Не сте сигурни как ядете много зеленчуци и всички тези плодове и сметана на кето. Въглехидратните ограничения са твърде строги за това, въпреки че предполагам, че това зависи от това какво имате предвид под много зеленина.

ензими

Наистина не бих се притеснил за това. Не мисля, че кетото е здравословен начин за хранене, така че продължавайте да ядете тези много зеленчуци и го продължете, тъй като той работи за вас и не се притеснявайте за кетото.

Може да се случи, ако го направите по правилния, а не по грешния начин. За съжаление много хора го правят по грешен начин, наречен "мръсен" кето. Мръсното кето включва ядене на много сланина, бургери, масло и храни, които са висококалорични, с високо съдържание на наситени мазнини, протеини, но с ниско съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които зеленчуците осигуряват. Кето, както всяка друга диета, трябва първо да бъде на растителна основа, означавано да се базира на второ.

Мастните макроси (препоръчителни количества въз основа на телесно тегло, BMR, активност и възраст) са препоръчителни максимуми за индивидите, а не средни или минимални стойности. Понастоящем опитвам кето, но имам проблеми, защото съм дребна жена с малко тегло, което да отслабна, така че разпределението на калориите ми е много ниско, поради което не ям много храна и имам проблеми с глада по ирония на съдбата. Когато повечето калории идват от калорично плътни храни и човек не може да приеме много калории, без да напълнее, е трудно да отслабнете, толкова много други могат лесно. Но ми предлага огромно предимство, което другите диети нямат: ниският фактор на въглехидратите. Имам проблеми със захарни шейкове и световъртеж, нещо, което не мога да си обясня, защото не съм диабетик. Ниското съдържание на въглехидрати ме накара да се почувствам много по-добре. Така че се придържам към него и виждам дали мога да преодолея първоначалната трудност. Много диети отначало огладняват човека и ако се придържа към него, той си отива. Надявам се този да е същият.

Може да се случи, ако го направите по правилния, а не по грешния начин. За съжаление много хора го правят по грешен начин, наречен "мръсен" кето. Мръсното кето включва ядене на много сланина, бургери, масло и храни, които са висококалорични, с високо съдържание на наситени мазнини, протеини, но с ниско съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които зеленчуците осигуряват. Кето, както всяка друга диета, трябва първо да бъде на растителна основа, означавано да се базира на второ.

Мастните макроси (препоръчителни количества въз основа на телесно тегло, BMR, активност и възраст) са препоръчителни максимуми за индивидите, а не средни или минимални стойности. Понастоящем опитвам кето, но имам проблеми, защото съм дребна жена с малко тегло, което да отслабна, така че разпределението на калориите ми е много ниско, поради което не ям много храна и имам проблеми с глада по ирония на съдбата. Когато повечето калории идват от калорично плътни храни и човек не може да приеме много калории, без да напълнее, е трудно да отслабнете, толкова много други могат лесно. Но ми предлага огромно предимство, което другите диети нямат: ниският фактор на въглехидратите. Имам проблеми със захарни шейкове и световъртеж, нещо, което не мога да си обясня, защото не съм диабетик. Ниското съдържание на въглехидрати ме накара да се почувствам много по-добре. Така че се придържам към него и виждам дали мога да преодолея първоначалната трудност. Много диети отначало огладняват човека и ако се придържат към него, той си отива. Надявам се този да е същият.

Чувствайте се свободни да публикувате дневен план за хранене, който съдържа само 20-30 грама въглехидрати (обичайният балпарк, под който човек трябва да стои, за да бъде в кетоза), който включва достатъчно зеленчуци. Ако под кето имате предвид само нисковъглехидратни, това е различно. В книгата ми няма нищо лошо с ниско съдържание на въглехидрати.

Почти е напълно невъзможно да се яде кето на растителна основа. Растенията съдържат въглехидрати. Когато ви е позволено да приемате само 20 грама въглехидрати на ден, е много трудно да получите калории от което и да е растение, без да надхвърляте това. Бадеми или орехи, но все още разглеждате 10 грама въглехидрати или около 1500 калории. Което оставя още 10 грама или две порции броколи. Това не е достатъчно зеленчуци и не е здравословна диета. Реално погледнато, единственият начин да го направите е използването на масла. Масла за калории, месо за протеини и след това използвайте 20-те грама въглехидрати за най-гъстите зеленчуци, които можете да намерите. Без месото би било невъзможно, тъй като растителните протеинови източници имат твърде много въглехидрати.

Може да се случи, ако го направите по правилния, а не по грешния начин. За съжаление много хора го правят по грешен начин, наречен "мръсен" кето. Мръсното кето включва ядене на много сланина, бургери, масло и храни, които са висококалорични, с високо съдържание на наситени мазнини, протеини, но с ниско съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които зеленчуците осигуряват. Кето, както и всяка друга диета, трябва да бъде първо на растителна основа, което означава второ.

Мастните макроси (препоръчителни количества въз основа на телесно тегло, BMR, активност и възраст) са препоръчителни максимуми за индивидите, а не средни или минимални стойности. Понастоящем опитвам кето, но имам проблеми, защото съм дребна жена с малко тегло, което да отслабна, така че разпределението на калориите ми е много ниско, поради което не ям много храна и имам проблеми с глада по ирония на съдбата. Когато повечето калории идват от калорично плътни храни и човек не може да приеме много калории, без да напълнее, е трудно да отслабнете, толкова много други могат лесно. Но ми предлага огромно предимство, което другите диети нямат: ниският фактор на въглехидратите. Имам проблеми със захарни шейкове и световъртеж, нещо, което не мога да обясня, защото не съм диабетик. Ниското съдържание на въглехидрати ме накара да се почувствам много по-добре. Така че се придържам към него и виждам дали мога да преодолея първоначалната трудност. Много диети отначало огладняват човека и ако се придържат към него, той си отива. Надявам се този да е същият.

Въпросът е, че много потенциални диети смятат, че кето е „цялото месо и мазнини, които можете да ядете“. В известен смисъл кетото не се различава от всеки друг диетичен план. Трябва да имате ограничение на калориите, препоръчва се да избирате по-здравословни източници на мазнини, препоръчва се да спортувате. При кетото, както при всяка друга диета, не можете да преяждате, трябва да спрете, когато се чувствате доволни, а не неща. Публикувах линк в друга тема за един диет, който откри, че за да загуби, той всъщност трябва да обърне внимание на това колко яде и да упражнява контрол. Мръсно кето мисля, че изобщо не е здравословно. Прекомерната консумация на месо не е нещо добро.

Ям основно умерени въглехидрати (100-150), умерени мазнини, умерени протеини. Дори съм включил някои от кетото неща като добавяне на повече мазнини към диетата си, но се стремя да имам балансирана диета и от трите макроса. Това свали тежестта и я запази. Нямам проблеми със захарта или проблеми с мазнините (твърде много мазнини причиняват проблеми с храносмилането). В крайна сметка искате да започнете диета, с която да се придържате.

Една порция ягоди, 8,4 грама нетни въглехидрати. Това е 42% от дневното разпределение на въглехидрати. Все още трябва да вкарвате зеленчуци, плюс въглехидрати има в много храни. Яйца например. При нормална диета две х-големи яйца са тривиално количество въглехидрати. При 20 въглехидрати на ден това е 5%.

Маслото от рапица е естествена мазнина. Това е просто рапично масло. Не е като органичното, студено пресовано масло от рапица не съществува. Това не е нормалното средство за производство. Той е толкова естествен, колкото зехтинът екстра върджин. Редовното масло от рапица е по-скоро рафинирано зехтин. Въпреки че всъщност по-голямата част от така наречения екстра върджин зехтин не е толкова основен, вие в най-добрия случай имате 50-50 шанс, че "по-естественият" екстра върджин зехтин, който дърпате от рафта, всъщност е вече естествен от рапицата масло.

Както казах, ягодите са с ниско съдържание на въглехидрати, а не без въглехидрати. Просто не искате да ядете на много. Четири или пет със закуска няма да навреди.

Що се отнася до "ежедневното разпределение на въглехидрати", това варира от човек на човек в зависимост от техните калорични нужди. Искате да запазите приема на въглехидрати до около 10% от калориите си. Ако ядете 1800 калории на ден, това би било 180 калории въглехидрати. (180/4 калории на грам въглехидрати = 45 грама въглехидрати).

Получаването на зеленчуци също е лесно. Има доста зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете. Броколи, аспержи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, гъби, тиквички, ряпа. списъкът продължава.

Проблемът с маслото от рапица е, че се преработва, много малко остава естествено. Той се извлича от семената с помощта на хексан, химикал, рафиниран от суров нефт. Да не говорим за устойчиво на глифозат масло от рапица е одобрено в САЩ, което означава, че вероятно получавате някои добри стари Roundup всеки път, когато го използвате. Да, има органични масла от рапица, но тези струват повече и много малко хора ще го купят, когато марката Good Value от 1,29 долара е точно до него. И без това използвам много малко бутилирано масло. Използвам предимно кокосово масло или масло от авокадо, с изключение на яйцата, след това използвам масло.

Всичко, което знам, е, че това е единствената диета, която съм опитвала, която всъщност е постигнала резултати. Не само, че съм с около 60 кг (просто се претеглих) за около пет месеца, аз получих силата на волята да мина по пътеката за закуски и да не грабвам множество неща.

Както казах, ягодите са с ниско съдържание на въглехидрати, а не без въглехидрати. Просто не искате да ядете на много. Четири или пет със закуска няма да навреди.

Що се отнася до "ежедневното разпределение на въглехидрати", това варира от човек на човек в зависимост от техните калорични нужди. Искате да запазите приема на въглехидрати до около 10% от калориите си. Ако ядете 1800 калории на ден, това би било 180 калории въглехидрати. (180/4 калории на грам въглехидрати = 45 грама въглехидрати).

Получаването на зеленчуци също е лесно. Има доста зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете. Броколи, аспержи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, гъби, тиквички, ряпа. списъкът продължава.

Проблемът с маслото от рапица е, че се преработва, много малко остава естествено. Той се извлича от семената с помощта на хексан, химикал, рафиниран от суров нефт. Да не говорим за устойчиво на глифозат масло от рапица е одобрено в САЩ, което означава, че вероятно получавате някои добри стари Roundup всеки път, когато го използвате. Да, има органични масла от рапица, но тези струват повече и много малко хора ще го купят, когато марката Good Value от 1,29 долара е точно до него. И без това използвам много малко бутилирано масло. Използвам предимно кокосово масло или масло от авокадо, с изключение на яйцата, след това използвам масло.

Всичко, което знам, е, че това е единствената диета, която съм опитвала, която всъщност е постигнала резултати. Не само, че съм с около 60 кг (просто се претеглих) за около пет месеца, аз получих силата на волята да мина по пътеката за закуски и да не грабвам множество неща.

Страхотни коментари. Споменавате ягоди и броя на въглехидратите им, припомням си един господин, който създава видеоклипове в YouTube за пътуването си с инсулинова резистентност. В един от тях той говори за ягоди. Една средно голяма ягода се брои за един въглехидрат, така че той взема три или четири от тях, нарязва ги на наистина малки патрони и добавя супена лъжица тежка бита сметана - подсладена със стевия - върху нея. Той казва, че все още може да си вземе десерта, като същевременно поддържа глюкозата си в контрол Пробвах и работи.

Също така, благодаря, че говорихте за масло от рапица. Това е като нож в моята страна, когато виждам хора да казват, че все още готвят и ядат тази боклука. Дори знаменитости готвачи го използват и аз просто се свивам, когато ги видя да ги изсипват в тигана. Същото е и със зехтина. Зехтинът няма висока точка на дим, така че молекулната му структура се променя (за по-лошо) при нагряване. Трябва да се използва само в салатни превръзки или да се полива върху зеленчуци, за да помогне на билките и подправките да залепнат по-добре.

Най-добрите масла за готвене са авокадо и кокос, тъй като и двете имат висока точка на дим. И всяко проучване, в което се казва, че маслото от рапица и зехтинът е добре да се готви, е закупено и платено от производствената компания, която ги продава.

Свършихте чудесна работа за подобряване на здравето си. Продължавай с добрата работа