Разбиране на терминологията около медитацията за отслабване

headspace

Специфични практики и техники - медитация, внимателно хранене и интуитивно хранене - могат да ни помогнат да се научим или да се научим как да имаме здравословна връзка с храната и как да премахнем всички проблемни чувства, които може да изпитваме около храненето. Загубата на тегло може да е страничен ефект от култивирането на тази обновена връзка, но е важно да не определяте отслабването като основна цел. Това може да ни ограничи, така че да не можем да се храним истински интуитивно или внимателно.

Вместо това се съсредоточете върху насладата от храната - яжте, защото сте гладни, а не защото сте стресирани от служебни или семейни проблеми и се чувствате съкрушени. Чрез тези практики ще научите как да цените и обичате тялото си за всичко, което може да направи за вас.

Когато става въпрос да се говори за медитация за отслабване или медитация за хранене и да се работи за изграждане на здравословна връзка с храната, това може да помогне да се разбере какво означава терминологията.

Стрес или емоционално хранене възниква, когато хората са склонни да ядат и да преяждат поради силни емоции или чувства, вместо да реагират на собствените си вътрешни сигнали за глад. Понякога, когато изпитваме силни емоции, тези емоции могат да надхвърлят физическите ни чувства на ситост и засищане и това може да доведе до преяждане. В тези случаи храната се използва като механизъм за справяне, като за кратко притъпява силните емоции. Важно е обаче да се признае, че този опит допринася за продължаване на един цикъл. Чувството за стресови емоции може да доведе до преяждане, което води до вина или срам, връщане обратно към усещане - и неспособност да се обработи или да се справи - негативни емоции или стрес.

Внимателно хранене е техника или рамка, която можете да използвате, за да помогнете за възстановяването на връзката ви с храната и хранителните преживявания. Призовава ни да присъстваме и да ангажираме сетивата си - как храната има вкус, мирис и най-важното как тя кара телата ни да се чувстват. Внимателното хранене включва интуитивно хранене, за да ни помогне да забавим и да се вслушаме в нашите вътрешни сигнали за истински глад срещу сигнали за засищане, и като такова, то може да ни помогне да намалим или дори да прекратим напълно емоционалното си или преяждане. Въпреки че внимателното хранене може да доведе до загуба на тегло, отслабването не трябва да бъде целта или мотивацията. Ако изборът ни на храна се прави въз основа на определен физически резултат, който желаем, това показва, че вече сме спрели да се храним внимателно. Приложението Headspace включва тренировъчен пакет от 30 сесии като цялостна програма за обучение на внимателно хранене.

Интуитивно хранене е подход на ум и тяло, недиетичен към здравето и уелнес. Той отхвърля концепцията за диета и ни учи да се доверяваме на телата си и да слушаме вътрешните си физически сигнали, с цел да излекуваме връзката си с храната. Интуитивното хранене включва принципи на внимателното хранене, но включва по-широка разширена философия, която се простира, движейки тялото си, защото се чувства добре, и използвайки информация за храненето без пристрастия.