която

Всички ние се опитваме да се храним за по-добро здраве на червата тук и бихме мразели прости грешки, за да възпираме нашето пътуване. Имайки това предвид, помолихме някои от най-добрите лекари по функционална медицина в страната да преценят най-голямата грешка, която повечето хора правят, когато се хранят за чудесно черво.

Започнете вашето здравословно пътуване днес

ФУНКЦИОНАЛНИ МЕДИЦИНСКИ КОНСУЛТАЦИИ ЗА ХОРА ПО СВЕТА

Закуска през целия ден

Бих казал, че лека закуска през целия ден не е чудесна за червата, особено когато е с храни, които причиняват стрес, като млечни продукти или зърнени храни. Начинът, по който включвате гените за дълголетие, е да имате прозорци, за да не ядете. Ако не можете да отидете между четири и шест часа между храненията и поне 12 часа през нощта, вероятно имате проблем с инсулин или лептин или и двете.

Ядене на кисело мляко

Най-голямата грешка, която виждам, че хората правят около здравето на червата, е да ядат кисело мляко и да мислят, че това е добър източник на пробиотици. Повечето кисели млека съдържат много малко живи бактерии и са пълни със захар и са произведени от нискокачествени източници на мляко с ниско съдържание на мазнини. В резултат на това киселото мляко захранва зависимите от захарта бактерии в червата, а количествата живи пробиотици са толкова малки, че няма значение. Ако искате да поддържате страхотно здраве на червата, всичко е свързано с фибри - ленени семена, зеленчуци като броколи и кейл и цели непреработени зърна като киноа и овес.

Пиенето на твърде много комбуча

Откривам, че хората, които пият твърде много комбуча или ферментирали напитки, които понякога могат да влошат кандида, което създава хаос върху здравето на червата.

Консумирането на твърде много „здравословни за червата“ преработени храни

Грешка номер 1, която хората правят за здравето на червата, е консумирането на тези пакетирани продукти, които обещават „пробиотично здраве“, като преработени кисели млека с тонове захар, пробиотични напитки, дори захар, тежък комбуча.

Хранене при стрес

Когато сме стресирани, независимо дали сме притиснати за краен срок или ядем в движение, тялото ни отклонява кръвния поток и енергията далеч от стомаха ни, което забавя храносмилането. След това храната може да ферментира в стомаха, което води до газове, подуване на корема и дисбаланс на чревните бактерии. Нашата симпатична нервна система е нашата „битка или бягство“ и често в сравнение с бягането от мечка, което прави храносмилането по-малко важно. Повишеният кортизол също допринася за хормоналния дисбаланс, инсулиновата резистентност (което може да ни накара да жадуваме за нездравословни храни), потиска функцията на щитовидната жлеза (може да забави движението на червата и да увеличи натрупването на токсини) и да създаде „течащи черва“, като разхлаби плътните връзки на червата. В идеалния случай готвенето и миризмата на храна насърчава здравословното храносмилане, тъй като започва в устата със създаването на амилаза, един от ензимите, и дъвченето на храната ни до степен на дъвчене позволява на мозъка ни да разбере кога сме сити. След това, надяваме се, последвано поне от ежедневни движения на червата, които отбелязват или 3, или 4 на Bristol Stool Chart.

Консумирането на твърде много сурови зеленчуци

Яденето на твърде много сурови зеленчуци обикновено се счита за здравословно. Но за много хора със здравословни проблеми с червата, водещи до намалено производство на ензими и променен микробиом на червата, смилането на сурови зеленчуци може да бъде доста трудно, което води до газове, подуване на корема и болки в корема. Ако имате проблеми с червата, напълнете чинията си с варени зеленчуци и с времето включете повече сурови зеленчуци, тъй като храносмилането се подобрява. Друг начин, който е чудесен за възстановяване на чревния микробиом (нашите малки помощници, които помагат за разграждането на растителните растителни влакна), е да ядем ферментирали зеленчуци (като кисело зеле, кимчи) ​​като част от балансираната диета. Крайната цел е девет порции зеленчуци и плодове дневно, но ако не ядете толкова порции, продължете напред.

Изневерявайте на здравословния си план

Най-често срещаният проблем, който виждам, когато хората се хранят за здравето на червата, е връщането към старите навици. Толкова сме изкушени от вкусни и евтини храни с високо съдържание на захар и бяло брашно, че неизбежно се поддаваме на вкусното снизхождение. Захарта насърчава свръхрастежа на дрождите, което може да доведе до проблеми. За тези, които са чувствителни към глутен, мамящите ястия водят отново до изтичане на червата. Мамят ястия са проблем.

Не се прави елиминационна диета

Типична грешка, която виждам при хората, когато се опитват да се борят с възпалението и да излекуват червата си, все още е яденето на определени храни, които могат да допринесат за проблема им. Дори някои „здравословни“ храни може да не работят за всички. Ето защо предлагам елиминираща диета, която да помогне на червата ви да започнат да се лекуват и наистина да се върнат към изходното ниво, преди да въведете отново някои храни, за да разберете какво наистина обича и мрази тялото ви.

Ако искате да научите повече за собствения си здравен случай, моля, разгледайте нашия безплатна здравна оценка. Ние предлагаме лично, както и консултации по телефон и уеб камера за хора в цялата страна и по света.