Независимо дали искате да изглеждате добре на плажа или просто да се насладите да носите нов чифт дънки, всички ние желаем извита, изваяна дупе. За щастие Леандро Карвальо създаде програма, която осигурява точно това: Бразилското повдигане на дупето, най-горещата тренировка от Ню Йорк.

бразилия

Защо да се фокусираме върху храненето?

Причината, поради която Хранителното ръководство, което се доставя с бразилския лифтинг на дупето, е толкова важно, е, че ако не поемете контрола върху това, което ядете, никога няма да постигнете резултати с плячката си. Извитата, изваяна, красива задна част е толкова зависима от добрите хранителни навици, колкото упражненията, тъй като никакво количество мускули няма да помогне, ако сте натрупали допълнителни тридесет килограма мазнини. Ето защо Леандро е създал това професионално ръководство, за да ви помогне да разберете идеалния калориен прием, да обясните защо трябва да ядете някои неща и да избягвате други, и ви е помогнал да съберете ястията си заедно с задълбочени рецепти, предложения за хранене и съвети за закуски.

Спрете за момент и разберете: неспазването на хранителния аспект на вашата тренировка вероятно е причината номер едно, поради която повечето хора не успяват да осъзнаят желаните резултати. Лесно е да се съсредоточите върху тренировките и много по-лесно да правите само 50% от това, което трябва, що се отнася до храненето. Така че наистина отделете време да прочетете Ръководството, да разберете принципите на играта и след това да следвате предложенията на Леандро към писмото, за да постигнете тази цялостна трансформация на тялото!

Как да включите храненето във вашите тренировки?

Най-критичният момент да се съсредоточите върху храненето си не е след като сте приключили с месеците на тренировка, нито преди това, а през времето, в което правите Бразилско повдигане на дупето. Най-важната част от вашата тренировка би могла да бъде частта за хранене, така че е от съществено значение да разберете как да приложите ръководството за хранене, докато тренирате. Може би най-важният аспект на успешния хранителен план е да се стремим към перфектна редовност. Не е добре да се храните чудесно една седмица и след това да объркате втората; трябва да се стремите към дисциплина и постоянен прием на отлично качествена храна.

Как можете да постигнете този успех? Чрез внимателно планиране. Ако сте свикнали да измисляте какво ще ядете за обяд само моменти преди да отворите хладилника, няма да успеете. Трябва да започнете да планирате храненето си дни предварително, да пазарувате съставките и да приготвяте това, което ще ядете, така че когато му дойде времето, да имате всичко готово, за да приготвите полезна, питателна закуска. Подготовката наистина е от ключово значение за това как вашият хранителен план да работи, което означава редовно пазаруване и с оглед на съставките и хранителните продукти, от които се нуждаете, за да може планът ви да работи.

Как работи планът за хранене?

Планът за хранене работи, защото не само е полезен за вас, но и е вкусен. Леандро се е постарал не само да създаде хранителни ястия, но и ястия, повлияни от бразилската кухня, което води до пикантни, ароматни закуски, които ще направят удоволствието да отслабнете. Всички ястия споделят едни и същи характеристики, тъй като са създадени, за да ви помогнат да загубите мазнини и да повишите енергийните си нива, като комбинирате вкусна комбинация от въглехидрати с добро качество (тук няма рафинирани въглехидрати, само зеленчуци, пълнозърнести алтернативи и плодове), редица постни протеини като пиле, пуйка и риба, за да помогнат за намаляване на количеството наситени мазнини и изключително ограничено количество захар. Тази мощна комбинация помага да увеличите максимално хранителните си печалби и ще ви помогне да изгорите тренировките си с високи нива на енергия.

Кои са някои от примерните менюта?

Можете да започнете деня си с омлет от козе сирене и пълнозърнест кифла, или да опитате вихрово кисело мляко с плодове или дори пита и бъркани яйца с резенчета авокадо. За обяд ще вземете полезни опаковки, пълни с пуешко и хумус, салати с пилешко и пилешко грахово зърно и дори пица с пита, за да раздразните менюто. Вечерите включват такива продукти като пилешки фахитас, вкусна порция сьомга и боб или дори пуешки кюфтета със салата от черен боб царевица.

Както можете да видите, това не е радикална диета, тъй като ви е позволено да ядете голямо разнообразие от различни протеини, въглехидрати и много зеленчуци. Получавате много вкус, много разнообразие, но просто трябва да изрежете такива предмети като сода, червено месо, шоколад и бонбони и пържени ястия. След като поработите върху извършването на тези промени, ще откриете, че паундовете се топят веднага!