Споделя това:

витамини

С толкова много дезинформация, вероятно се чудите дали витамините за отслабване или други подобни съвети, като пиене на много вода или периодично гладуване, всъщност помагат да се изхвърлят тези излишни килограми. Е, не се чудете повече с това окончателно ръководство за най-добре пазените тайни за отслабване.

Какви витамини са ми необходими, за да отслабна?

Ако сте мислили да приемате витамини, за да отслабнете, имаме няколко чудесни новини за вас: Има няколко витамина, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Както вероятно вече знаете, никой витамин няма да бъде „вълшебно хапче“ за отслабване, но поглъщането на витамини в пълноценни храни може да бъде особено полезно, според диетолога Кери Гласман от Nutritious Life. „Диета, богата на пълноценни храни, ще бъде заредена с витамини, които естествено действат като антиоксиданти в организма, помагайки за намаляване на възпалението“, казва тя и добавя, че добавянето на витамини не може да навреди.

(Снимка: Getty Images)

Имайте предвид, че здравословният прием на витамини е само част от пъзела за отслабване. Изхвърлянето на излишни килограми може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт и болки в ставите с 50 процента, така че не е чудно, че повече от половината от нас казват, че загубата на тегло е нашата основна здравна цел. Страхотната новина: Можете да изчистите тези килограми и да ги спрете, без да огладнеете, като използвате най-новите стъпки, подкрепени с изследвания, за успех в отслабването.

В един перфектен свят всички бихме получавали достатъчно витамини от храната, която ядем, за да постигнем оптимално хранене и да постигнем здравословно телесно тегло. Определено обаче не живеем в перфектен свят, така че затова Glassman казва, че витаминните добавки могат да служат като „застраховка“ за здравословна диета. Въпреки че със сигурност трябва да се стремим да получаваме колкото се може повече витамини чрез храната, има няколко специфични витамини, които биха могли да помогнат при загуба на тегло - и си струва да се имат предвид.

Важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка.

Витамини за отслабване - Витамин С

Гласман казва, че проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно витамин С, могат да бъдат по-устойчиви на загуба на тегло, отколкото хората, които имат адекватни нива. Така че добавянето на витамин С има възможност там (или винаги можете да похапнете по един или два портокала!). Тя обаче казва също, че повече не винаги са по-добри; тъй като витамин С е водоразтворим, всяка допълнителна добавка просто ще напусне тялото ви, след като използвате тоалетната. Накратко: Когато използвате витамин С за отслабване, не прекалявайте! Но ако чувствате, че не получавате достатъчно, ето няколко еднодневни добавки с витамин С, които можете да приемате.

1. Витамин С за удължаване на живота (1000 mg)

Къде да купя: ($ 8.69, Amazon)

2. СЕГА Витамин С (1000 mg)

3. Viva Naturals Витамин С (1000 mg)

Витамини за отслабване - Витамин А

Витамин А също може да бъде изключително полезен, защото естествено действа като антиоксидант. Проучванията показват, че яденето на храни, богати на антиоксиданти като витамин А, може да намали възпалителните маркери. Като се има предвид, че хроничното възпаление може да предотврати загуба на тегло и също така да доведе до наддаване на тегло, може би е разумно да започнете да ядете храни като тиква, която е не само пълна с витамин А за отслабване, но и други мощни антиоксиданти. Ето няколко от най-добрите добавки с витамин А, които можете да си купите.

1. Solgar Витамин А (5000 IU)

2. Бронсън витамин А (10 000 IU)

3. Thorne Research Vitamin A (25 000 IU)

Витамини за отслабване - Витамин D

Всъщност можете да удвоите загубата на тегло с витамин D. Още по-добре? Отслабването с витамин D също звучи невероятно лесно. Изследователите от Бостънския университет казват, че ще отслабнете два пъти повече от теглото си при всяка диета, ако приемате 2000 IU витамин D3 дневно. Витамин D3 (най-усвоимата форма на хранителното вещество) помага да се пренасочат хранителните мазнини в мускулните клетки, където те се изгарят за енергия, вместо да се преобразуват в телесни мазнини. Можете да получите витамин D, като се излагате ежедневно на слънце (не забравяйте слънцезащитните продукти), но ако нямате време за това (или няма достатъчно слънце там, където се намирате), винаги можете да вземете една от следните добавки с витамин D.

1. NatureWise витамин D3 (5000 IU)

2. ZHOU витамин K2 + D3 (5000 IU)

2. Витамин D3 за спортни изследвания (5000 IU)

Дали яденето на салата ще ми помогне да отслабна?

Салатите са част от повечето планове за отслабване и сега изследователите знаят, че това е не само защото се пълнят с малко калории. Изследванията в списание Appetite разкриват, че яденето на купчина листни зеленчуци всеки ден може да ви помогне да свалите до 24 килограма за една година, благодарение на естествените пигменти, които придават на тези зелени цветовете им. Те увеличават производството на лептин, хормон, който ви помага да се чувствате комфортно сити до шест часа след всяка порция, каза съавторът на изследването д-р Рик Конке.

Колко вода трябва да пия, за да отслабна?

Десетки проучвания вече са доказали, че отпиването на шест чаши вода с 8 унции дневно помага да се предпазите от камъни в бъбреците, главоболие, болки в ставите и умора. И сега, изследователите от Университета в Юта откриха още едно предимство: Той може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 3 процента или повече, като ви помогне да изгорите без усилие седем килограма за шест месеца. Черният Ви дроб е по-ефективен при изхвърлянето на токсините, забавящи метаболизма, и използването на мазнини за гориво, когато сте добре хидратирани!

Колко упражнения са ми необходими, за да отслабна?

Колкото повече тренирате, толкова повече килограми ще отслабнете, нали? Не е задължително! Ново проучване на Университета на Ню Йорк в Сити установи, че заседналите жени, които започват да се упражняват умерено (да речем да вървят бързо в продължение на 30 минути), изгарят допълнително 200 калории дневно и отслабват с до 33 процента по-бързо. Но ако се напънат да тренират по-дълго и по-трудно, телата им всъщност се адаптират и започват да изгарят мазнините по-бавно, отлагайки целите си за отслабване.

Ще ми помогнат ли плодовете да отслабна?

Яденето на три чаши пресни или замразени плодове всяка седмица може да ви помогне да свалите четири килограма месечно, без да правите диети, разкрива изследване в British Journal of Nutrition. Плодовете съдържат хранителни вещества (полифеноли), които блокират усвояването на захарта и помагат на клетките ви да изгарят кръвната захар за гориво, преди тя да може да се превърне в мазнина, каза съавторът на изследването Лео Нисканен. Бонус: Тези здравословни полифеноли подхранват панкреаса, произвеждащ инсулин, намалявайки риска от преддиабет с 31 процента, казват изследователите от Йейл.

Дали яденето на риба ще ми помогне да отслабна?

До 66 процента от нас се борят с диетата, саботираща глад и страдания от глад, когато сме под стрес, а изследователите от университета в Индиана са открили как да ги преодолеят: Яжте 18 унции риба или морски дарове седмично! Сьомгата, рибата тон и други риби са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, които успокояват центъра за тревожност на мозъка ви, намалявайки желанието за ядене, когато сте под стрес, каза Конке. Не яжте редовно риба? Опитайте да приемате 1000 милиграма рибено масло дневно.

Ще ми помогне ли масажът да отслабна?

Спирането на всеки час, за да си направите твърд едноминутен масаж на ръцете и пръстите, може да намали 120 калории от ежедневната ви диета и осем килограма от фигурата ви всяка година, показват шведски изследвания. Кратките масажи на ръцете насърчават отделянето на ендорфини и серотонин, хормони, които подсилват волята и намаляват желанието за похапване.

Уф, това е много информация, но колкото по-добре сте информирани, толкова по-вероятно е да можете да загубите тези излишни килограми и да ги спрете завинаги.