Въведете кода си за достъп в полето по-долу.

Ако сте абонат на Zinio, Nook, Kindle, Apple или Google Play, можете да въведете кода за достъп до уебсайта си, за да получите достъп на абоната. Кодът за достъп до вашия уебсайт се намира в горния десен ъгъл на страницата Съдържание на вашето цифрово издание.

като

Треперенето наистина изгаря мазнините, но вероятно няма да доведе до трайна загуба на тегло.

Бюлетин

Регистрирайте се за нашия имейл бюлетин за най-новите научни новини

Когато ни е студено, ние потръпваме. Неволните вибрации ни помагат да генерираме телесна топлина, така че да не замръзваме. И всичко това движение има и вторична полза за съвременните хора - изгаря калории и потенциално мазнини. Можем ли наистина да потръпнем по пътя си към по-добро здраве?

Това почти звучи като изказване от нерекламна реклама, но е вярно: едно проучване от 2014 г. установи, че само 15 минути треперене може да осигури подобни ползи от изгарянето на мазнини като пълен час умерено упражнение. Нашият инстинктивен отговор на студа помага да се стимулира ключов хормон, наречен иризин, който помага на тялото да произвежда специфичен вид мазнини, благоприятни за отслабване.

Но ако обмисляте да замените следващата си тренировка с ледена баня, помислете отново. Простото студено не означава непрекъсната загуба на тегло. Освен това, макар че индуцираният от треперене хормонален тласък действително носи някои от същите ползи като тренировка, това няма да остави същите дълготрайни ефекти върху метаболизма ни като редовните пътувания до фитнес залата.

Не прекъсвайте потта

Наричан „хормон на упражненията“, тъй като телата ни изглежда го освобождават в отговор на физическа активност, иризинът помага да превърнем бялата мазнина в кафява мазнина в нашите тела. Това има значение, тъй като кафявите мазнини лесно се превръщат в енергия от запасите на митохондриите в тялото, което означава, че е по-лесно да се изгорят. И със сигурност, иризинът присъства в телата ни, когато треперим, точно както когато тренираме, което означава, че неприятното усещане за треперене наистина може да ни помогне да изгаряме мазнините.

В Клетъчен метаболизъм проучване от 2014 г., 10 доброволци, облечени в болнични ексфолианти и положени под водно охладени одеяла, използвани за регулиране на телесната им температура. Те започнаха от 27 градуса по Целзий (80,6 градуса по Фаренхайт) и изследователите бавно свалиха температурата до 12 градуса (53,6), което накара участниците да потръпнат. По-интензивното треперене корелира с по-високите нива на производство на иризин. В сравнение с друга група изпитвани, които карат колело на стационарни велосипеди, изследователите установяват, че треперенето само за 15 минути води до нива на иризин, сравними с тези, наблюдавани след 60 минути умерено упражнение.

Разбира се, простото действие на треперене само по себе си изгаря някои калории, въпреки че не е ясно дали е достатъчно, за да има голяма разлика. Производството на иризин, напротив, е насочено конкретно към мастните запаси. Но временно повишаване на нивата на иризин вероятно не е ключът към трайна загуба на тегло.

Добри вибрации

В Метаболизъм Изследване от 2014 г., изследователите искат да знаят дали, имитирайки треперене в тялото, те също могат да накарат нивата на иризин да се повишат. И така, те накараха малка група жени да участват в шестседмични упражнения за вибрации на цялото тяло, където участниците балансират върху вибрираща плоча. Подейства - нивата на хормона се повишиха. Но това не оказа траен ефект върху базовите нива на иризин на участниците, дори след като обучението приключи.

Така че каквато и полза от изгарянето на мазнини да възникне по време на тяхната тренировка, изчезва, след като участниците си почиват отново. И едно проучване предполага, че други видове упражнения също няма да ви помогнат да увеличите иризина.

В доклад от 2014 г. от Медицина и наука в спорта и упражненията, изследователите взеха група заседнали възрастни и ги накараха да тренират резистентност в продължение на шест месеца, измервайки нивата на иризин преди и след началото на обучението. В края на проучването хората, преминали през шестмесечно обучение, не са имали по-високи изходни нива на иризин от контролите.

И така, вие сте почти заседнали с какъвто иризин тялото ви е в състояние да произвежда по време на физическа активност. А самото упражнение може да не окаже толкова голямо влияние върху загубата на тегло, тъй като удрянето във фитнеса не изгаря толкова много калории спрямо други неща. Може да ви помогне да коригирате други части от начина си на живот, като диета, ако наистина искате да свалите килограми.

Що се отнася до треперенето - знаем, че това може да засили способностите на тялото за изгаряне на мазнини и да ни стопли през зимните месеци. Но изследванията не са ясни колко, ако изобщо треперенето може да доведе до здравословна, устойчива загуба на тегло.