Използването на аминокиселини за загуба на мазнини и изграждане на мускули се превърна в популярна тенденция в хранителната индустрия.

Що се отнася до отслабването, раздробяването на мазнини и оптимизирането на телесния състав, диетата е от ключово значение.

Храните, които ядете, или ще постигнат, или ще прекъснат вашия напредък - наистина е толкова важно.

Ако някога сте виждали мускулестите момчета във фитнеса, които парадират със своите светещи зелени шейкърски напитки като почетен знак, ще сте виждали добавки с аминокиселини и преди.

Може би дори сами сте ги опитали.

Но дали тези градивни елементи на протеина осигуряват някаква полза или са скъпа добавка, която е най-добре да оставите на рафтовете?

В тази статия разглеждаме подробно изследването.

Какво представляват аминокиселините?

Ако сте редовен читател на този уебсайт, предполагаме, че сте доста запознат протеин - макронутриентът, отговорен за растежа, поддържането и възстановяването на човешката тъкан.

Аминокиселините са компонентът „градивни елементи“ на протеина. Те се свързват като връзки във верига, за да образуват пептиди - и тези пептиди се свързват, за да образуват протеини. Всичките ви мускули, коса, кожа и така нататък са направени от тези струни пептиди.

По същество вие сте просто ходеща торба с аминокиселини.

Основни и несъществени градивни елементи

Има буквално стотици аминокиселини. Но в контекста на диетичния метаболизъм на човека има 20.

От тези 20 можете да ги разделите на две категории:

  • Несъществено - има общо 11 аминокиселини, които тялото ви предпочита да получава от храната, но може да се самоизработи, ако има нужда. Те включват глутамин, тирозин и аргинин например.
  • Основно - има 9 аминокиселини, които не можете да произведете сами и трябва да ги набавите от диетата си. Те включват левцин, валин и триптофан.

Интересното е, че някои несъществени аминокиселини също се класифицират като условни.

Това означава, че тялото ви може да ги направи, но само когато сте в добра форма. Ако сте болни, те стават съществени.

Храни като месо, морски дарове и яйца съдържат всички основни амино молекули и поради това се класифицират като пълноценни протеинови храни. Зърната, ядките и бобът съдържат само някои незаменими аминокиселини и поради това се класифицират като непълни протеини.

Защо аминокиселините са важни?

Тези човешки строителни блокове са по-важни от простото формиране на мускули. Те осигуряват поддържане на живота за почти всеки аспект на тялото ви.

Те са биологични катализатори, които помагат да се синтезира всичко - от протеини и хормони, до ензими, антитела и невротрансмитери.

Аминокиселините също представляват най-голямата относителна група хранителни вещества, достъпни за човешкото тяло [1].

загуба мазнини

Аминокиселини за загуба на мазнини и изграждане на мускули

Що се отнася до диета, богата на протеини, е добре известен фактът, че поддържането на положителен нетен синтез на протеини е важно както при изграждане на мускули, така и при опит за загуба на мазнини.

Когато се опитвате да подобрявате редовно телесния си състав и тренирате във фитнеса, трябва да се стремите към около 0.7-1 g на lb телесно тегло [2]. Това е еквивалентът на само 122 g протеин за мъж със средно тегло. 4 пилешки гърди, ако искате да знаете колко в храната.

За да се максимизира синтеза на протеини е важно да се получат възможно най-много незаменими аминокиселини. Фокусирането върху пълноценни протеинови храни ви помага да постигнете това.

Какво представляват аминокиселинните добавки?

Когато ядете протеин, тялото ви го усвоява с помощта на различни механични и химични процеси. Той нарязва и избива храната и в крайна сметка я разделя на малки използваеми части - пептиди; и след това аминокиселини.

След това те се изпращат до различни части на тялото ви, за да правят това, което правят най-добре.

Някои ще направят мигли. Други ще направят нокти за пръсти. Някои, разбира се, ще допринесат за поддържане или стимулиране на печалбите от бицепс или четириъгълник.

Приемането на готови аминокиселини за загуба на мазнини има смисъл на номинална стойност. Те са с високо съдържание на основни протеинови градивни елементи - особено киселините, наричани аминокиселини с разклонена верига (BCAA).

  • Левцин
  • Изолевцин
  • Валин

Тъй като тези добавки ви осигуряват най-малките използваеми части от протеини, производителите на аминокиселини за загуба на мазнини твърдят, че те се усвояват по-бързо и следователно могат да помогнат за стимулиране на протеиновия синтез по-бързо, отколкото ако сте яли яйце или пилешки гърди например.

Но науката всъщност не подкрепя тези твърдения ...

  • Ключова точка: Трите аминокиселини с разклонена верига се наричат ​​левцин, изолевцин и валин.

Аминокиселини за загуба на мазнини: Какво казват студиата?

Що се отнася до загубата на мазнини, има редица витамини, минерали и хранителни вещества, които могат да ускорят резултатите ви. Моментален нокаут разбира се е най-мощният, мощен и надежден от всички тях.

Но когато става въпрос за аминокиселини за загуба на мазнини, вероятно ще останете разочаровани.

Ето какво казват настоящите доказателства ...

Няма ползи за BCAA добавки по време на диета за отслабване

В скорошно писмо до редактора на Journal of the International Society of Sports Nutrition [3], експертът изследовател и писател Брад Дитер предполага, че последните проучвания, показващи някои ползи от добавките на BCAA, са неточни.

Той показа, че в предишни статистически анализи е имало недостатъци, които предполагат „значително намаляване на мастната маса“ при използване на BCAA, но „причудливи“ решения с данни означават, че ползите се отчитат, когато не е трябвало.

Аминокиселините не повишават мускулната маса

Много нови методи за загуба на мазнини се фокусират върху силова тренировка като далеч от поддържане на мускулна маса по време на агресивна диета.

Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма Ви. И изглежда, че една BCAA - левцин - е основната молекула, отговорна за повишаване на протеиновия синтез чрез механизъм като mToR [4].

Аминокиселини за загуба на мазнини чрез изграждане на мускули обаче просто не работи според изследванията.

Фактът, че левцинът в храната изгражда мускули, е безспорен. Но изглежда, че BCAA не стимулират мускулите толкова, колкото целият протеин [5].

Да не забравяме - аминокиселините за загуба на мазнини са висококалорични

Една част от проследяването на калории, която често се пренебрегва, е факторирането на енергийната стойност на аминокиселинните добавки.

Протеинът ви дава 4 kcal на грам - същото за въглехидратите. Мазнините, от друга страна, ви дават по-висок енергиен добив от 9 kcal на грам

BCAA осигуряват изненадващо голямо количество енергия ...

  • Валин - 6 kcal на грам
  • Левцин - 6,5 kcal на грам
  • Изолевцин - 6,5 kcal на грам

Когато сте на диета, трябва да наблюдавате всички входящи калории. Безразсъдството с BCAA ви оставя много по-вероятно да разрушите калорийния си дефицит.

BCAA могат да стимулират апетита ... а не да го потискат

Когато сте на диета с калориен дефицит, искате да се чувствате максимално сити възможно най-дълго.

Ограничаването на калориите е ключово за стимулиране на отделянето на мастни киселини от мастните клетки. Без дефицит загубата на мазнини не може да се осъществи.

Използването на аминокиселина за загуба на мазнини е противоречиво, тъй като всички настоящи изследвания сочат към стимулиращ апетита ефект [6]. И последното нещо, което искате, е да се чувствате по-гладни, когато се опитвате да наблюдавате приема на храна.

Аминокиселините нямат полза, ако ядете достатъчно протеин

Освен ако не настоявате да спазвате диета с ниско съдържание на протеини, добавката BCAA предлага нулева полза.

Ако погледнете проучванията [7], единственият случай, когато BCAA са наблюдавани да предлагат някакви ползи за поддържане на мускулите, е при пациенти с рак, пациенти с бъбречни заболявания и страдащи от анорексия.

Всички тези групи са свързани с ниско протеинови, нискокалорични диети.

При здрави възрастни с достатъчно протеин просто няма смисъл. Това е като да се опитате да добавите още вода към и без това пълната кофа.

И когато става въпрос за избор на скъпа аминокиселина за загуба на мазнини или пълноценен протеин на разумни цени, няма съмнение коя по-добра за цялостното хранене.

Резюме - Заслужават ли си аминокиселините за загуба на мазнини?

Протеините са важна част от всяка диета за отслабване. Той ви поддържа сити и помага за поддържане на протеиновия синтез.

Но аминокиселините просто не осигуряват никакви ползи, ако вече спазвате препоръките си за протеини. Аминокиселините за загуба на мазнини са просто загуба на пари и време.

Вместо това трябва просто да се съсредоточите върху поддържането на калориен дефицит, да включите силова тренировка в програмата си и да постигнете 0,7-1 g протеин на килограм телесно тегло.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.