Едно от най-важните хранителни вещества за здравите зъби е калцият, който укрепва твърдата външна обвивка на зъбния емайл, защитата на зъбите ви срещу ерозия и кариес. Възрастните се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден (прочетете: малко повече от три чаши мляко с 8 унции), което може да бъде предизвикателство, ако сте непоносими към лактоза, веган или изберете да не ядете млечни продукти по някаква причина.

които

Докато четката два пъти дневно с Pronamel Intensive Enamel Repair може да помогне за възстановяване на отслабения от киселината емайл и да предпази зъбите от бъдещи киселинни атаки, все пак искате да привлечете помощта на калций за укрепване на вашите чопъри.

Добрата новина е, че има куп вкусни, млечни продукти, които все още могат да ви дадат необходимия калций. Ето шест храни, които да опитате, заедно със съвети как да ги включите във вашата диета.

Богати на калций храни без млечни продукти

Консерви от риба

Яденето на консерви от риба е чудесен източник на калций, стига да ядете костите, където се намира по-голямата част от калция. За щастие костите са меки, така че можете да ги намачкате, докато не бъдат открити в ястия като рибни сладкиши или намазка за препечен хляб. Можете дори да добавите консервирани сардини (569 mg на чаша) и сьомга (241 mg на чаша) към вашите салати за обяд или вечеря.

Листни зелени зеленчуци

Яжте зелените си! Листните зелени зеленчуци като къдраво зеле (179 mg на чаша), замразени зеленчуци (357 mg на чаша) и варен спанак (257 mg на чаша) осигуряват много калций, хранителни вещества, фибри, а също така са с ниско съдържание на калории. Пригответе ястията си за обяд за седмицата, за да намалите яденето навън, и помислете за използването на продукти като нарязани бадеми или консерви от риба тон като здравословни топери вместо традиционно кисели дресинги за салати.

Боб

Похвали се с протеини, фибри, витамини и минерали, бобът също може да увеличи приема на калций. Само една чаша соя съдържа 515 mg калций, докато белият фасул предлага 485 mg, а бобът с 359 mg. Приготвени на пара или печени, добавени към салати и супи, наистина няма ограничение за това как можете да добавите боб във вашата диета.

Тофу с добавен калций

Тофу с добавен калций доставя 861 mg калций - изискване за почти цял ден - на половин чаша. Без добавения калций тофуто идва само на около 100-200 mg на порция. Това е лесен начин да се промъкнете с малко калций, но също така е пълен с протеини и не съдържа глутен и холестерол. Хвърляйте го във вашите салати, пържени картофи, бъркани яйца и други.

Бадеми

Макар и да изглеждат доста непретенциозни, бадемите съдържат 246 mg калций на чаша, както и здравословни мазнини, фибри, магнезий и витамин Е. Допълнете салатите, коричките или хапвайте шепа като следобедна закуска, вместо да достигнете за нещо сладко, което да помогне за ограничаване на апетита ви преди вечеря.

Соево мляко

Непоносимост към лактоза или просто не обичате да пиете редовно мляко? Няма проблем. Подсиленото соево мляко е чудесен заместител на калция, съдържащ 340 mg на чаша (без добавен калций е около 61 mg на чаша). С толкова много вкусове - оригинални, ванилия, шоколад, ягода и други - можете да го пиете самостоятелно, да го използвате в зърнени храни или шейкове или да го излеете в кафето си. (Съвет: Внимавайте за картонени кутии с добавена захар.)

Свързани статии