Публикувано на 22 януари 2020 г.

Оценявани декември 2019

вода

Водата е един от най-важните хранителни вещества в организма. Хората могат да оцелеят шест седмици без храна, но не биха могли да живеят повече от седмица или повече без вода. Това е така, защото водата е крайъгълният камък за всички функции на тялото. Това е най-разпространеното вещество в тялото, средно 60 процента от телесното тегло. Той помага да се поддържа постоянна телесна температура на около 98,6 градуса по Фаренхайт и транспортира хранителни вещества и кислород до всички клетки и отвежда отпадъчните продукти. Водата помага да се поддържа обемът на кръвта и помага за смазване на ставите и телесните тъкани като тези в устата, очите и носа.

Колко вода се нуждае от децата?

Ежедневното количество вода, от което детето се нуждае, зависи от фактори като възраст, тегло и пол. Температурата на въздуха, влажността, нивото на активност и цялостното здраве на човека също оказват влияние върху ежедневните нужди от вода. Графиката по-долу може да ви помогне да определите колко чаши вода се нуждаят от вашето дете или тийнейджър всеки ден. Тези препоръки са определени за обикновено здрави деца, живеещи в умерен климат; следователно те може да не са точни за вашето дете или тийнейджър.

Количеството вода, от което вашето дете или тийнейджър се нуждае всеки ден, може да изглежда много, но имайте предвид, че препоръките в таблицата са за обща вода, която включва вода от всички източници: питейна вода, други напитки и храна. Плодовете и зеленчуците имат много по-високо водно съдържание от другите твърди храни. Това високо съдържание на вода помага да се поддържа ниското ниво на калории в плодовете и зеленчуците, докато нивото на хранителните вещества остава високо - още една чудесна причина децата да ядат повече от тези групи храни.

Общо дневни изисквания за напитки и питейна вода за деца

Възрастова група Пол Общо вода (чаши/ден)
4 до 8 години Момичета и момчета 7
9 до 13 години Момичета 9
Момчета 10
14 до 18 години Момичета 10
Момчета 14.

Данните са от Института по медицина на Националните академии. Таблици за диетични референтни приема (DRI). Препоръчителни дневни норми и адекватни стойности на приема: Общо количество вода и макронутриенти.