край

Това не е типичният ви пост за новата година. Няма да ви казвам дали да създавате или не резолюции, кой нов план да търсите или как най-накрая да постигнете целите си. Искате ли този съвет? Има поне един милион резултати в търсене с Google. Вместо това ще споделя с вас някои идеи, които просто не можете да намерите никъде другаде. Призовавам за край: краят на ограничението, наказанието и срама като инструменти за диета.

Ограничение

Всяка диета идва с ограничение. Не яжте това, винаги яжте онова, не забравяйте да спазвате хранителните правила. Ъъъ. Независимо дали става въпрос за основен калориен модел или нещо по-специфично като Палео, винаги има храни, които са извън границите. Това е проблем по много причини.

Елиминирането на храни или групи храни създава хаос в съзнанието ни. Може да започнем силно в началото и да успеем да стоим далеч от тях. Но с времето ни липсват, жадуваме за тях, чудим се защо „не можем“ да ги имаме. Така че имаме вкус. И може би това се превръща в по-голяма порция или безплатна за всички. Ограничението от всякакъв вид просто не се чувства добре, така че естествената ни тенденция е да искаме да го отхвърлим.

Вижте, няма храни, които по своята същност са зли, без значение да чувате. Захарта не е дяволът. Въглехидратите не са криптонит. Храната не трябва да се страхува; трябва да се уважава.

Какво да опитате вместо ограничение: Гледайте на храната като на храна. Храната ви дава енергия за живот. И вече знаете, че някои храни са по-добри за вашето здраве от други (да, наистина го правите!). Изберете да изберете храните, които зарадват тялото ви по-често, отколкото не. Ограничението не се чувства добре. Храненето го прави.

Наказание

Тази тактика се свързва лесно с ограничения. Когато „объркваме“ или ядем „лошите“ храни или прекаляваме, нарушаваме правилата за хранене и се чувстваме виновни. Или прекарахме твърде дълго, не диети, така че е време да се накажем, за да се върнем на правия път. гадост!

Това не работи. Наистина. Погледнете колко често сте се наказвали досега за избор на храна. Помогна ли ви да направите трайна промяна? Да, не мислех така.

Наказанието е краткосрочна тактика, която да ви върне към рутина. Но това не е стабилна дългосрочна стратегия за здравословна връзка с храната или тялото ви. Когато се наказвате за избор на храна става норма, то губи ефективност И създава дисфункция. „Добре е да ядем това и онова, защото утре просто ще намаля калориите си обратно.“ Или ... „Просто ще го изгоря във фитнеса.“

Ето малко тежка любов: Вие сте възрастен и не трябва да бъдете наказани за избора си на храна.

Какво да опитате вместо наказание: Използвайте преувеличението като урок. Какво можете да научите за избора на храна, който сте направили? И как можете да се адаптирате за следващия път, когато срещнете храни, които не карат тялото ви да се чувства най-добре?

Срам

Този е малко по-„там“, така че търпете с мен. Някои фрази, които може би сте си изрекли през годините, могат да бъдат ето така:

„Вижте, знаех, че няма да мога да се придържам към план.“

„Винаги ще гледам по този начин, защото не успявам да спазвам диети (или да спортувам).“

„Ще опитам, но никога няма да проработи.“

„Никой няма да ме обича, ако не сменя тялото си.“

Те попадат под срам. И ние си го правим. Психологически срамът не е значима тактика за всякакъв вид промяна. Доказано е чрез много поведенчески изследвания през последните няколко години. (Запознайте се с Brene ’Brown, ако още не сте го направили.) Срамът е това, което ни държи в тъмна дупка на изолация, а също така ни държи в нездравословна връзка с храната и телата ни.

Какво да опитате вместо срам: Намерете признателност към тялото си и способността си да имате избор. Забравяме, че телата ни са доста невероятни. Не предполагам, че можете веднага да обичате тялото си, само защото предполагам, че това е добро за вас. Вместо това започнете с признателност. Какво сте изумени, че тялото ви може? Дишане? Ход? Прегърнете децата си? Не можете да изпитвате срам за нещо, което можете да оцените. И не забравяйте, че всъщност имате избор между това как искате да се чувствате и моделите, които сте правили в миналото. Можете да изберете да говорите за тялото си по различен начин, можете да изберете различни храни и можете да изберете да създадете нова връзка около храненето вместо наказание и ограничение.

Изберете да подхранвате

Думата подхранване по дефиниция е да се осигури храна и други неща, необходими за живота, за да бъдем здрави и да накараме нещо да се развие или да стане по-силно Ограничението, наказанието и срамът не влизат в това определение. Те не могат.

Отстъпването от тези три не е лесно, защото те са част от ежедневните ни навици. Те управляват света ни около храната толкова дълго. Но можете да го направите. И мога да помогна. Отидете да разгледате този безплатен мини курс за това как да се храните, както обичате себе си. Това е основата за подхранване!