малка лента ви дава 4 грама протеин, но знам, че ще ядете поне 3!

26) Френски тост с орехови корички

За деца, които не обичат яйца, но искате да ги изядат, френският тост е перфектен. Тези френски тостови пръчки са още по-добри, тъй като сме събрали ядките! (9 грама на парче френски тост)

27) Омлети!

Перфектният омлет за нас има 2 яйца (12 грама протеин), сирене 7 грама на парче и зеленчуци (1 грам протеин) за 20 грама протеин на омлет!)

28) Печени омлети

Ако трябва да спестите малко време и да направите цял тиган омлети наведнъж, опитайте да ги изпечете! Този печен омлет има 7 грама протеин, ако получите 12 порции от тигана.