„Модите избледняват, стилът е вечен.“

март, 26 юли 2011 г.

Как да загубим бързо мазнини на китката, ръката, пръстите и палците

сочно

Някои хора имат по-дебели китки от други и това е просто прост факт. Има някои упражнения за китките, които могат да помогнат за тяхното укрепване, но някои хора винаги ще имат малко по-дебели китки поради костната структура. Пръстите и палците ви също са оразмерени според вашата костна структура. Понякога чрез отслабване китките, пръстите и палците ни стават по-малки. Пръстените и гривните ще се поберат малко по-разхлабени. Това е съвсем нормално и се случва. Ето някои неща, които можете да направите, за да загубите мазнини на китката, мазнините на пръстите и мазнините в ръцете.

Най-сигурният начин да загубите мазнини е да ядете по-малко храна и да спортувате повече, отколкото сега. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но това работи, ако настроите ума си. Като цяло загубата на тегло ще започне да намалява дори мазнините на китката и мазнините на пръстите ви. Ангажирането с повече физическа активност е от ключово значение за отслабването, както и за намаляване на общия прием на калории. Не можете просто да тренирате ръцете си и да очаквате да се свият, но можете да ги тонизирате и укрепите.

Има няколко лесни практически начина да упражните ръцете и китките си. Въвеждането може да работи всеки един от пръстите ви. Можете да изтеглите безплатен наставник за писане или да направите тестове за скорост на писане онлайн, за да поддържате пръстите си в движение. Писането наистина изгаря калории, вярвате или не. Колкото по-бързо пишете, толкова повече калории ще изгорите. Може да откриете, че губите мазнини в ръцете си, ако пишете всеки ден. Уверете се, че трябва да имате подходяща форма, тъй като може да развиете синдром на карпалния тунел.

За да упражнявате китката си, можете да използвате копче на врата или отвертка. Поставете здраво един от тези елементи и завъртете няколко пъти. Можете да превключвате ръцете и да продължите, докато китките ви се почувстват леко уморени. Не прекалявайте обаче.

Направи юмрук. Стиснете силно юмрука си и бавно отпускайте по един пръст. Повторете това действие 5 до 10 пъти. Това ще укрепи мускулите на ръцете ви.

Има и някои действителни упражнения, които можете да правите за китките си. Те са по-напреднали и ако китките ви не са достатъчно здрави, можете да ги нараните, така че бъдете внимателни.

Удължаването на китката се извършва с щанга. Седнете с предмишници, подпряни на бедрата. Хванете щангата с дланите си надолу. Сега, като използвате китките, спуснете щангата, така че ръцете ви да са в окачено положение. Върнете щангата обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение, докато китките ви се почувстват уморени.

Лицевите опори също могат да помогнат за укрепване на китките. Така че, направете няколко лицеви опори.

Уверете се, че сте загрели китките си, преди да изпълните някое от тези упражнения. Трябва да завъртите ръката си с кръгови движения няколко пъти и след това да я завъртите отново в обратната посока. Можете също така да разтегнете мускулите на китката и ръцете, като преплетете пръстите си и протегнете ръцете си пред себе си. За да разтегнете още малко китките и ръцете си, можете леко да отблъснете пръстите си с противоположната си ръка и след това внимателно да натиснете палеца назад. Не трябва да натискате силно, защото ще натоварите мускулите на китката и ръцете си.

Също така е важно да се уверите, че правите почивка на китките и пръстите си между правилните тренировки. Ръцете ви вършат много повече работа, отколкото си представяте, така че не забравяйте да се отнасяте към тях като към всеки друг мускул в тялото си и да им дадете почивка. Ако почувствате болка или петно ​​по време на някое от упражненията, трябва да спрете веднага. Не забравяйте, че можете да загубите мазнини на китката, мазнините на ръцете и мазнините на пръстите, ако отслабнете като цяло.