Аз съм на тази диета или промяна в начина на живот от февруари . каза, че ще публикувам, когато имам физически изследвания и погледна лабораторните тестове. Физическият и лабораторният тест бяха отлични, въпреки че трябва да повиша донякъде LDL. Вероятно по-добри резултати от тогава, когато бях на 50, но тези стари медикозаписи бяха някакви схематични (оттогава офисът е компютъризиран). Ясно е, че представянето ми в HR е забележително различно.

периодично

Моята цел: Бях над 225 години в продължение на 30 години, наистина исках да изживея по-леко и по-твърдо тяло. Също така искаше да се отърве от тези върхове и долини, т.е. да бъде прекалено заредена сутрин и да иска да дреме следобед. Винаги съм бил активен, много различни спортове и отдих.

И така, аз съм на 7 месеца с периодично гладуване; хранене само между 18 и 21 часа с вода, кафе и чай през деня. Според Warrior Diet Ori Hofmekler изплащането е „High Energy“, „Explosive Strength“, „Leaner, Harder body“. (Забележка: Прочетох цялата медицинска литература за IFing, преди да започна.) Ето какво мисля за тези твърдения и други наблюдения:

Преди: 6 фута, 235 фунта, 60 години, HR 63 в покой, макс. HR 210, крейсерски HR 160, 46 ”гърди, 38” талия. Основно упражнение: колоездене, ср. 20-50 мили каране на 100-150 мили седмично, от време на време век.

След: 6 фута, 215 фунта, 60 години, HR 57 в покой, макс. HR 180, крейсерски HR 135, 45 ”гърди, 35” талия. Основни упражнения: бягане 5ккс, ритник-бокс, ср. 20-30 мили каране 30-50 мили седмично, синергични/основни тренировки, танци (WCS).

Професионалисти:
- Постоянна енергия през целия ден, без върхове и долини.
- Луда енергия за издръжливост; което означава, че можете да поставите писти, колоездене, фитнес зала назад. Без бонбинг. Вие се отдалечавате от тренировките и си мислите: „Бих могъл да го направя отново, дайте ми минута“. Без захранващи блокове, блокове, гелове.
-Твърдо тяло: Мисля, че това е първият път в живота ми, че наистина оценявам фитнес от главата до петите, бедрата ми станаха по-големи и по-добре дефинирани, сърцевината ми направи голям скок.
-Здраве: Определено се чувствате по-здрави и поведението, което избирате, изглежда последователно.
-Без глад: След като се аклиматизира след няколко дни, храненето през деня изглежда неестествено и нещо грубо.

Минуси:
-Експлозивна сила? Забрави за това. Способността ми да гася големи ватове или да бутам големи тежести е изчезнала. Помислете за издръжливост, упоритост ловец; не неандерталец.
-Висока енергия: Не, не висока, но устойчива. Има проблем с апатията след няколко месеца, чувствайки се немотивиран. Въпреки че бързате да излезете от усилена тренировка, казвайки „няма голяма работа“, в тила на главата ви също има постоянен глас, който казва „на кого му пука“.
- Срещу зърното: Излизане на обяд с приятели, футболни неделни дни, уикенд брънч, всичко това е проблем. Получавате много коментари „Закуската е най-важното хранене за деня“.
- Пиршество по време на хранене прозорец: И това е проблемът за мен сега, не съм приел молбата на автора да се храните здравословно, когато ядете, все още консумирам големи количества месо, захари, сладолед, алкохол, хляб през вечерта. Така че, моят избор на прием на храна наистина пречи на ползите, но това е тестът, който исках да направя.

Взех основните принципи на диетата на воините и се приспособих към начина си на живот и почти не следвах препоръките на автора. и мисля, че това ми причинява някои проблеми с метаболизма. Добавянето на някои плодове и зеленчуци през деня и по-доброто хранене през нощта е моят план занапред. Трябва да поставя метаболизма си в покой една стъпка по-нагоре по стълбата. (Авторът подкрепя тази идея.) Допълване с малко храна през деня, която има ниска гликемична стойност, напр. кисело мляко, боб, плодове, изглежда като плана. Също така мисля, че бих могъл да сваля още 10 килограма доста лесно, ако гледах какво ям по време на вечерния прозорец на празника.

Коментар: Загубата на интерес към карането на колело беше изненада. Интензивността на някои други тренировки е тяхното привличане, честно казано карането на колело сега изглежда по-трудно, като зареждането на хълмове е забавно, но след около час аз „... искам да съм бил във фитнеса“. Това може да е временно и една от причините е очевидно моето пътуване веднъж седмично със съпруга ми, което е фантастично, но болезнено бавно. Тичал съм 5к преди класове по въртене, което помага за ангажирането ми в спина, но все още слизам от мотоциклета, мислейки Меа.

Стискам му палци, но споря с твърденията. Ако бях състезателен състезател или бодибилдър, подозирам, че щях да му стискам палци надолу. Но. за по-среден начин на живот, който изисква продължителна енергия и желание да има изключителна способност за издръжливост, когато бъде призован, аз му давам силен положителен отзив. Сега тренирам за 10 ks, опитвайки се да направя своите 5k пъти по-малко от 30. Никога не бих могъл да си представя това преди 7 месеца; 20 минути бягане и бях пържен. Сега 45 минути бягам и чувствам, че тренировките ми просто стават сериозни.

Това е прегледът, очевидно много повече, което мога да кажа. Ако имате въпроси, можете да ме пингнете и от време на време ще публикувам в тази тема.