Както вероятно знаете, въглехидратите работят най-добре, когато се ядат преди тренировка като изстрел от енергия. В резултат тренировката ви може да бъде по-дълга и по-интензивна, което е особено полезно при спортове за издръжливост, като бягане. Препоръчвам да добавяте продукти, богати на антиоксиданти, към ястия за активни хора и днес нарът ще играе ролята.

Състав:
  • 70 г (около 1/2 чаша) просо крупи
  • 250 мл кокосова напитка
  • 50 мл кокосово мляко
  • 1 шепа семена от нар
  • 1/2 чаша малини
  • 2 супени лъжици
Храни от Ан
Малина Лио шейк
Храни от Ан
кокосова захар

Нар

Освен страхотните си здравословни ползи и вкус, плодовете са особено полезни за фитнес ентусиасти, културисти, спортисти по кросфит, футболисти, бегачи, спортисти, каратисти и всички спортисти за издръжливост. Какво повече,

  • влияе положително на сърдечно-съдовата система
  • предотвратява артериалната хипертония
  • предпазва от атеросклероза
  • помага при заболявания на храносмилателната система
  • укрепва имунната система
  • помага при кетоацидоза
  • съдържа витамини С, А и Е, цинк и мед =, които имат благоприятен ефект върху състоянието на нашата кожа
  • има и противовъзпалителни и противоракови ефекти
  • лекува еректилна дисфункция

За да подправим нещата малко, нека добавим малко малини.

Малини

Те са източник на витамин С, витамини от група В, включително фолати. Те също имат провитамин А, витамин Е и К, кверцетин, който има антиалергични свойства и инхибира отделянето на хистамин, манган, което благоприятно влияе върху енергийния метаболизъм на тялото и дейността на нервната система, калий, магнезий, цинк и калций. Лутеинът предпазва окото от влиянието на оксидативен стрес, който често причинява други заболявания, т.е.: атеросклероза, инсулт и невродегенеративни заболявания (например болестта на Паркинсон).

Канела

Изследванията показват, че консумацията на канела намалява възпалението и болката. Какви други свойства притежава?

  • той е антибактериален и антимикотичен
  • той е силен антиоксидант (предотвратява стареенето)
  • помага за регулиране на кръвната глюкоза
  • помага при отслабване - намалява абсорбцията на въглехидрати в тънките черва
  • подобрява циркулацията и успокоява тялото
  • той е естествен консервант - когато се добавя към например сладко, той инхибира растежа на бактериите и развалянето на храната
  • това е чудесен източник на манган
  • намалява сладкия ви глад

След като вече знаете всички предимства, нека направим каша от просо.

Подготовка:

Смесете малини с кокосово мляко. Изплакнете крупата два пъти със студена течаща вода и гответе в растително мляко с кокосова захар и канела. Изсипете малиновия мус върху кашата. Украсете с изсушен кокос, семена от нар и Raspberry Lio Shake.

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

каша

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "