Може би сте виждали наскоро шокиращите заглавия: „Лошите диети убиват повече от пушенето.“ Но може ли да е истина? Ежедневното пътуване до шофирането е по-вероятно да доведе до ранна смърт, отколкото навик на ден?

вярно

Не е задължително, казва д-р Джефри Хупър, медицински директор в Центъра за отслабване и уелнес на MultiCare.

„Нито едното не е добро за вас“, казва д-р Хупър.

Но ако пушите, ритането на този навик трябва да бъде първата ви цел. Когато пациентите тук искат да подобрят цялостното си здравословно състояние, „първото нещо, с което започваме, е пушенето“, казва той. „В случаите, когато се опитваме да направим най-доброто за цялостното им здраве, това е най-добрият подход.“

И да, той включва vaping в тази категория. Дори с увеличаването на теглото, което често се случва, когато хората спрат да пушат, все пак е общо отслабване за здравето.

И така, какво е със заглавията? Не е изненада, че проучванията показват, че лошите диети убиват повече от тютюнопушенето, просто защото в световен мащаб все повече хора имат нездравословни диети, отколкото пушат, посочва д-р Хупър.

Привличащото вниманието проучване, проведено от изследователи от университета във Вашингтон, разглежда населението в 195 страни.

„Наистина е трудно да сравним здравословната диета в държава от трети свят със здравословната диета в държава от първия свят“, казва Хупър. „В държава от третия свят търсите достъп до добра, чиста вода и достатъчно храна. В страните от първия свят имаме храна навсякъде. "

Ако сте спрели да пушите (или никога не сте започнали), големите три здравословни фактора са (1) диета, (2) упражнения и (3) сън, казва д-р Хупър.

Най-лесният начин да подобрите диетата си може да бъде по-малко от това, което ядете, отколкото от това, което пиете. Изрежете сладки газирани напитки и дори диетични газирани напитки, казва той. Газираната вода е добре, ако пропуснете гаденето, но се уверете, че в нея няма много добавени подсладители, независимо дали захар или изкуствена.

„Целта ми е да ви доближа възможно най-близо до обикновена вода“, казва д-р Хупър.

Въпреки че премахването на сладките напитки и диетичните газирани напитки е един от „плодовете с ниска степен на промяна в диетата“, хората може да открият, че това не е достатъчно само по себе си.

„Но току-що намалихте шанса си да развиете (тип 2) диабет“, казва той. „Малките промени абсолютно имат значение и те могат да бъдат кумулативни, когато започнете да ги правите.“

Намалете и консумацията на алкохол.

„Ако имате чаша вино всяка вечер, за да се отпуснете, това става онова нещо, към което се обръщате“, казва той.

Вместо това се стремете към алкохолна напитка веднъж на всеки няколко месеца или седмици, казва той.

Съсредоточете се върху до голяма степен растителна диета, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и преработени храни.

"Това не означава, че всеки трябва да бъде вегетарианец", казва той.

Но бъдете внимателни и се опитайте да получавате пет порции плодове и зеленчуци на ден. Следете порциите. Храната е с вкус и ние сме склонни да ядем твърде много от нея, особено когато сме заети и стресирани. Имайте предвид контрола на порциите, особено с храни с високо съдържание на въглехидрати, и вероятно ще започнете да се чувствате по-добре като цяло, казва д-р Хупър.

И не се претоварвайте. Малки промени се добавят.

"Ние го наричаме правилото 80-20", казва той. "Това означава, че 80 процента от времето се опитват да правят здравословен избор на храна."

Що се отнася до упражненията, „Можете да го вземете на малки парченца и да го натрупате“, казва д-р Хупър. „Има всички основания да мислим, че все пак ще има голямо значение.“

Разходете се след хранене. Станете и вървете по коридора по време на работа. Носете фитнес тракер и отчитайте ежедневните си стъпки.

„Когато го наблюдавате, правите повече“, казва той.

Третият важен здравен фактор е сънят.

„Това се превръща в самоизпълняващо се пророчество“, казва той. „Ако тренирате, спите по-добре.“

Не позволявайте на страшните заглавия да ви изпадат в паника и да правите внезапни, драстични промени, които не можете да поддържате.

„Само защото се опитваме да опишем как да се храним здравословно, не се опитваме да пукаме всяко забавно нещо, което правите“, казва д-р Хупър. „Всичко е в умереността.“

И ако имате нужда от помощ, преценявайки откъде да започнете, Центърът за отслабване и уелнес може да ви помогне.

„Ние предлагаме много повече от операция“, казва д-р Хупър. „Можем да ви помогнем да постигнете по-добър начин на живот и често това е всичко, което трябва да направите. Целта на нашата програма е да подобри здравето си и най-добрият начин да направите това е да оптимизирате начина си на живот. "

Центърът за отслабване и уелнес MultiCare ви подкрепя преди, по време и след пътуването за отслабване.