най-добрите

Независимо дали плувате за упражнения, състезания или забавление, приемането на правилното гориво може да промени истински работата ви в басейна и способността на тялото ви да се възстанови, след като го напуснете, но какво трябва да ядете и кога?
Разгледайте бързо ръководството на Zoggs за най-добрите храни за ядене преди и след вашето плуване:

Най-добрите храни преди плуване

Плуването работи върху сърдечно-съдовата система и мускулите, без да натоварва прекалено много ставите ви, това го прави толкова чудесна форма на упражнения, но за да получите пълните ползи за здравето от плуването, трябва да дадете на тялото правилното гориво в точното време. Справихме се с често срещаните въпроси около храненето преди плуване:

Кога трябва да ядете?

Можете да ограничите тези проблеми, като ядете правилните храни поне един час преди да влезете в басейна. Когато ядете, кръвоснабдяването ви се насочва към храносмилателната система, за да разгражда и преработва храни и да извлича хранителната стойност от тях. Когато тренирате, този кръвен поток се пренасочва към мускулите, за да работят ефективно и ефикасно.
Ако плувате твърде скоро след хранене, нито храносмилателната ви система, нито мускулите ви ще получат нивата на притока на кръв, необходими за ефективна работа, и това увеличава риска от развитие на лошо храносмилане, стомашен рефлукс, спазми и дискомфорт в корема.

Какво трябва да ядете?

Добрите храни преди плуване, които ви осигуряват постоянен запас от енергия, включват овесени ядки, пълнозърнест хляб и тестени изделия, сладки картофи, грах, боб и несолени ядки. За тези, които просто искат да се почувстват енергични и търсят по-вълнуващи храни, опитайте храни като гевреци, смутита, кисело мляко и банани.
Ако плувате сутрин и ви е трудно да изчакате час след закуска, преди да влезете в басейна, опитайте да ядете храни, които са лесно смилаеми като банани, стафиди и яйца.

Най-добрите храни след плуване

След плуване тялото ви се нуждае от храни, които му помагат да се възстанови от физическо натоварване, за да можете да поддържате добро общо здраве и да получите енергията и силата, необходими за следващото ви посещение на басейна. За тези, които не са сигурни кои храни и кога да ядат, решихме, че ще помогнем:

Кога трябва да ядете?

Можете да изгорите значителни количества енергия и хранителни вещества по време на плуване, особено когато използвате тренировъчни помагала на Zoggs във водата, за да предизвикате мускулите си и да ги накарате да работят по-усилено за изграждане на сила.
Стремете се да ядете здравословни храни, които ще попълнят нивата на енергия и хранителни вещества в рамките на един час след излизане от басейна.

Какво трябва да ядете?

Вашето тяло разгражда сложните въглехидрати и ги превръща в гликоген, който след това съхранява в мускулите за енергия и здравословна мускулна функция. Плуването може да изчерпи тези магазини, но можете да ги попълните с постни протеини.
Здравословните източници включват постно пиле, пуйка, мазна риба, Quorn, фъстъчено масло, кафяв ориз, нискомаслено мляко, сирене.
За да възстановите жизненоважни хранителни вещества, е важно тези чисти протеини да се сдвоят с голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, които са богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Ако плувате за отслабване, имайте предвид, че водните тренировки могат да повишат апетита ви и да направят закуските по-трудни за устояване, така че изберете храни след плуване, които имат нисък резултат на гликемичен индекс (GI), който ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време.
Когато се упражнявате под каквато и да е форма, жизненоважно е да останете хидратирани, за да предотвратите появата на умора, замаяност, гадене или спазми; въпреки че не е толкова забележимо, както когато бягате или карате, ще се потите, докато плувате, така че вземете бутилка с вода и отпивайте редовно.

Можете да ни следвате във Facebook, Twitter и Instagram, за да получавате редовни съвети и съвети за плуване, или просто да поръчате всички основни бански костюми и аксесоари, от които се нуждаете, за да се възползвате максимално от всяко плуване, от онлайн магазина Zoggs.