Физиотерапевтът Чад Уудард, доктор по медицина, предлага тази нежна рутинна тренировка за врата, за да помогне на пациентите с артрит да подобрят функцията и обхвата на движение във врата.

Ако живеете с артрит, който засяга врата ви - като ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит, псориатичен артрит, остеоартрит или други форми - тогава шансовете са често да се събуждате, чувствайки се сковани и болни.

рутинно

Рутинното разтягане с АМ е ключов начин за успокояване на сутрешната скованост. „Толкова е важно да имате редовна подвижност и разтягане“, казва физиотерапевтът Чад Уудард, PT, доктор, собственик на Symbio Physiotherapy and Wellness в Ню Йорк. „Без редовна рутина ставите ви започват да се втвърдяват. Те също не се движат. И това води до намалена функция и невъзможност да преминете през ежедневните си дейности. "

Но що се отнася по-специално до упражненията за врата, важно е да бъдете внимателни и да действате внимателно. Затова помолихме д-р Woodard за проста домашна тренировка за разтягане на врата, която можете да правите всеки ден за борба със сковаността и стреса във врата.

Той ги моделира в горното видео.

„Тези упражнения за врата са специално предназначени да помогнат на тези с ревматоиден артрит и други видове възпалителен артрит“, казва д-р Уудард, който предписва тези ходове на всички свои пациенти с артрит. „Те включват нежна, прогресивна мобилност и разтягане. Можете да направите това първо нещо сутрин и те наистина раздвижват всичко. "

Преди да започнете, малко дума за модификациите. Трябва да промените тези ходове според вашите собствени способности и да избягвате всякакви движения, които ви нараняват. „Ако ви помоля да направите нещо, което причинява силна болка, прищипване, рязкост или пробождане, просто се отдръпнете“, казва д-р Удард. „Модифицирайте според нуждите си или просто пропуснете упражнението изцяло, докато тялото ви е готово.“

Разтягане на врата: Прибиране на врата

Това упражнение помага за облекчаване на болката, която идва от това „забито напред“ положение на главата, което се случва, когато главата ви стърчи твърде напред - да речем, от текстови съобщения или четене на вашия смартфон.

За да направите това движение, внимателно отворете гърдите си и дръпнете раменете назад.

След това си помислете как главата ви се плъзга назад към врата. „Помислете как да направите каквото трябва, за да си осигурите наистина добра двойна брадичка“, казва д-р Уудард.

Може да почувствате разтягане в задната част на главата в основата на черепа си. Може да почувствате усещане в долната част на врата и да почувствате активиране в предната част на врата.

Не накланяйте главата си назад или напред. Не гледайте нагоре към тавана или надолу към пода. Просто гледайте право напред, докато дърпате брадичката назад.

Поемете дълбоко въздух и задръжте до 20 секунди.

Разтягане на врата: Прибиране на врата с въртене

За да направите този ход, ще предприемете същото движение, което сте направили при прибирането, и ще добавите допълнителна стъпка.

Влезте в удобна позиция с леко прибрани назад рамене. Направете двойна брадичка, за да направите прибирането на главата. След това внимателно завъртете главата си надясно, след това обратно наляво. Направете това около 20 пъти (10 завъртания на всяка страна).

Трябва да почувствате добро силно разтягане, но не и остри болки.

„Този ​​ход ви помага да получите достъп до нови диапазони на движение на тези стави“, казва д-р Удард. „Едно нещо, което обича и се нуждае, е движението. По този начин те се хранят и остават възможно най-здрави. "

Разтягане на врата: завъртания на страничните завои

За да направите това, наклонете главата си на една страна, като приведете лявото си ухо надолу към лявото рамо. Не трябва да има усещане за прищипване или пробождане. След като стигнете докъдето стигнете, завъртете главата си, за да погледнете нагоре към тавана. (Ако правите това правилно, може да е трудно да видите екрана на компютъра.)

След като сте в това положение, проверете с раменете си - можете ли да ги спуснете и да ги отпуснете? Поемете дълбоко въздух и се опитайте да задълбочите участъка, ако можете. Задръжте тази позиция за около 25 до 30 секунди. Издишайте и бавно излезте от позицията, след това направете другата страна.

„Когато правите този ход правилно, ще почувствате наистина приятно разтягане в предната част на врата, в мащабните мускули или по протежение на врата си“, казва д-р Удард. „Те могат да станат наистина стегнати при хора с артрит.“

Не съм сигурен какво причинява болката ти?

Вижте PainSpot, нашия инструмент за локализация на болката. Отговорете на няколко прости въпроса за това какво боли и открийте възможни условия, които биха могли да го причинят. Започнете своя тест за PainSpot.