Контакт: д-р Джоузеф Фърт
За освобождаване: Веднага

диета

Има изненадващ начин да повдигнем настроението си по време на спадове на лека депресия, за които много от нас са се погрижили: Яжте диета, заредена със здравословни храни, а не с „нездравословна храна“ - продукти, натоварени със захар и мазнини. Това е обнадеждаващото послание на нов доклад за 16 проучвания, според които програмите за подобряване на диетата значително намаляват симптомите на депресия.

Изследователите анализираха проучвания с общо близо 46 000 участници; всички бяха разпределили на случаен принцип хора или в програми за подобряване на диетата, или в различни контролни групи, които не се занимават с нездравословно хранене. Диетичните програми обхващаха диапазон от откровени ограничения за калории или мазнини за отслабване до предимно вегетариански и дори специализирани диети като веган.

Това е първото проучване, което прави цялостен поглед върху това, което науката е открила досега за това как диетично ориентираните програми влияят на настроението, казва водещият автор Джоузеф Фърт, д-р, старши научен сътрудник в NICM здравен изследователски институт, Университета на Западен Сидни и почетен научен сътрудник в университета в Манчестър. Изследването е публикувано онлайн преди печат и ще се появи в предстоящия брой на Psysosomatic Medicine, списание на Американското психосоматично общество.

Резултатите показват, че депресивните симптоми се подобряват значително повече при хората, които са участвали в програми за здравословно хранене, отколкото при тези от контролните групи. Въпреки това жените показват значително по-големи ползи от програмите, отколкото мъжете. Жените също станаха значително по-малко тревожни, но мъжете не. Тъй като жените имат по-висок процент от мъжете с разстройства на настроението, подобренията им може да са по-лесно очевидни, предполага Фърт. В сравнение с жените е известно, че мъжете оценяват диетата като по-малко важна и имат по-малко хранителни познания. Така че жените може да са по-склонни да се придържат към диетичните си програми, спекулира Фърт. Това също може да обясни по-голямото подобрение на настроението на жените. И накрая, може да има неизвестни полови разлики в това как храната влияе на настроението.

Нежеланата храна, пълна с мазнини и захар, повишава нивото на възпаление в телата ни. А депресираните хора също имат по-високи нива на възпаление, посочва Фърт. Така че, като намалите нездравословните храни и намалите възпалението, депресията също може да облекчи. Това е най-вероятната причина за връзката между храната и настроението, казва той.

Само едно от 16-те проучвания в прегледа е имало участник с клинична депресия, предупреждава Фърт. Така че констатациите може да не се отнасят за хора с тежко психично разстройство. Те се отнасят само за тези от нас с периодични пристъпи на лошо настроение от различни градини. "Но това засяга повечето от нас," отбелязва той, "и не е нужно да приемате екстремни диети, за да постигнете положителен ефект." Повечето програми се припокриват в спецификата, като обикновено включват храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества с много плодове и зеленчуци.

Констатациите показват, че хората трябва да обмислят как храненето влияе върху психичното им здраве, а клиницистите трябва да започнат да мислят за диетата като за един от възможните начини за повишаване на настроението, заключава Фърт.